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2020年8月16日 (日)

長距離レッスン

日曜日の定番、福生の長距離レッスンに参加してきました。

 

まずはupのup

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

どれもform意識です。

ここからレッスン

今日は、少しだけIMを入れて、ほかはFrにしました。
IMで後ろからFrで追いかけられるとどうしても頑張って
しまうので、頑張らない泳ぎで行ける程度にしておきました。

swim  200m  cho.(IM)   3'くらい

swim  400m  6'40"   IMで行きました。6'くらいです。

swim  200m x 2本 3'20"
   1tをFr hypoはするがペースを落として 2'45"くらい
 2tはIMで行って、3'くらいでした。

swim  100m x 2本 1'50"  build up
  1t:Fr、2t:IMで行きました。

swim  50m x 2本 1'  これ以降は全部Frにしました。
  1t:hard   35"くらい、2t:easy

swim  100m x 2本 1'50"  build up
   1'18"くらい。

swim  200m x 2本 3'20"  Fr hypo
   ここのhypoがきつくて、3,5,3,5になってしまいました。

swim  400m  Fr
   ここを頑張ろうと思いましたが、前のみやけんさんが徐々に
 ペースダウンしてきて、前半2'45"以上かかりました。
 225mで順番いれかわり、そこからスパートしてNeg Splitで
 5'20"でした。

down  100m

レッスン合計  2400m

自主down  200m

合計 3200m

8月の総距離 35500m

今年の総距離  302400m

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