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2020年8月 2日 (日)

長距離レッスン

いよいよ今日から400が入ります。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  50m x 4本 UW Fr kick 10回でストロークして呼吸、
         すぐに潜ってまたUW Fr kick

kick  50m x 4本 UW Dolphin 5回ですとろーくいして呼吸、
         すぐに潜ってまたUW Dolphin

swim  50m x 4本 Fr

swim  50m x 2本 Fly/Fr

easy  50m

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho,(IM)   3'くらいでした。

swim  50m x 4本 50"  cho.(IMO)

swim  100m x 3本 1'40"  cho.(IM,IM,Fr) 
   IMで1'30"くらい、Frで1'20"

swim  200m x 2本 3'20"   cho.(IM,Fr)
  IMで3'、Fr で2'45"

swim  400m  cho.(IM) 6'40"
   IMのつもりでしたが、Brで後ろに追いつかれそうだったのと
 先頭に周回されそうだったので、Br/Fr@25mで行きました。
 6'02"くらい

swim  200m x 2本 3'30"  cho.(Fr)  build up
   2'45"、2'45" でした。

swim  100m x 3本 1'50"  cho.(IM) descending
   1'32",30",26"

swim  50m x 2本 1'  cho.(Fr,Fly)  E,H
  HのFlyはもう腕が動かなかったです。途中ぶつかったのもありますが38"でした。

down  50m

レッスン合計  2350m

自主down  200m

合計 3400m

8月の総距離 7300m

今年の祖距離  274200m

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