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2020年8月12日 (水)

もらってメニューで

今日は、ミエちゃんからもらったスイテックのメニューで
東青梅で自主練習でした。

swim  50m x 8本 1' 
   1~6t:Fr、7t:Fly/Ba、8t:Br/Fr

kick  200m x 2本 4'30"
  1t:side kick alt.50m、2t:Fr/Fly on board さらさらkick

kick  50m x 5本 x 4set   1'   set rest 30"
   set毎にIMO  no board kick

kickは本当のメニュはfinでもう少し違ったのですが、fin無しでメドラー向けにアレンジです。

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'45"  Fr  1~3t:descending、4t:easy
     1'25",21",17"  でした。

rest  1'

swim  200m x 2本 2'  IM
   1t:Neg split のつもり 1'30" 1'30"でした。
 2t:hard   1'25"、1'30"  でした(>_<)。遅い。

rest 1'

swim   100m x 4本 2'  IM
  1t:easy、2~4t:hard    1'25",25",24"  でした。

swim  50m x 8本 1'
 1t:2' easy、2~4t:Fly hard   36",38",40"
 5t:easy、6~8t:Fr hard   35",35",33"くらいでした。

easy  50m x 4本

scull   25m x 4本  Fr 前進、Fr 後退、Ba 前進、Ba後退

down  100m

合計 3900m

8月の総距離  26100m

今年の総距離  293000m

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