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2020年8月19日 (水)

目指せスプリンター

まだあきらめてませんよ(笑)。

今日は、東青梅でミエちゃん、ミキちゃんと一緒に練習でした。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m  IM

 

ここから一緒に練習です。

swim  50m x 9本 1'
  1~6t:Fr、7~9t:IMmix

kick  50m x 8本 1'10"
   2tづつIMO

pull  50m x 8本 1'
   2tづつIMO  ただしFlyはFly25 hard + easy 25

 

ここからメインですが、100mの練習ですね(^^;)。

swim  (50m x 2本 + 50m ) x 6set

   2本は50"cycle、1本はeasy で3'20" cycle 

   1t:90%、2t:100%で同じタイムになるくらいで。
 Frでやりました。
 34",34"
   33",33"
   32",33"
   33",34"
   33",34"
   32",34"5くらいでした。
 かなりきつかったですよ。4set目くらいで、お腹がだるくなって、
 ターン後の姿勢維持がきつくなってきました。

down  50m x 4本

自主down  50m

合計  3000m

8月の総距離  38500m

今年の総距離  305400m

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