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2020年9月16日 (水)

今日も指令に従って

今日もミエちゃん指令に従って自主練習でした。

東青梅です。

swim  50m x 9本 1'~50"
  1~6t:Fr、7~9t:IMcomb.
  途中で人が入ってきたのでサイクルがぶれました。

pull  100m x 6本 1'45"  Fr 大きい泳ぎで
  パドル付けたかったのですが、レーンにもうひとりいるのでやめました。
  なんかストレス溜まりました。

pull  25m x 8本 40"  Odd:IMO hard、Even:easy
     ここもパドル付けたかったんですけどね(^^;)。

 

kick  25m x 8本 40"  2本づつIMO H-E alt.

swim  25m x 10本 40" IMO x 2,Fr x 2  with paddle hard

swim  100m x 6本 2'30"   70~80%程度でと言う事でしたが、それなりにhardで
 Odd:Fly/Ba、Even:Br/Fr  どちらも1'20"以内で合計を2'40"切るように泳ぎました。
 1'18",20"、1'18",20"、1'17",18"

easy  50m x 4本 1'  適当

ここからは指令外メニューです。

pullでpaddle付けられなかったので

pull  100m x 6本 1'30"  Fr with paddle    1'15"くらいでした。

easy  100m

swim  100m x 6本 2'30"  hard
   もう1'15"切るのがやっとでした。

down  200m

合計  4000m

9月の総距離  27600m

今年の総距離  354400m

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