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2020年9月30日 (水)

今日はフォーミング

今日は東青梅で自主練。基本はフォーミングでメニュー組みました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 6本 2'  IM   1'25"程度でform

easy  100m

 

kick/drill/swim  50m x 4本 x 4set   1'15"   set rest 無し
 set毎にIMO
   1t:glide kick、2,3t:3-3-3(6) Brのみ4k1s3k1s2k1s、4t:swim form

easy  100m

 

swim  25m x 8本 30"   dash  Fr
  タバタ式HIITのつもりで、5mラインからfloat startして30mしましたが、
 2本でノックアウト。3本目からターンしてfoot touchでした。
 5mからfloat start でターンして20mまでとかにした方が良いかもです。

 しかし、4本でもうゲロゲロでした。

 

easy  100m

kick  50m x 4本 1'30"   Fr on board  サラサラkickでボディポジ注意

down  200m

合計  3000m

9月の総距離  53200m

今年の総距離  380000m

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