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2020年9月25日 (金)

N式HIIT風に

今日は東青梅で自主練習でした。

ノルウェー式HITT風にIMの練習やってみました。
本当は同じ種目で泳いだほうがいいのでしょうけどね。

swim  50m x 10本 1'
  1~4t:Fr、5~10t:IMcombi. x 2

scull or drill  25m x 4本 45"  IMO

kick   100m x 4本 2'   IMO
  Fly  UW Dolphin 5回+1stroke
  Ba  normal kick
  Br  3 kick 1 stroke
  Fr  on board  サラサラkick

easy  100m

 

swim  [
     250m 4'   IM 1種目のみ100m
     150m  3' easy
        ] x 4set
  IMはset毎にFrからIMROに100m泳ぎます。 これを高負荷で。
 HRはそれぞれのrestに10"で測定してみました。
 250mは26~27/10"、150mは19~20/10"

   タイムは、3'27"、3'42"、3'41"、3'42"  でした。
 4set目はFlyがやっぱりきつかったです。

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set   40"  set rest無し
 set毎にIMO、1t:form、2t:hard、3t:easy

down  200m

合計 3300m

9月の総距離  41700m

今年の総距離 368500m

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