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2020年9月13日 (日)

IMで泳ぎ切ること

今日は福生で長距離レッスンでした。

100mだろうと予想できたので、1'40"サイクルなら全部IMで行こうと、
1'30"ならFrだなと思ってましたが(^^;)。微妙でした。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Fr/Ba/Ba/FN/SA/FN/SA
   もうひとりレーンで泳いでいて、どうしても追いつきそうだったので
 Baは抜いてからにしました。

kick/swim  200m  3'45"  IM

drill/swim  200m  IM

 

ここでゼロポジ装着です。

kick  100m   Fr/Fly on プル板 さらさらkick

 

ここからレッスンです。

swim  200m  IM  2'55"でした。

swim  (100m x 4本) x 4set  Odd:1'35"、Even:1'40"  set rest 1'
  まあ、これならIMで行けるなと思って泳ぎました。
 1'23"~1'26"くらい。
 3sの3tくらいからBrの時の姿勢維持で腹筋が効かなくなってきました(>_<)。

swim  100m x 3本 2'  descending to hard
  どうするか悩みましたが、これもIMで行きました。
 1'26"、22"、18"

もう少し上げられれば良いのですが、これが精いっぱいでした。

down  100m

レッスン合計 2200m

 

ゼロポジは脱いで自主down

swim  200m

合計  3100m

9月の総距離  23600m

今年の総距離  350400m

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