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2020年9月17日 (木)

Ba縛りで

今日も泳ぎに行けました。東青梅です。
目指せマスターズのレッスンに出てゆるゆる泳ごうと思ったら、
H本くんと孝明くんが現れて(^^;)。

まずはupのup

swim  100m

ここからレッスンです。

先頭行けと(^^;)、年寄りいじめされました。

swim  200m  IM

pull  100m x 6本 2'15"
  Odd:Fr、Even:cho.(Ba)
  with paddleで行きました。

kickはさすがに3番手に

kick  50m x 6本 1'30"  cho.
 1,2t:Fr on board  さらさらkick
 3,4t:Fly on board さらさらkick
 5,6t:Ba kick hard
 で行きました。

 

swim  50m x 10本 1'15"  cho.(Ba)
   1~4t:form
   5t:hard   36.9   rest 30"
   6,7t:form
   8t:hard   36.8   rest 30"
   9t:form
   10t:hard   36.8
  全部Baで3人とも泳ぎました。しかし、なんで全部同じタイム?
  1本くらい35秒切りたかったですね。

down  100m

合計 1700m

 

ここから3人でBaのdrill 背中を平たくして泳ぐがテーマ

swim  25m x 2本 x 5set
  1s:片手あげ 肩を上げて腕を持ち上げないように
  2s:片手stroke   同じく肩があがらないように
  3s:片手上げて反対側でstroke
  4s:真上でキャッチアップ
  5s:肘を曲げてリカバリー

swim  50m x 2本  Ba
  1t:腕を曲げてリカバリーで普通に泳いで何秒か? 43"
  2t:普通にBaを泳いで何秒か 43"

どちらもあまりかわりませんでした(^^;)。

down  50m

合計 2200m

9月の総距離  29800m

今年の総距離 356600m

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