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2020年10月

2020年10月28日 (水)

調整かな?

今日は東青梅で自主練習。今週末がコロナ後初レースなので

少し調整的なメニューで。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick/swim  100m x 4本 2'30"
  UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba easy ~バケット~ひとかきひとけり~Fr easy

easy  100m

swim  200m  IM hard   2'45"  今日はゼロポジ無しでしたが、これくらいのタイムは出ました。

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'40"   descending    1'28"、25"、21"、17"

easy  100m

 

drill  50m  x 2本  ビート板で踏み足

drill/swim   50m x 2本 Br  4str.で25m/swim  25m

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set   40"  set rest 無し set毎にIMO
  1t:power4、2t:hard、3t:easy

down  200m

合計  2700m

10月の総距離  43600m

今年の総距離  423600m

2020年10月25日 (日)

無理せず、疲れを残さず

今日は福生の長距離 400の日でした。

一番速いレーンは人が少なくH本さんと私の二人だけでしたよ。

まずはupのup

swim  200m  4'  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  3'40"  200m  IM

drill/swim  200m  IM

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

 

以下、途中レストなしです。

swim  50m x 8本 50"  
 1~4t:cho.(IMO)、5~8t:descending   Frで39"~35"まであげました。

swim  100m x 4本 1'40"  Frで行きました。
 HHEE。EHHE、EEHH、HEEH   全部 1'20"くらいでしたね。

swim  200m x 2本 3'20"
  1tをIMで、2tをFrで行きました。  2'47"、2'34"
  楽にIMで50"切れたのには驚きました。

swim  400m  6'30"  Frで前半は先頭のH本さんにペース合わせて40"平均
          250で先に行けと言われたので、そこから上げて、5'10"でした。

swim   200m  3'   後半100mをhard   1'16"

swim  100m x 2本 1'35"  後半50mをhard   36"でした。

swim  50m x 4本 45"  後半25m hard   17"前半でした。16"台は出なかった(>_<)。

ここまでが連続でした。

走った割に調子は悪くなくいい感じで泳げましたね。

down  100m

レッスン合計  2500m

自主down  300m

合計  3400m

10月の総距離  40900m

今年の総距離  420900m

2020年10月23日 (金)

そろそろ

東青梅で自主練習でした。

そろそろレースペースでの泳ぎも入れながら。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m IM

 

kick/swim  100m x 4本 2'30"
  UW Dolphin kick 25m + Fly hard 25m + Ba~バケットターン~ひとかきひとけりBr~Fr easy

easy  100m

 

swim  200m  IM hard   2'42"でした。
  コロナ後の練習ベストかな?

easy  100m

 

swim  200m x 6本 3'
  1~4t:paddle swim  で2'36"くらいでした。 5,6t:ひとが入ってきたのでpaddleははずして 2'40"でした。

 

swim  25m x 3本 x 4set 40"  set rest無し set毎にIMO
  1t:form、2t:hard、3t:easy

down  200m

合計  3000m

10月の総距離  37500m

今年の総距離  417500m

2020年10月21日 (水)

目指せスプリンター

久々ですね(笑)。

水曜日のミエちゃんメニュー@東青梅。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  50m x 2本 x 4set   1'15"  set rest 無し
 set毎にIMO、Ba以外はUW kick + stroke、Baはnormal kick

aeasy  100m

 

ここからミエちゃん、ミキちゃんと練習です。

swim  50m x 4本 1'  SKPS

pull   100m x 6本 2'   Fr/Ba@50m

pull   25m x 10本 40"  Odd:Fly、Even:Br

 

swim  50m x 10本 1'  even   Fr で行って 36"~7"でした。

rest 1'

swim  50m x 8本 1'15"   1E3Descending  S1(Fly)
   40"、38"、35" くらいでした。

rest 2'

swim  25m x 10本 1'  Odd:hard、Even:easy
  hardは、Fly、Fly、Ba、Br、Fr で行きました。

down  200m

メニュー合計 2400m

合計 3500m

10月の総距離  34500m

今年の総距離  414500m

2020年10月18日 (日)

今日はFrで

日曜日は福生の長距離レッスン。

今週は200の日でした。メンバー見て、IMで泳いだら間違いなく追いつかれると
思い、今日はFrで頑張ることにしました。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

easy  100m

 

ここからレッスンです。Frで行くと言ったらみやけんさんの前に行かされました。
先頭は若者で、前半離されないようについて行かないと流れに乗れません。

swim  200m  cho.(IM)

swim  200m x 4本 3'20"  even
  2'30"をターゲットにかなりハイレベルでまとめてみました。
 33",31",29",29"

rest  40"

swim  100m x 6本 1'40"   evenで200のペースよりは速く
 1'15"以内で行かなければならないのですが、
 13",15",14",15",15",14"  まあ、200のペースとほとんど同じだけど気持ち速いと言う事で(^^;)。

rest   1'

swim  50m x 4本 x 4set  50" set rest無し
 1t:easy、2~4t:descending
      39",37",35",39",37",35",37",37",36",39",37",35"
  50はもう頑張れなかったですね。

down 100m

レッスン合計  2500m

自主down  200m

合計  3400m

10月の総距離  31000m

今年の総距離  411000m

合計  

2020年10月17日 (土)

長水路、広いレーンはいい(^O^)

今日は、ひぐぴょんのチームの練習会に混ぜてもらいました@ならぷーメイン。

本来ならば千葉マスから代替のCMCオープンが開催されるはずだったプールを
団体に無料でコース貸ししてくれると言う事だそうです。

 

普段はなかなか長水路で泳げないですからね。

10日前から朝、晩体温測定して、記録表を提出。

当日も受付で体温を測られます。

団体によって入口も分けられ、時間も重ならないように

工夫して徹底しますね。

荷物もロッカーには入れないで、プールサイドまですべて持参し、
赤台の上に置くこと。

そしてひぐぴょんのチームも基本、レーンに4,5人として、かつ
電光掲示側からスタートすることで他の団体と近づくのを避けると。

 

swim  200m  cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m)

swim  400m x 2本 5'40"   Fr with paddle & fin
  コアをしっかり入れて泳ぐことによりストローク数を減らして泳ぐ。
 男性は28との制限。先頭はきよちゃんに行ってもらえたので、
 気持ちよくおよげました(^O^)。strokeは26~28でした。
 4'45"で泳げてましたよ。

rest 10"

swim  100m x 4本 1'30"  Fr with paddle & fin  descending
   stroke数を増やさないでdescending 何とか28で行けました。
 1'10"、8"、6"、5"

easy  100m

kick  50m x 8本 1'10"  with fin  1~4t:side kick、5~8t:cho.
  1,2t:Fr side、3,4t:Fly side、5,6t:Ba、5,8t:Fly で行きました。

kick  50m x 4本 1'30"  no fin hard  S1(IMO)
  1t:Fly   50"  サラサラkickの感覚で速く泳いでみました。
  2t:Ba   45"
  3t:Br   50"
  5t:Fr   50"
  hardなんだからもうちょっと出てもいいのにと思いましたが、fin外した途端に進みませんでした。

drill  50m x 8本 1'20"  cho.(2tづつIMO)
  1,2t:UW Dolphin 4+ stoke
  3,4t:Ba  3-3-6と肩甲骨
  5,6t:Br   3kick1stroke~2kick1stroke
  7,8t:UW kick 8 + stoke  ~ 3-3-6
  で行きました。

swim  50m x 8本 1'20"  S1(Fr)
  Odd:smooth、Even;build up
 ここのbuild puはトップまでは上げる必要なし。

easy  100m

トイレ、給水休憩

しかし、中学生の団体多かったですが、トイレのスリッパぐちゃぐちゃでした。
揃えておきましたが、ひどいですね。

 

ここからがメインですね。きよちゃん、バタ姫がいるのでこれはバタだよね。
そしてこの練習は100の後半だから1本目のeasyもバタじゃないとと言う事で
やりましたよ。

swim   50m x3本 x 4set  S1(Fly)   set rest 無し
 1t:50"  easy、2t:50" hard、3t:1'20" easy
   easyが40”~43"、hardが、37"~39" くらいでした。
 3t行く前に、「3tからFrにします」と言ったら、
 バタ姫から「え゛~」って言われたので仕方なく3tもFly、
 4t行く前に、「ここまでやったら、やるしかないでしょ」
 って言われて4tもFlyでした。

 しかし、50"で出たらhardどころじゃないです(>_<)。途中で腕がパンパンで
 40"切るのがやっとでしたよ。

pull   150m x 4本 2'30"  with paddle  Fr  DPS
  ゼロポジ装着したままだったのでプルブイは無しで泳ぎましたが、
  2tでハムが攣りました。ちょっと膝を落とし気味にして何とか
 持ち直してあと泳ぎました。  2'くらいで泳げていたみたいです。

down  200m

合計  4400m

10月の総距離  27600m

今年の総距離  407600m

2020年10月15日 (木)

すっきり

仕事で溜まっていたストレス。そして緊張性の頭痛(>_<)。

東青梅で泳いで、すっかり頭痛もなくなりすっきりしました(^O^)。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 4本 2'
  1,2t:IM   1'25"くらい
  3,4t:Fr with paddle DPS  13 stroke くらい

kick   50m x 3本 UW kick + 呼吸でstroke
  1t:Fly、2t:UW Dolphin Br、3t:Fr

 

ここからマスターズレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

swim  100m x 2本 2'20"   IM
  2本ともほぼ1'20"でした。

kick  50m x 4本 1'30"  cho.(Fr on board)    50"くらいでした。

rest  30"

kick  50m x 4本 1'20"  cho.(Fly on board)   50"くらいでした。

rest  40"

kick  50m x 4本 1'15"  cho.(Ba)   47"くらいでした。

 

swim   50m x 4本 1'  cho.(Ba) smooth  45"くらい

swim  50m x 4本 1'20"    cho.(Ba)、1,4t:hard、2,3t:smooth
    37"0、37"2 でした。

down  100m

レッスン合計  1500m

easy   150m

 

swim  (α+25m) x 8本 30"  Fr
  5m付近からfoat start ですぐターンしてhard
  タバタ式です。4本でダメダメになりそうでしたが、
 何とか最後までやりきりました。

down  200m

合計  3200m

10月の総距離  23200m

今年の総距離  403200m

2020年10月11日 (日)

日曜日は長距離レッスン

日曜日は福生の長距離レッスンでした。

まあ、とはいえ、月単位で、50m、100m、200m、400mと週単位で
練習のベースとなる距離が変わっていく持久系のメニューなんですが。

ここのところIMに拘って泳いでいます。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

ここで、タバタ式やってみました。
5mラインから出てすぐターンをして25m restの間に5mまで戻る
これの繰り返しで8本です。

swim  30m x 8本 30"
この方が5mを調整して20秒負荷、10秒レストに出来ますね。

easy  160m

 

ここからレッスンです。

今日は、高速レーンは5人で多かったです。
なので5秒間隔でスタート、私はIMなので最後尾を泳がせてもらいました。

swim  200m

swim  50m x 4本 50"   Fr  even   37,8"くらいでした。
swim  100m x 1本 1'40"   IM   1'21"くらい。

rest 1'

swim  50m x 3本 45"  Fr even  36,7"くらいでした。
swim  100m x 2本 1'35"  IM   1'22"くらいでした。

rest  1'05"

swim  50m x 2本 50"  Fr even  36"くらいでした。
swim  100m x 3本 1'40"  IM   1'23"くらいでした。

rest  50"

swim  50m x 1本 45"  Fr even 36"くらいでした。
swim  100m x 4本 1'35"  IM  1'23,4"くらいでした。

rest  55"

swim  100m x 5本 1'40"  IM  1'23,4秒くらいでラスト1'20"でした。

down  150m

レッスン合計  2350m

やっぱり流れがあってタイムはかなり速めに出ますね。

 

自主down  150m

合計  3500m

10月の総距離  20000m

今年の総距離  400000m

2020年10月10日 (土)

土曜日は距離

土曜日は東青梅で自主練習。

泳ぎ始めてしばらくしたらプールに一人でした(^^;)。

 

swim  200m  3'40"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  コース移動したので、ちょっとサイクル長いです。

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m  Fr/Fly@100m on プル板 さらさらkick

kick  200m x 3本 4'  Ba
   3'48",42",35"  でした。

kick  100m x 3本 x 2set  1'40"  set rest 30"  with fin
  1s:UW Dolphin 4 kick 1stroke
  2s:UW Fr 10 kick 1 stroke

easy  100m

swim  100m x 5本 1'20"   Fr with fin & paddle
   1'10"以内をターゲットに、1'06",08",09",09"

rest   1'40"

swim  200m x 2本 2'30"  Fr with fin & paddle
   2'20"以内をターゲットに、2'16"、19"

swim  100m  1'20"  ぎりぎりくらいで

easy  100m

 

swim  [
   100m  1'30"  IM  1'25"くらいで
   150m  2'30"  Fr  tech.  45"@50mペースで
 200m  3'   IM    2'50"くらいで
 50m   2'  Fr  easy
        ] x 3set
    100は3set目が1'28"くらいかかってしまいました(^^;)。
  200は2'53",55",59"  と3set目はさすがにきつかったです。

swim  25m x 3本 x 4set   40"  set rest 無し
 set毎にIMO
  1t:form、2t:hard、3t:easy

down  200m

合計 5200m

10月の総距離 16500m

今年の総距離  396500m

2020年10月 7日 (水)

久々に目指せスプリンター(^o^)

東青梅でミエちゃん、ミキちゃんと目指せスプリンター練習でした。

まずはupはひとりで。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim   50m x 10本
  1~4t:50"  Fr  rest 20"、5~10t:1'  IMcombi

swim  100m x 3本 2'
  1,2t:IM    1'25"程度で
 3,4t:Fr  1'25",1'18"

easy  200m

 

ここからミエちゃん合流でスプリンターメニュー

kick  50m x 5本 x 4set
  1s:1'  Fly on board   rest 1'
  2s:1'  Ba   rest 1'
  3s:1'10"  Br   rest 1'10"
  4s:1'  Fr on board
    Ba以外は全部 1tは50"以内なのに5tでは55"くらいに(^^;)。
  Baだけは何とか50"キープでした。

 

swim  50m x 5本 x 2set   1'15"   set rest  1'45"
  1~4t:descending、5t:easy
  今日はスプリントなのでFrで行きました。
 1s:38"、36"、33"、31"
   2s:37"、35"、33"、31"
くらいでした。

この後だべって終わってしまいました(^^;)。

 

合計 3100m

10月の総距離  11300m

今年の総距離  391300m

2020年10月 4日 (日)

今日もIMにこだわり

今日は福生の長距離でした。

今週は50mの日、昨日はメインをFrでこなした事もあり、
今日はIMでと思ってました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m  Fr form

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)  3'くらいでした。

swim  [
    50m x 4本 1'  descending
    50m x 6本 50"   keepしてeven
        ] x 4set   set rest 1'

きついかな?とも思いましたがset毎にIMOで行きました。
1s:Fly   40",39",37".36",39",40",41",41",41",42"
2s:Ba 46",43",42",41",43",43",43",43",43",43"
3s:Br   49",47",45",43",45",46",46",47",47",47"
4s:Fr   40",39",37",36",35",36!,36",36",36",36"

途中でやばくなればFrで泳げばよいと思いつつ、何とか全部こなしました。
Flyの7本目からいからかなりきつく、Baはあまり頑張れず、Brは最後の方は
ほとんど着いたらスタートする感じで、Frになってほっとしました(笑)。

down  100m

自主down  200m

合計 3200m

10月の総距離  8200m

今年の総距離  388200m

2020年10月 3日 (土)

再チャレンジN式HIIT

今日は、東青梅で自主練習でした。

Frでノルウェー式HITTをチャレンジしてみました。

 

アップはゼロポジ装着で

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

ここでゼロポジ脱いで

 

kick  200m  on プル板 Fr/Fly@100m  サラサラkick

 

kick  100m x 3本 x 4set   with fin 1'45"  set rest 無し
  set毎にIMO
 1s:UW Dolphin 4kick + 1 Fly stroke
 2s:Ba normal kick
 3s:UW Dolphin 5kick + 1 Br stroke
 4s:UW Fr 8 kick + 1stoke alt.

easy  100m

 

ここで再度ゼロポジ装着です。

swim   (300m + 150m) x 4set  Fr
  300m:4' hard、150m:3' easy
    300mは3'57",59",59",4'02"  4set目は足が攣ってだましだましになりました(>_<)。
  HRは、hard  16~17/6"、easy  13~14/6"

    もう少し行けるかと思いましたが、ギリギリでしたね(^^;)。

 

easy  100m

swim  100m x 4本 1'30"  Fr  with paddle
  1tでハムが攣りました。ちょっと膝を落としたような姿勢にしないと
 速攻で足が攣る状態であと3本こなしました。

swim  100m x 4本 2'  Ba with paddle
  もう腕の力が無かったです(>_<)。

down  200m

合計  5000m

10月の総距離  5000m

今年の総距離  385000m

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