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2020年10月15日 (木)

すっきり

仕事で溜まっていたストレス。そして緊張性の頭痛(>_<)。

東青梅で泳いで、すっかり頭痛もなくなりすっきりしました(^O^)。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 4本 2'
  1,2t:IM   1'25"くらい
  3,4t:Fr with paddle DPS  13 stroke くらい

kick   50m x 3本 UW kick + 呼吸でstroke
  1t:Fly、2t:UW Dolphin Br、3t:Fr

 

ここからマスターズレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

swim  100m x 2本 2'20"   IM
  2本ともほぼ1'20"でした。

kick  50m x 4本 1'30"  cho.(Fr on board)    50"くらいでした。

rest  30"

kick  50m x 4本 1'20"  cho.(Fly on board)   50"くらいでした。

rest  40"

kick  50m x 4本 1'15"  cho.(Ba)   47"くらいでした。

 

swim   50m x 4本 1'  cho.(Ba) smooth  45"くらい

swim  50m x 4本 1'20"    cho.(Ba)、1,4t:hard、2,3t:smooth
    37"0、37"2 でした。

down  100m

レッスン合計  1500m

easy   150m

 

swim  (α+25m) x 8本 30"  Fr
  5m付近からfoat start ですぐターンしてhard
  タバタ式です。4本でダメダメになりそうでしたが、
 何とか最後までやりきりました。

down  200m

合計  3200m

10月の総距離  23200m

今年の総距離  403200m

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