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2020年10月17日 (土)

長水路、広いレーンはいい(^O^)

今日は、ひぐぴょんのチームの練習会に混ぜてもらいました@ならぷーメイン。

本来ならば千葉マスから代替のCMCオープンが開催されるはずだったプールを
団体に無料でコース貸ししてくれると言う事だそうです。

 

普段はなかなか長水路で泳げないですからね。

10日前から朝、晩体温測定して、記録表を提出。

当日も受付で体温を測られます。

団体によって入口も分けられ、時間も重ならないように

工夫して徹底しますね。

荷物もロッカーには入れないで、プールサイドまですべて持参し、
赤台の上に置くこと。

そしてひぐぴょんのチームも基本、レーンに4,5人として、かつ
電光掲示側からスタートすることで他の団体と近づくのを避けると。

 

swim  200m  cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m)

swim  400m x 2本 5'40"   Fr with paddle & fin
  コアをしっかり入れて泳ぐことによりストローク数を減らして泳ぐ。
 男性は28との制限。先頭はきよちゃんに行ってもらえたので、
 気持ちよくおよげました(^O^)。strokeは26~28でした。
 4'45"で泳げてましたよ。

rest 10"

swim  100m x 4本 1'30"  Fr with paddle & fin  descending
   stroke数を増やさないでdescending 何とか28で行けました。
 1'10"、8"、6"、5"

easy  100m

kick  50m x 8本 1'10"  with fin  1~4t:side kick、5~8t:cho.
  1,2t:Fr side、3,4t:Fly side、5,6t:Ba、5,8t:Fly で行きました。

kick  50m x 4本 1'30"  no fin hard  S1(IMO)
  1t:Fly   50"  サラサラkickの感覚で速く泳いでみました。
  2t:Ba   45"
  3t:Br   50"
  5t:Fr   50"
  hardなんだからもうちょっと出てもいいのにと思いましたが、fin外した途端に進みませんでした。

drill  50m x 8本 1'20"  cho.(2tづつIMO)
  1,2t:UW Dolphin 4+ stoke
  3,4t:Ba  3-3-6と肩甲骨
  5,6t:Br   3kick1stroke~2kick1stroke
  7,8t:UW kick 8 + stoke  ~ 3-3-6
  で行きました。

swim  50m x 8本 1'20"  S1(Fr)
  Odd:smooth、Even;build up
 ここのbuild puはトップまでは上げる必要なし。

easy  100m

トイレ、給水休憩

しかし、中学生の団体多かったですが、トイレのスリッパぐちゃぐちゃでした。
揃えておきましたが、ひどいですね。

 

ここからがメインですね。きよちゃん、バタ姫がいるのでこれはバタだよね。
そしてこの練習は100の後半だから1本目のeasyもバタじゃないとと言う事で
やりましたよ。

swim   50m x3本 x 4set  S1(Fly)   set rest 無し
 1t:50"  easy、2t:50" hard、3t:1'20" easy
   easyが40”~43"、hardが、37"~39" くらいでした。
 3t行く前に、「3tからFrにします」と言ったら、
 バタ姫から「え゛~」って言われたので仕方なく3tもFly、
 4t行く前に、「ここまでやったら、やるしかないでしょ」
 って言われて4tもFlyでした。

 しかし、50"で出たらhardどころじゃないです(>_<)。途中で腕がパンパンで
 40"切るのがやっとでしたよ。

pull   150m x 4本 2'30"  with paddle  Fr  DPS
  ゼロポジ装着したままだったのでプルブイは無しで泳ぎましたが、
  2tでハムが攣りました。ちょっと膝を落とし気味にして何とか
 持ち直してあと泳ぎました。  2'くらいで泳げていたみたいです。

down  200m

合計  4400m

10月の総距離  27600m

今年の総距離  407600m

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