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2020年10月 3日 (土)

再チャレンジN式HIIT

今日は、東青梅で自主練習でした。

Frでノルウェー式HITTをチャレンジしてみました。

 

アップはゼロポジ装着で

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

ここでゼロポジ脱いで

 

kick  200m  on プル板 Fr/Fly@100m  サラサラkick

 

kick  100m x 3本 x 4set   with fin 1'45"  set rest 無し
  set毎にIMO
 1s:UW Dolphin 4kick + 1 Fly stroke
 2s:Ba normal kick
 3s:UW Dolphin 5kick + 1 Br stroke
 4s:UW Fr 8 kick + 1stoke alt.

easy  100m

 

ここで再度ゼロポジ装着です。

swim   (300m + 150m) x 4set  Fr
  300m:4' hard、150m:3' easy
    300mは3'57",59",59",4'02"  4set目は足が攣ってだましだましになりました(>_<)。
  HRは、hard  16~17/6"、easy  13~14/6"

    もう少し行けるかと思いましたが、ギリギリでしたね(^^;)。

 

easy  100m

swim  100m x 4本 1'30"  Fr  with paddle
  1tでハムが攣りました。ちょっと膝を落としたような姿勢にしないと
 速攻で足が攣る状態であと3本こなしました。

swim  100m x 4本 2'  Ba with paddle
  もう腕の力が無かったです(>_<)。

down  200m

合計  5000m

10月の総距離  5000m

今年の総距離  385000m

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