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2020年10月21日 (水)

目指せスプリンター

久々ですね(笑)。

水曜日のミエちゃんメニュー@東青梅。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  50m x 2本 x 4set   1'15"  set rest 無し
 set毎にIMO、Ba以外はUW kick + stroke、Baはnormal kick

aeasy  100m

 

ここからミエちゃん、ミキちゃんと練習です。

swim  50m x 4本 1'  SKPS

pull   100m x 6本 2'   Fr/Ba@50m

pull   25m x 10本 40"  Odd:Fly、Even:Br

 

swim  50m x 10本 1'  even   Fr で行って 36"~7"でした。

rest 1'

swim  50m x 8本 1'15"   1E3Descending  S1(Fly)
   40"、38"、35" くらいでした。

rest 2'

swim  25m x 10本 1'  Odd:hard、Even:easy
  hardは、Fly、Fly、Ba、Br、Fr で行きました。

down  200m

メニュー合計 2400m

合計 3500m

10月の総距離  34500m

今年の総距離  414500m

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