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2020年10月18日 (日)

今日はFrで

日曜日は福生の長距離レッスン。

今週は200の日でした。メンバー見て、IMで泳いだら間違いなく追いつかれると
思い、今日はFrで頑張ることにしました。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

easy  100m

 

ここからレッスンです。Frで行くと言ったらみやけんさんの前に行かされました。
先頭は若者で、前半離されないようについて行かないと流れに乗れません。

swim  200m  cho.(IM)

swim  200m x 4本 3'20"  even
  2'30"をターゲットにかなりハイレベルでまとめてみました。
 33",31",29",29"

rest  40"

swim  100m x 6本 1'40"   evenで200のペースよりは速く
 1'15"以内で行かなければならないのですが、
 13",15",14",15",15",14"  まあ、200のペースとほとんど同じだけど気持ち速いと言う事で(^^;)。

rest   1'

swim  50m x 4本 x 4set  50" set rest無し
 1t:easy、2~4t:descending
      39",37",35",39",37",35",37",37",36",39",37",35"
  50はもう頑張れなかったですね。

down 100m

レッスン合計  2500m

自主down  200m

合計  3400m

10月の総距離  31000m

今年の総距離  411000m

合計  

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