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2020年10月10日 (土)

土曜日は距離

土曜日は東青梅で自主練習。

泳ぎ始めてしばらくしたらプールに一人でした(^^;)。

 

swim  200m  3'40"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  コース移動したので、ちょっとサイクル長いです。

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m  Fr/Fly@100m on プル板 さらさらkick

kick  200m x 3本 4'  Ba
   3'48",42",35"  でした。

kick  100m x 3本 x 2set  1'40"  set rest 30"  with fin
  1s:UW Dolphin 4 kick 1stroke
  2s:UW Fr 10 kick 1 stroke

easy  100m

swim  100m x 5本 1'20"   Fr with fin & paddle
   1'10"以内をターゲットに、1'06",08",09",09"

rest   1'40"

swim  200m x 2本 2'30"  Fr with fin & paddle
   2'20"以内をターゲットに、2'16"、19"

swim  100m  1'20"  ぎりぎりくらいで

easy  100m

 

swim  [
   100m  1'30"  IM  1'25"くらいで
   150m  2'30"  Fr  tech.  45"@50mペースで
 200m  3'   IM    2'50"くらいで
 50m   2'  Fr  easy
        ] x 3set
    100は3set目が1'28"くらいかかってしまいました(^^;)。
  200は2'53",55",59"  と3set目はさすがにきつかったです。

swim  25m x 3本 x 4set   40"  set rest 無し
 set毎にIMO
  1t:form、2t:hard、3t:easy

down  200m

合計 5200m

10月の総距離 16500m

今年の総距離  396500m

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