練習日記

2019年12月13日 (金)

今日も調整

福生で自主練習でした。

今年最後の大会の前、最後の調整です。イメージづくりですね。

 

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Ba   バサロ7回

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'40"  Fr descending  formに気を付けながら
   1'22"、20"、18"、15"

easy  100m

 

swim  (100m +  50m x 3本) x 2set  Fr
  100m:1'15"
  50m:1t-45" smooth、2t-40"  hard、3t-3'20"  easy

 1sは1'10"、41"、36"  で合計 2'27"
 2sは100で少しkickを落として、1'12"、41"、36"  で合計 2'29"
 イメージより1~2"遅い感じですね(^^;)。

easy  100m

 

swim  100m x 4本 2'  IMO  tech.

フォームを意識しながら4個メのラップイメージの泳ぎで、それより少し遅め。

 

down  200m

 

合計 2800m

 

12月の総距離  19500m

今年の総距離  587900m

2019年12月12日 (木)

イメージつくり

東青梅で自主練習でした。

今週末もレースなのでイメージを大切に。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Ba ターン毎にバサロ7回

easy  100m

 

swim  (150 + 100 + 150) x 2set   set rest 5' で間に100m easy
  150m:2'20"、Fly100m + Ba 50m
  100m:1'40"   Ba 50m + Br 50m
  150m:2'20"   Br 50m + Fr 100m

  1sは前半tech. 後半hard で 2'10"、1'34"、2'08"   で合計 5'52"
  2sはもう少し前半もスピードアップで 2'05"、1'32"、2'03"  で合計  5'40"

easy  100m

 

swim  100m x 3本 x 2set  Fr with paddle  set rest 無し
  1s:1'40"    1'20"ペースで
  2s:1'30"    1'15"ペースで

easy  50m

 

swim  25m x 6本 30"   no breath  Fr

   スピード出すのではなくフォームを気を付けて前傾姿勢忘れず。

 

down  100m

 

合計 3000m

2019年12月10日 (火)

勢いで

福生でマスターズレッスンに参加しました。レース後の勢いですね。

ハード頑張れた気がします。

upのup

swim 200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m IM


ここからレッスンです。

swim  50m x 4本  1'10"  cho.(IMO)

swim  50m x 4本  45"  cho.(Fr)  EH,HE,E,H   本当のメニューは25mでしたが(^_^;)。このサイクルなのでHEの差はほどほどに。


kick  25m x 4本  50"  UW kick cho.(Fly)

kick  50m x 4本 x 2set  1'10"  cho.(Ba)

1s:form、2s:EH,HE,E,H

scull/pull  50m x 4本  1'20"  cho.(IMO)

pull  50m x 4本  1'10"  cho.(IMO)  HE

足首プルブイで。


easy  100m


swim  50m x 4本 x 2set  50"  cho.(Fr)

1s:UW 12.5mからswim、2s:form

swim  50m x 6本  1'10"  HE

hardは1-3tをFlyで、4-6ttをFrで行きました。いい感じで水を掴めていた気がします。

down  200m

レッスン合計  2300m

自主down  100m


合計  300m

2019年12月 7日 (土)

ダッシュ

福生でマスターズレッスンに参加してきまきた。

大会前でもあるので一本を頑張る練習です。


まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40"  IM

drill/swim 200m  IM


ここからレッスンです。

swim  100m x 4本  2'10"

odd:Fr、Even:IM


drill  50m x 4本  1'10"  cho.(IMO)


kick  25m x 4本 x 2set  40"  cho,(Ba)

1s:descending

2s:1-3t 12.5m hard   4t  25m hard


pull  25m x4本 x 2set  40" cho.(Fr with paddle)

kickと同じ

4本泳ぐと度に全部のコースを待つことになるので、2sから easy  50mを入れました。

easy  100m  本当のメニューは50m


swim  25m x 4本 x 6set  40"

1s:1E3H、2s:2E2H、3s:3E1H  の繰り返し

前半をFlyで、後半をFrで行きました。

これは一本一本集中してダッシュするメニューだと理解して指示通りにやりましたよ。

Fly  15.3,15.1,14.9    15.3,15.3   14.8

Fr   14.9,14.6,13.8   14.5,14.9   13.7


1本目が遅いのはなんでかなぁ(^_^;)。

ここもset間で50のeasyいれました。

down  200m


レッスン合計  2300m 


自主down  100mIM form


合計  3000m



2019年12月 6日 (金)

レースを見据えて

福生で自主練習でした。残りのレースを見据えてブロークン。

 

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick 100m x 4本 2'  Ba バサロ毎回7回

easy  100m

 

swim  100m x 6本  tech. でdescending  Maxまでいかない
  Odd:IM  1'50"  descending   1'28",25",22"
     Even:Fr  1'40"  descending   1'21",18",15"

easy  100m

 

swim  50m x 4本 rest 5"  IMO
   34",41",45",35"  でした。

easy  200m

 

swim  100m x 4本 rest 10"  IMO
   1'19"、31"、33"、17"  でした。

down 200m

 

合計 2800m

2019年12月 3日 (火)

微妙なサイクル

福生のマスターズレッスンでした。

swim  50m x 4本  1'20"  Fr form

kick  50m x 4本  1'15"  HE cho(UW dolphin/Ba easy)

kick  100m x 2本  2'15"  cho(Ba ターン後バサロ7回)

pull  50m x 4本   1'20"  hypo  3,5,7,9  Fr with paddle で行きました。

pull  50m x 4本   1'10"

    str.noを一定に  16もしくは15でした。


easy  200m

swm  50m x 4本 x 2set  1'20"

   1s:str.no一定にform

    2s:そのstr.noを維持してハード25m + easy  25m

  Frの指定でしたがFlyで行きました。9str.です。

swim  100m x 4本  1'45"  even

これもFr指定だったのですがIMOにしました。 1'18",28",31",12"でした。

down  200m


合計 2200m 


ここから自主練習

swim  100m  tech.

swim  200m  IM  2'45"で行けました。

down  200m


合計   2700m

2019年12月 1日 (日)

まび練からの2部練

2週つづけてのまびちゃんの練習会@BumB

クロール&バック

swim  200m

kick  150m x 2本 on board
  今日は10人近く居たので、途中で抜いていいよと言うことで150m
 でした。

kick  25m x 2本 Ba

swim  25m x 2本 Ba

 

kick  25m x 4本 with fin & スノーケル 気を付けkick 前傾姿勢

kick  25m x 4本 withi fin & スノーケル ばんざいkick 前傾姿勢そのまま
                    肩に力入れない

 

drill  25m x 4本
ビート板に乗って腕を水中でストローク、戻すもの同時に
ビート板をお腹の下にと言われて、胸からお腹の下に入れると、
腰が沈みますね、しかも安定しない。
お腹から腰の下に入れるのが大事だとやっとわかりました(笑)。

ぐらつくところを足でバランスとらないで体幹で安定させる。

swim  50m x 4本 Fr

Baのけのび 4回やって体が冷えたのでそのあと2回は行って帰ってきました。

drill  50m x 2本 けのびからバサロ泳いで帰ってくる。

swim  50m x 2本 おさらい 行きはBaで帰りFr

down  200m

合計  1400m

 

今日はBumBなのに寒くてダメでした。
バックもあまり無かったのでちょっと残念だったかな。

 

と言うことで、帰ってから夜に2部練行きました。
東青梅で自主練です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m x 4本 2'  Ba  バサロ7回全部のターンで

easy  100m

 

swim  200m x 5本 3'30"  IM
  1~3t:descending  3',55",48" でした。
 4t:easy  cho.(Fr)
 5t:hard   2'50"でした。  頑張ったけど、Brからハムが攣りそうになってきつかった。

rest 無し

swim  100m x 5本 1'45"  IM
  1~3t:descending  のつもりが、2tのスタート直後のDolphonでハムが攣って泳げなくなり
    ここで2'のrestをとって easy  50mを入れて、2t,3tをやりましたが、もうdescendingは
     無理でした。
 4t:easy、5t:hardのつもりも無理、 1'25"がやっとでしたね。

easy  50m

swim  50m x 8本 1'
  Odd:IMO had、Even:easy  のつもりでしたが、Oddはそのまま泳ぐだけformになりました。

down  200m

 

合計  3300m

 

2部合計  4700m

 

まび練でハムを結構使って足を引っ張っていたんだなと痛感しましたよ。

 

11月の総距離  50300m

今年の総距離  568400m

2019年11月30日 (土)

競うと頑張れる

福生でマスターズレッスに参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Ba   バサロは常に7回

easy  100m

 

ここからレッスンです。

 

swim  25m x 4本 40"  cho.(IMO)

swim  25m x 4本  45"  IMO  12.5m hard

 

kick  50m x 4本 1'05"  Fr on board

kick  50m x 4本 1'10"  IMO

 

pull  50m x 4本  x 2set  50"  EH、HE、E、H
   Fr with paddleで行きました。
 メニュー25mだったのですが、50で行ったら、コースの皆さんも50m行っちゃいました。

drill  25m x 6本 1'   12.5mまでhard  cho.(2tづつ Fly、Ba、Fr)で
  12.5mの通過は、Flyで6~7秒前半、Baで7秒台、Frで6秒前半ってとこでした。

easy  100m

 

swim  (25m x 2本 + 50m + 100m) x 3set  cho. set rest 1'30"
  25m:30"  hard
  50m:3' easy
  100m:1'  メニューは50mだったのですが、set rest に食い込んで100にしました。
 Fly、Ba、Fr で行きました。  1'17"、1'22"、1'9"9
  ラストのFrはお隣さんも100mで競り合ったので10"を切ることができましたね。
 やっぱりそういう相手がいないとなかなか頑張れないです。

down  150m

レッスン合計 1900m

自主down  200m

 

合計  3200m

 

10月の総距離  45600m

今年の総距離  563700m

2019年11月29日 (金)

試しにやってみました

福生で自主練でした。

ちょっとやってみたい練習があったので、今日はサイクル緩めでやってみました。


swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  50m x 8本  1'  Ba

1,2t:バサロ 14,3

3,4t:バサロ  10,5

5,6t:バサロ  8,8

1' rest

7t: hard   40"でした

8t:easy


easy  100m


swim  (150 + 100 + 150) x 4set

150:2'20"  Fly100m + Ba50m

100:1"50"  Ba50m + Br 50m

150m:2'20"  Br50m + Fr100m

set rest  1'30"

すべて前半の種目はsmooth、後半をhard

今回はちょっと様子を見ながら泳いだのでそれほど負荷をかけては泳ぎませんでした。

Fly/Ba  2'10"を切るくらい

Ba/Br  1'37"くらい

Br/Fr   2'07"くらい

でした。

練習でよんこめ4本も泳ごうと思わないけど、これなら出来ますね。

もう少しサイクル短くしたり長くしてブロークンにしたり工夫出来そうです。

easy  100m


swim  100m x 4本  1'30"  Fr  tech.

easy  50m

swim  100m x 2本  1'20"  Fr

easy  50m

swim  100m  Fr tech.

down  200m


合計  3800m


2019年11月26日 (火)

倍練

福生のマスターズでした。

丁度よいサイクルだったので久々に倍練を沢山やりました。

swim  50m x 4本  1'10"  EH,HE,E,H

    少し遅刻でしたが、後ろからすぐにおなじサイクルになりました。

kick  25m x 4本  40"   cho.(Ba)  form

kick  50m x 4本  1'20"  S1(Ba) H,E,H,E

     43",41"くらいでした。40"切れなかった(>_<)。


pull   100m x 4本  1'30"   cho.(Fr) form  with paddle

メニューは50mでしたが倍練です。

pull   (100m + 50m) x 3set  S1(Fr)  with paddle

100m :1'20" hard   50m:1'20"  easy

これも全部50mでしたか、hardのみ倍で。1'10"くらいでした。


easy  100m

swim  (50m +50m) x 4set  S1(IMO)  2'

hard , easy  34",39",43",33"くらいかな?

メニューは25mでしたが倍にしました。

swim  (100m + 50m)  x 4set  3'  S1(IMO)

hard,easy  1'19",26",30",13"

これもメニューは全部50mでしたが(^_^;)。

down  150m

レッスン合計   2600m


ここから自主down

swim  50m x 4本  IMO/Fr@25m

それなりのスピードでform

down  200m

合計  3000m

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