練習日記

2020年9月27日 (日)

流れに合わせるために

今日は福生の長距離レッスン、400の日でした。

どう泳げば、メンバーの力に合わせて泳げるか?

個メを泳げば5秒で出られるとBrで追いつかれるし、
Frで泳げば前に追いつき、周回で最後尾にも追いつきます。

で、200mをIM hardで、その後Frをsmoothで泳ぐことにしました。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick/swim  50m x 4本 1'15"
  UWkick + 呼吸でstoke/swim   IMO

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

swim [
    100m x 3本 1'40"  cho.(Fr)  hypo3
    400m x 1本 6'40"  cho.(200mIM hard + 200mFr smooth)
    50m  x 1本 1'50"  easy
      ] x 3set
    2'49"、2'53"  合計 5'42"
    2'48"、2'49"  合計 5'37"
    2'50"、2'42"  合計 5'32"
   2t,3tは最後尾に追いついてしまいましたが、いい感じで泳げました。

down  100m

レッスン合計  2500m

自主down  100m

合計 3400m

9月の総距離  50200m

今年の総距離 377000m

2020年9月26日 (土)

沢山泳ぐ!

今日は東青梅で自主練でした。
テーマは5000m越え。

最近は3000m程度がほとんどで、4000を越えることもほとんどありません。

距離を泳げばよいと言うものでは無いのはわかってますが、
ミドラーやディスタンサーでまったく距離を泳がない人は
皆無でしょう。

と言う事で、今日はトータル5000mを越えるが課題です。

swim  50m x 10本 1'
  1~4t:Fr、5~10t:IMcombi x 2

scull 25m x 4本 45"   Front、MId、Rear、連続

 

kick  100m x 8本 1'45"   with fin
  2tづつIMO
  Fly、Br、FrはUW kick + 呼吸で1strokeの繰り返し
  Baはnormal

pull  200m x 3本 3'  Fr hypo 3,5,7,5 with paddle

pull  50m x 8本 1'  2tづつIMO with paddle

easy  100m

 

swim  [
   50m x 2本 45"   form
   100m x 1本 2'   50mの延長で
 200m x 1本 3'   hard
   25m x 4本 30"  EHEH
   rest   30"
      ] x 4set   Fr

 1set目の200mの足の指が攣ってだましだましになってしまいました。
 2'39"、37"、37"、40"

easy  100m

swim  24m x 3本 x 4set   40"  set rest無し
 set毎にIMO
 1t:form、2t:hard、3t:easy(Fr)

down  200m

合計  5100m

9月の総距離  46800m

今年の総距離  373600m

2020年9月25日 (金)

N式HIIT風に

今日は東青梅で自主練習でした。

ノルウェー式HITT風にIMの練習やってみました。
本当は同じ種目で泳いだほうがいいのでしょうけどね。

swim  50m x 10本 1'
  1~4t:Fr、5~10t:IMcombi. x 2

scull or drill  25m x 4本 45"  IMO

kick   100m x 4本 2'   IMO
  Fly  UW Dolphin 5回+1stroke
  Ba  normal kick
  Br  3 kick 1 stroke
  Fr  on board  サラサラkick

easy  100m

 

swim  [
     250m 4'   IM 1種目のみ100m
     150m  3' easy
        ] x 4set
  IMはset毎にFrからIMROに100m泳ぎます。 これを高負荷で。
 HRはそれぞれのrestに10"で測定してみました。
 250mは26~27/10"、150mは19~20/10"

   タイムは、3'27"、3'42"、3'41"、3'42"  でした。
 4set目はFlyがやっぱりきつかったです。

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set   40"  set rest無し
 set毎にIMO、1t:form、2t:hard、3t:easy

down  200m

合計 3300m

9月の総距離  41700m

今年の総距離 368500m

2020年9月22日 (火)

スイテック練習会

今日も休みなので行ってきました。スイテックの練習会です。

やはり断トツで年寄でした(^^;)。

swim  50m x 10本 1'
  1~4t:Fr、5~10t:IMcombi x 2

scull/drill  25m x 4本 45"

kick 50m x 4本 1'  with finでIMO 但しBrは潜水Dolphinとストロークで行きました。
  久々にDMC fin使いましたが、すごい進みます。

rest 1'

pull  50m x 4本 1'  Fr with paddleで行きました。

rest 1'

swim  50m x 8本 1'  Fr  次のメインのペース確認。

トイレ休憩

[ swim  50m x 2本 1'30"   rest 1'
  swim  100m x 1本 4' ] x 5set

1,2s、3s、4s、5sと4段階のdescending

最初はFrでと思いましたが、1s終わったところで
200の分解と思えばIMで行けると思って、2sからはFly、Ba、Br/Fr で行きました。

1s:35"、36"、1'14"  合計 2'25"
2s:38"、44"、1'25"  合計 2'47"
3s:36"、42"、1'23" 合計 2'41"
4s:35"、40"、1'21"  合計 2'36"
5s:34"、38"、1'19" 合計 2'31"

ラストは2'30"を切りたかったですけどね。
Flyをもっと速く入らないといけないのと、
Brが遅かったですね。右の膝が変な感じです。

down  50m x 4本

合計 2600m

9月の総距離  38400m

今年の総距離  465200m

2020年9月20日 (日)

IMに拘って

今日は福生の長距離レッスン。200が入ってくる週です。

朝のひげさんぽの後に、脚の裏を伸ばすのを忘れてました(^^;)。

結構張っていて、今日は攣るなと思いつつ。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'55"  IM

drill/swim 200m  IM

easy  100m

 

ここからレッスンです。今日もIMに拘って泳いでみました。

swim  200m  cho.(IM)   2'56"くらいでした。

swim  50m x 6本 50"   cho.(IMO/Fr x 2set)

swim  100m x6本 1'40"   cho.(IM)   1'25"くらいで何とか6本行きました。

swim  200m x 6本 3'20"  cho.(IM)
   2'52",54",55",58",59",3'22"
  3本目までは行けそう感あったのですが、4本目のBrから姿勢の維持が厳しくなってきました。
 ラストはあと1本と思って飛び出した途端に足を攣って、迷惑かかるので最後尾に降りて
 泳ぎました。気合入れなおさなければ良かった(笑)。
 多分、最初から3'狙いならタイムを揃えられたかもですが、
 これでいいと思います。

down  100m

レッスン合計 2400m

自主down  100m

合計  3200m

9月の総距離  35800m

今年の総距離  362600m

2020年9月19日 (土)

練習会に参加

スイテックの練習会に参加してきました@五日市ファインプラザ。

もう若者たちで、私はほんとにお年寄り(^^;)。

swim  50m x 10本 1'
  1~4t:Fr、5~10t:IMcombi x 2

scull or pull  25m x 4本 40"

kick  25m x 12本 35"  cho.(3tづつIMOで行きました)
  Flyは2tはonプル板、1tはno board
  Br、Frはonプル板

rest 1'

pull  25m x 12本 35"  cho.(3tづつIMO) with paddle

rest 1'

swim  25m x 12本 35"  cho.(3tづつIMO)

 

swim  50m x 4本 x 5set
   1~3t:1' DPS  cho.(set毎にIMO、5sのみ、Fly、Ba、Br)
   4t:1'30"  easy

swim  50m x 2本 1'
  1t:DPS、2t:hard  cho.(Fly、Ba)
  Flyは軽く泳いで35"台でしたが、Baは結局37"くらい。
 木曜日のタイムと何も変わっていません(>_<)。

down  50m x 4本

合計 2800m

プールは空いていて気持ちよかったです。
しかし、こういったメニューは自分なりにどうこなすかを
考えないと、漫然と泳いでしまいますね。

9月の総距離 32600m

今年の総距離 359400m

2020年9月17日 (木)

Ba縛りで

今日も泳ぎに行けました。東青梅です。
目指せマスターズのレッスンに出てゆるゆる泳ごうと思ったら、
H本くんと孝明くんが現れて(^^;)。

まずはupのup

swim  100m

ここからレッスンです。

先頭行けと(^^;)、年寄りいじめされました。

swim  200m  IM

pull  100m x 6本 2'15"
  Odd:Fr、Even:cho.(Ba)
  with paddleで行きました。

kickはさすがに3番手に

kick  50m x 6本 1'30"  cho.
 1,2t:Fr on board  さらさらkick
 3,4t:Fly on board さらさらkick
 5,6t:Ba kick hard
 で行きました。

 

swim  50m x 10本 1'15"  cho.(Ba)
   1~4t:form
   5t:hard   36.9   rest 30"
   6,7t:form
   8t:hard   36.8   rest 30"
   9t:form
   10t:hard   36.8
  全部Baで3人とも泳ぎました。しかし、なんで全部同じタイム?
  1本くらい35秒切りたかったですね。

down  100m

合計 1700m

 

ここから3人でBaのdrill 背中を平たくして泳ぐがテーマ

swim  25m x 2本 x 5set
  1s:片手あげ 肩を上げて腕を持ち上げないように
  2s:片手stroke   同じく肩があがらないように
  3s:片手上げて反対側でstroke
  4s:真上でキャッチアップ
  5s:肘を曲げてリカバリー

swim  50m x 2本  Ba
  1t:腕を曲げてリカバリーで普通に泳いで何秒か? 43"
  2t:普通にBaを泳いで何秒か 43"

どちらもあまりかわりませんでした(^^;)。

down  50m

合計 2200m

9月の総距離  29800m

今年の総距離 356600m

2020年9月16日 (水)

今日も指令に従って

今日もミエちゃん指令に従って自主練習でした。

東青梅です。

swim  50m x 9本 1'~50"
  1~6t:Fr、7~9t:IMcomb.
  途中で人が入ってきたのでサイクルがぶれました。

pull  100m x 6本 1'45"  Fr 大きい泳ぎで
  パドル付けたかったのですが、レーンにもうひとりいるのでやめました。
  なんかストレス溜まりました。

pull  25m x 8本 40"  Odd:IMO hard、Even:easy
     ここもパドル付けたかったんですけどね(^^;)。

 

kick  25m x 8本 40"  2本づつIMO H-E alt.

swim  25m x 10本 40" IMO x 2,Fr x 2  with paddle hard

swim  100m x 6本 2'30"   70~80%程度でと言う事でしたが、それなりにhardで
 Odd:Fly/Ba、Even:Br/Fr  どちらも1'20"以内で合計を2'40"切るように泳ぎました。
 1'18",20"、1'18",20"、1'17",18"

easy  50m x 4本 1'  適当

ここからは指令外メニューです。

pullでpaddle付けられなかったので

pull  100m x 6本 1'30"  Fr with paddle    1'15"くらいでした。

easy  100m

swim  100m x 6本 2'30"  hard
   もう1'15"切るのがやっとでした。

down  200m

合計  4000m

9月の総距離  27600m

今年の総距離  354400m

2020年9月13日 (日)

IMで泳ぎ切ること

今日は福生で長距離レッスンでした。

100mだろうと予想できたので、1'40"サイクルなら全部IMで行こうと、
1'30"ならFrだなと思ってましたが(^^;)。微妙でした。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Fr/Ba/Ba/FN/SA/FN/SA
   もうひとりレーンで泳いでいて、どうしても追いつきそうだったので
 Baは抜いてからにしました。

kick/swim  200m  3'45"  IM

drill/swim  200m  IM

 

ここでゼロポジ装着です。

kick  100m   Fr/Fly on プル板 さらさらkick

 

ここからレッスンです。

swim  200m  IM  2'55"でした。

swim  (100m x 4本) x 4set  Odd:1'35"、Even:1'40"  set rest 1'
  まあ、これならIMで行けるなと思って泳ぎました。
 1'23"~1'26"くらい。
 3sの3tくらいからBrの時の姿勢維持で腹筋が効かなくなってきました(>_<)。

swim  100m x 3本 2'  descending to hard
  どうするか悩みましたが、これもIMで行きました。
 1'26"、22"、18"

もう少し上げられれば良いのですが、これが精いっぱいでした。

down  100m

レッスン合計 2200m

 

ゼロポジは脱いで自主down

swim  200m

合計  3100m

9月の総距離  23600m

今年の総距離  350400m

アクアリーナで

京都帰省でアクアリーナが一般利用できると言うことで行ってきました。

長水路で泳げる貴重な機会なので。

集まってくれたくろちゃん、サンタさん、ミッチーと四人でレーン貸し切り状態でした(^o^)。

Warm up  500m

どんな練習したい?とミッチーに聞くと長い距離泳ぎたい1500とか、と言われたのでピラミッドやりました。

Swim  [

   100m   1'40"

    200m    3'20"

    300m    5'

     400m    6'40"

     300m   5'

      200m   3'20"

       100m  1'40"

        ]

登りはゆるゆる、400から頑張れと言ってミッチーに先頭言って貰いましたが、登りゆるゆるから詰められているとびびっていて(^_^;)。

400からがんばれーと押し出したものの、200手前で追い付きそうになってミッチーが止まっちゃいました。そこから先頭で5'20"ちょっと越えたくらいでした。

200は兎に角前半だけでも追い付かれないようにがんばれーと言って、50まではがんばってたかな?100になるとまた間がかなり縮まってたような。2'42"くらい。

100は1'15"くらいでした。

短距離の強いミッチーに前半差をつえかれないように頑張って後半はその状態で巡航速度維持すると思ってましたが(^_^;)。

easy   200m

Swim   100m x 4本  2'  IMO

   バタでちょっとタイミングおかしいと思って途中でドリルに切り替えました。

Down  300m

合計  3000m

気持ち良かったです。

いい練習させてもらいました。

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