練習日記

2020年4月 5日 (日)

特別営業

休業の補填の特別営業で東青梅に行ってきました。

空いてましたよ(笑)。

 

今日は久々にゼロポジ装着で泳ぎました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 4本 x 5set set内IMO set rest 無し
 1,2,4t:50"、3t:1'   form

easy  100m

 

swim  100m x 8本 + 200m x 4本 + 400m x 2本
  Fr with paddle  Odd:smooth  40"ペース、Even:hard
     100m:1'30"、200m:3'、400m:6'

    100mは1'12",13"、200は2'28"と順調だったのですが、
  400がsmoothで5'24"、hardで5'08"でした(^^;)。
 前半を2'30"で回ったところで力尽きてました(>_<)。

easy  100m

 

swim  200m  IM form   3'で泳ぐのがやっとでした

easy  100m

 

swim  25m x 3本 x 4set  40"  set rest 無し set毎にIMOでEHH

down  200m

 

合計  5000m

4月の総距離  14000m

今年の総距離  162300m

2020年4月 4日 (土)

なんとか出来た(^O^)

膝の痛みもましになってきたので、すこし負荷をあげて泳ぎました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 8本 1'40"  tech.
  Odd:Fr、Even:IM

easy  100m

 

swim  (300m + 50m x 2本) x 6set  Fr with paddle
  300m:4'     3'54",54",52",55",55" ぎりぎりでしたが回れました
  50m:1'   HE@25m  1tのHはほとんどHになってなかったですが(笑)。

 

easy  100m

 

drill/swim  50m x 4本 x 3set  1'  set rest 無し
  1s:Fly R3-L3-B3、2s:Ba:R3-L3-B6、3s:Fr:R3-L3-B6

down
swim  100m x 2本 2'  IM

swim  200m

 

合計  5000m

4月の総距離  9000m

今年の総距離  157300m

2020年4月 2日 (木)

距離だけは泳いでます

東青梅で自主練習でした。

短時間営業になってからは福生のメリットがなくなってきましたね。

swim  200m 3'20"

kick/swim 4'  200m  Fr/Ba

drill/swim  200m  IM


swim  200m  x 2本  3'30"

1t:Fr hypo  3,5,7,9

2t:Fr  build up   45",42",40',38"


pull  200m x 5本  3'   バドルのみプルブイなし

easy  100m


swim  50m x 4本 x 4set  set rest無し

1t:50" fly、2t:1' Ba、3,4t:50" Fr

easy  100m


swim  50m x 4本 x 2set  1'   set rest無し  with paddle

1s:Fly,2s:Ba 


swim  100m x 4本  1'20"  Fr with paddle


down  200m

合計  4000m

2020年3月31日 (火)

今日は道具無し

世の中色々不安だらけですが、泳ぎました。

福生で自主練習でした。今日は道具使えないので生です。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

SKPS  200m  4'  Fr

scull/swim  200m  Fr  scull(Front、F-M、Mid、Rear)/swim@25m

 

swim  400m  Fr build-up
  build-upのつもりが、1'25"、1'28"、1'20",1'20"  でした(^^;)。

easy  100m

drill&swim  50m x 8本 x 3set  1'  set rest 1'
  1~3t:R3-L3-B3、4t:swim tech.、5~7t:R3-L3^B3、8t:swim tech.
  1s:Fr、2s:Fly、3s:Ba

easy  100m

 

swim  50m x 4本 + 200m  Fr
   50m:45"  40"くらいのペースでeven
   200m:3'  hard    2'34"、36"  でした。

easy  100m

 

scull  50m x 4本
 1,2t:うつ伏せwith 足首プルブイ HF/FF@25m
   3,4t:仰向けwith 足首プルブイ HF/FF@25m

down  200m

合計 3700m

3月の総距離 57100m

今年の総距離  148300m

2020年3月29日 (日)

なんとか5000M

足をしっかり打てないので、とりあえず距離だけでも稼いでます。

西東京で自主練習、今日も5000mでした。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM  こわごわのkickです、特にBrは形だけ

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 4本 x 4set
 1s:50"   Fr   40"ave  set rest 20"
 2s:1'  Fly  rest 無し
 3s:1'  Ba rest無し
 4s:50"   Fr  40"を切って

easy  100m

 

swim  200m x 4本 x 2set  Fr with paddle  set rest 無し
 1t:3'15"  smooth、2~4t:2'45"  hard
   1sは37"くらいでしたが、2sは39",40",43"でした。

easy  100m

 

pull  100m x 4本 2'  Fr paddleを掴んで

pull  50m x 8本  Ba with paddle
  1~4t: 1'30" 足首プルブイ、5~8t:1'  kickは軽く入れて

down  200m

合計  5000m

3月の総距離  53400m

今年の総距離  144600m

2020年3月28日 (土)

やっぱり膝が

朝の散歩で膝が痛かったので脚は無理せずに自主練習でした。

東青梅です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill/swim  200m  4'10"  IM

swim  200m  Fr

 

swim  100m x 8本 1'30"  Fr with paddle
  1'15"~20"くらいでした。

これ以降paddleは使いますがkickはほとんど打ってません。

easy  100m

swim  50m x 8本  with paddle
  1~4t:1' Fly、5~8t:45"  Fr
swim  100m x 4本 with paddle
  1,2t:2'  Ba、3,4t:1'30"  Fr
swim  200m x 2本 3'30"  Br pull/Fr swim@25m

easy  100m

 

swim  100m + 200m +300m + 400m + 300m * 200m + 100m  Fr with paddle
   1'30"、3',4'30",6',4'30",3',1'30"  400mからの下りは40"@50mのaveageを切ってくること。

easy  100m

 

swim  50m x 3本 x 2set   1'
  1s:Fr、Fly、Fly、2s:Fr、Ba、Ba

down  200m

 

合計 5000m

3月の総距離 48400m

今年の総距離  139600m

膝に負担かけないように

水曜日は出張先かあの直帰だったので泳ぎに行けました。

東青梅で自主練習です。

ひざに負担をかけないようにプル中心で。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill/swim  200m  4'  IM

swim  200m  Fr

 

drill  50m x 4本 x 4set  1' 
  set毎にIMO
  Fly、Ba、Fr:R3-L3-B3、Br:Dolphin Br

swim  (50m x 4本 + 200m) x 4set  with paddle 足は無理して打たない
  50m:1'  IMO、200m:3'  Fr

easy  100m

swim  100m  x 4本 2'  Fly、Fr、Ba、Fr  tech.

swim  25m x 3本 x 4set  EHHでIMO

down  200m

 

合計  4000m

 

3月の総距離  43400m

今年の総距離  134600m

2020年3月22日 (日)

今日も5000

西東京で自主練習でした。13:00前に着きましたが、
プールをほとんど独占状態でした。

相変わらず膝は痛いのですが、なんとか。

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m x 5本 4'  with fin 1~4tはスノーケル使って頑張らずに
  1,2t:Fr on board、3,4t:Fr side kick alt@25m  no board、5t:Ba

 

やはりfinを履いていると、ちょっと痛いのでここまで、これ以降はfin無しで

pull  1000m  with paddle & プルブイ Fr locomotive
   EH@5-m+EH@100m+EH@200m+EH@100m+EH@50m
    easyもそれほどダラダラにならず休息できる感じで。

 

easy  100m

 

swim  (200m + 50m x 4本) x 4set  set Fr with paddle   set rest 20"
  200m:3'   40"@50mのペースでeven
      50m:40"   35"程度を目指して  3t,4tは無理でした(^^;)。
  3set目くらいからやめたいと思いましたが踏ん張りました。

easy  100m

 

swim  25m x 3本 x 4set  40"   set毎にIMO EHH

 

swim  100m  IM  smooth

down 200m  with スノーケル formに気を付けて

 

合計  5000m

3月の総距離  39400m

今年の総距離  130600m

2020年3月21日 (土)

ちょっと膝が痛い

京都に帰ってると何故か右膝の古傷が痛み出します。

今日もどうしようかと思いましたが、泳ぐのは何とかなりそうだったので

泳いできました。東青梅で自主練習です。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/sim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m  Fr on board easy

kick  100m x 8本 2'
 1~4t:Fr on board with スノーケル、5~8t:Ba

easy  100m

 

swim  200m x 3本 3'  IM with paddle & fin

easy  100m

swim  100m x 4本 1'20"  Fr with paddle & fin
          200m x 2本  2'40"  Fr with paddle & fin
          400m x 1本 5'20"  Fr with paddle & fin
          200m x 2本 2'30"  Fr with paddle & fin
          100m x 4本 1'20"  Fr with paddle & fin

 100は1'10"~13"くらい、200は登りが2'30"を切るくらい、下りは、2'23"、26"
   400は4'55"でした。
 本当は最後の100x4本は1'15"のつもりでしたが、もう無理でした。

easy  100m

 

swim  200m + 100m x 2本 IM
  200m:3'30" rasy
  100m:2'   EH   hardでも2'23"がやっとでした。

down  200m

 

合計  5000m

3月の総距離  34400m

今年の総距離  125600m

2020年3月18日 (水)

大きい塊のメニュー

福生で自主練習でした。

一塊として大きなメニューを淡々とこなせる力、

そういったものをやってみました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

KPS  200m x 12本
 3本づつそれぞれkick、pull、swim
   Odd:IM、Even:Fr
   kick:4' cycle、pull&swim:Fr-3'10"、IM-3'20"

   swimのIMは2本とも2'55"で行けましたが、Frは2'35"、40" でした(>_<)。
 種目も種類もころころ変わるので、12本も苦にならないですね。

 

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set  40"
  set毎にIMO、EHH

easy  100m

swim  25m x 4本 30"   Fr no breath

down  200m

 

合計  3800m

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