練習日記

2020年11月25日 (水)

目指せスプリンターなんだけど

今日は、東青梅でミエちゃん、ミキちゃんと練習でした。

目指せスプリンターめにゅーのはずが、年末に4個メ泳ぐらしく
4個メ向けのメニューでした。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 4本
  1,2t:1'40"  IM、3,4t:1'30"  Fr

kick  100m x 2本 2'  Ba

easy  100m

 

ここから一緒に練習です。

SKPS  50m x 8本 1'   2tづつ

swim  50m x 8本 1'  IMO  2tづつ

kick  100m x 4本 2'   Fr on プル板
  1'50",52",54",56"  ギリギリでした(^^;)。

 

ここからがメインです。

swim  (100m + 50m x 2本) x 4set   IMO   set rest 2'
  100m:3'  200の入りくらいのつもりで、50m:1' hard
   Fly:1'22"、34"、36"
   Ba:1'26"、37"、39"
   Br:1'34"、41"、43"
   Fr:1'14"、34"、33"
---------------------------
        5'36"、2'26"、2'31"
   Frの50m1本目はターン直後に足が攣りました。
 100はミエちゃん流してたみたいで勝てましたが、
 50はBr以外惨敗でした(>_<)。

down  100m

練習メニュー 合計  2100m

合計  3400m

11月の総距離   47100m

今年の総距離  473000m

2020年11月18日 (水)

スピード出ない(>_<)

今日は東青梅で自主練習。H本くんと孝明くんが後から現れたので
一緒に泳ぎました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 10本 1'
  1~4t:Fr。5~10t:IMslide

swim  100m

pull  50m x 2本 1'  Fr プルブイ足首with paddle

swim  50m x 2本 1'  Fr

pull  50m x 2本 1'  Ba プルブイ足首 with paddle

swim  50m x 2本 1’ Ba

swim  100m x 2本 2'  IM

swim  100m  x 2本 2'  Fr

 

ここで合流です。

swim  200m 

kick/swim  200m

drill/swim  200m

swim  50m x 4本 1'
  Odd:UW Dolphin 25m/Fly hard 25m
 Even:Fr easy

ここからタイム計測してdashiやりました。

swim  50m  Fly  34"0

easy  150m

遅い(>_<)。

swim  50m  Ba  36"3

スタート後のバサロで背中が底に着きました(>_<)。

down  150m

合計  3200m

11月の総距離  37000m

今年の総距離  462900m

2020年11月17日 (火)

イントラと泳ごう

久々、西東京。通常なら休館日なのに特別営業で、イントラと泳ごうのレッスンが。

はるき君のレッスンなので参加してきました(^O^)。

たった30分で距離も少ないですがハードでした。

 

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m

 

ここからレッスンです。

swim  50m x 8本 50"   2tづつIMO

kick  100m x 3本 1'45"  IM
 やばかったらズルできるようにno boardで(笑)。
 1'35"、1'40"、1'42"  ぎりぎりでした。

kick  25m x 6本 45"
  Odd:UW kick(Dolphin)、Even:hard(Ba)
  Oddは頑張らなくていいと言うので何とか行けました。
  Evenはいつでも呼吸できるBaに(笑)、20"くらいでした。

swim  50m x 4本 1'30"  2H1E1H
   Flyで行って、34",34",33"  でした。

down  150m

レッスン合計  1200m

自主down  200m

合計  1700m

11月の総距離  33800m

今年の総距離  459700m

2020年11月15日 (日)

みんなで泳げば流れができる

今日は、仕事に行かざるを得なかったので、終わってから西東京へ。

混んでるの覚悟で行きました。

ひとりで泳げないので、適当に。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA 

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick/swim  100m x 4本 2'30"
  UW Dolpin 25m/Fly swim hard 25m/Ba easy ~ バケットターン~ひとかきひと蹴り~Fr easy

swim  50m x 4本 1'  IMO

easy  100m

pull  100m x 4本 2'   Fr with 足首にプルブイ

pull  50m x 4本 1'15"  Ba with 足首にプルブイ

easy  100m

drill   50m x 4本 1'15"
  Fly UW Dolphin 4回+1stroke

ここで中級スイトレのレッスン終わったので、コース移動しました。

easy  100m

swim  50m x 4本 1'  IMO

 

サイクルいくつですかと聞かれたので1'ですよ一緒にやりましょうと答えて、
3名に、途中であと2人入ってきて、5人で回しました。

swim  50m x 20本 1'
  私はIMO x 5set で行きました。
 どんどん流れができてくるみたいで、どんどんタイムも上がっていきました(笑)。

down  300m

 

合計  3800m

11月の総距離  32100m

今年の総距離  458000m

 

東京アクアティックスセンター

泳いできました。東京オリンピックぬ向けて作られた東京アクアティクスセンターのプールで。

抽選、いくつか候補で出してましたが、当たったのは14日 18:00-20:30の夜でした。

17:30から受付で、ちょっと前に行くと、ほとんど人がおらず、
係員の方が受付始めますと声を掛けたら、なんと私が一番入場になりました(^O^)。

着替えてプールサイドに出るも、泳げるのは18:00からなので、しばらくプールサイドを
うろうろして見学。きれいなプールは気持ちいいです。

このプール、15mのサインはコースロープの赤フロート2個の真ん中なんですね。
最近国際試合のプールはこういったプールが増えてます。

 

ここで、同じ時間当選したバタ姫と合流し、一緒に泳ぎました。
途中何人か入ってきましたが、ほとんどは二人でレーン占有していた感じです。

SKPS  400m

泳ぎやすいです。そしてプールが見た目短く感じます。

swim  50m x 6本 1'  1~3t:Fr、4~6t:IMslide

まだアップで軽くFr泳いでも40"ペースで行けます。

kick/swim  50m x 6本 1'10"   cho.
  Odd:Fly、Even:Ba、Br、Fr

 

ここからメイン、バタ姫が悲鳴あげるようなメニューと思って
作ってみましたが、自分が悲鳴あげてました。

swim  (100m + 50m x 2本) x 4set
  100m:1'40"  Fly smooth   200の入りくらいのつもりで
  50m:1t-1' easy cho.、2t:2'20"  hard  Fly

ガンガンFly泳ぐメニューです。

最初感覚が気持ちよくて行きすぎました。2set目からボロボロでしたね。
 1'20"、1'22"、1'23"、1'25"
   35"、37"、38"、39"

バタ姫は最初こそ1'29"、39"くらいでしたが、ラストは
私と同じくらいでした(>_<)。全然楽勝だったのか?

easy  100m

 

diveできればやるつもりでしたが水深1.4mなので今日はできませんでした。

swim  200m x 3本 3'  Fr DPS
  2tでおばさんが突然入ってきて前にいて急ブレーキを掛けたら足が攣りました(>_<)。
 バタ姫もサイクルオーバーしそうだったので、restを30"とって3本目を行きました。

easy  200m

まだ時間があったので、ここでサブへ行って、サブで

down  400m

合計 3100m

11月の総距離  28300m

今年の総距離  454200m

2020年11月11日 (水)

勝てない(>_<)

今日は目指せスプリンター、ミエちゃんとの練習でした。

まずは自主up

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  100m  Fly/Fr

 

ここから一緒に練習です。

SKPS  50m x 8本 1'

kick  75m x 4本 1'30"  IMslide

pull  25m x 12本 40"  3tづつIMO
   with paddleで行きました。

swim  100m x 4本 2'  IM

 

swim  50m x 8本 1'10"  cho.(Fr)
   12.5H/37.5E、37.5E/12.5H、HE、EH

メインです。

swim   (50m + 25m + 25m) x 4set  cho.(IMO)
  50m:1' hard、25m + 25m で3'  1本目をhard
  50mは
   33" vs 32"
        35" vs  33"5
        40"  vs  42"
        31"  vs  29"5
合計  2'19" vs  2'17"

かなり頑張ったんですが、勝てませんでした(>_<)。
Brで勝っても低レベル(>_<)。

down  200m

メニュー合計 2400m

 

合計  2700m

11月の総距離  25200m

今年の総距離  451100m

2020年11月 8日 (日)

混んでた(>_<)

午後用事があったので、午前中に泳げるところと思って、
西東京行きましたが、混んでました(>_<)。

50mを速く泳ぐコースは、セントラルのキャップを被った親が
子供の指導をしていてまともに泳げそうにないし、
やむを得ないので、50mをゆっくり泳ぐコースに入りました。

女性二人、50mで適当に止まってくれるので助かりました。

swim  200m  3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick 50m x 4本 x 3set
 1s:1'10"  Fr on プル板 ハイポジション、背中を広く、腰から蹴り下げ
 2s:1'10"  Fly on プル板 Frと同じ意識
 3s:1'  Ba

 

pull   50m x 4本 x 2set
  1s:1'   Fr on プル板足首
  2s:1'10"  Ba on プル板足首
   Baの時に足首に挟もうとしてくるぶしで挟んで足首が曲がった状態では遅いですね。
   足先をプル板の溝に合わせるようにして伸ばすと、それなりに泳げます。
   姿勢がかわるんでしょうね。

easy  100m

ここで、女性お二人があがったので、チャンスとばかり、finとpaddleを装着

swim   400m x 2本 6'  with fin & paddle
   4'52"、4'49"   でした。
 前半が2'25"くらいと2'23"くらいかな。
   フィンパドならこれくらいは出るんですね。

easy  100m

 

ここで男性がひとり入ってきました。この方50mを1'20"くらいかかて泳いで
途中で止まらない。さらにそのままターンして右側に斜めに出てくるので、
後ろにくっつくとぶつかりそうで怖いです。

なので、ここからは適当に。

swim  50m x 4本 50"~1'   IMO

swim  100m x 2本 適当 Fr

swim  50m x 8本  2本で3'~3'30"程度
 Odd:IMO hard    34"、37"、41"、31"
   Even:easy

down  200m

合計  3600m

11月の総距離  22500m

今年の総距離  448400m

2020年11月 7日 (土)

足つってボロボロでした

今日は、朝ひげさんぽ後の自主練習@東青梅でした。

かなりボロボロ(^^;)。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

swim  200m  IM

kick  200m  Fr/Fly@100m on プル板
  Flyがなかなか腰をうまく入れたkickにならないですね。

kick  100m x 2本 2'   Ba
   1'50"くらいかかってました。

easy  100m

 

swim  200m x 3本 x 3set  IM  set rest 3' でeasy  100m
 1s:3'   いきなり2'56"かかってやばいと思ったら、2tでサイクルオーバー、
   3'10"に切り替えて、3'03",3'04"
 2s:3'10"   2'58"、3'04" で3tで足が攣りました(>_<)。Flyの後半でハムです。
 3s:4'   restを2'多くとり、後は足を攣らないようにだましだましで3'30"くらいでした。
    ハムをかばうと、ふくらはぎがとか、足の裏が、指がとひどい状況でした。

easy  100m

ここでプールに居るだけで内転筋が攣りました(>_<)。

もうここでやめようかと思いましたが、finを装着して、kickは流すだけで
paddle swimを泳いでみました。

swim  100m  Fr with fin & paddle

何とか行けそうだったので、

swim  400m x 3本 6'  Fr with fin & paddle DPS
   5'15"くらいでした。

swim  200m x 1本 Ba with fin & paddle

down  200m

合計  5000m

11月の総距離  18900m

今年の総距離  444800m

2020年11月 6日 (金)

2set目の方がよかった

今日は東青梅で自主練習。

結構人が少なかったので好き放題でした。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m   Fr/Fly@100m  onプル板

kick/swim  100m x 4本 2'30"
  kick hard 50m + swim easy 50m
  Fly、Ba、Fr、Ba  でkickは44",40",47",41"  でした。Baのkickで40"切りたいですね。

easy  100m

 

swim  100m x 4本 x 2set   1'20"   with paddle
  set rest 2'40" で easy  50m
1s:1'15",17",18",19"
2s:1'11",15",17",19"
2sの方が途中で抜いた軽めのストロークで少しピッチをあげました。
この方が速いです。まあ4tは同じように落ちましたが。

easy  50m

 

swim  50m x 4本 1'  IMO
swim  100m x 3本 1'50"  IMmix

easy  100m

swim  200m  IM hard
  最初のFlyを抑えない。35"以内で入るを目標にほぼ35"でした。
  しかし、足が攣ってアウトでした。2'49"

down  200m

合計  3100m

11月の総距離  13900m

今年の総距離  439800m

2020年11月 4日 (水)

目指せスプリンター

水曜日、ミエちゃんメニューのスプリント練習です。

この間のなみはや記録会でも、練習の時のスピードの無さが
露呈してしまったので丁度良いかと。

 

まずは自主warm up

kick&swim  50m x 8本
 1~4t:Fr/Ba
   5~8t:kick/swim  Fly、Ba、Fr、Fr

 

ここからミエちゃん、ミキちゃんと一緒に練習です。

SKPS  50m x 8本 1'  cho.(Fr,Fr,Ba,Fr,Fr,Fr,Fly/Ba,Br/Fr)

kick   100m x 4本 2'  IM
  NBKで行きました。 1'45"くらい

pull   50m x 8本 1'   hypo 3/5 alt

drill   25m x 12本 50"  cho.(3tづつIMO)

swim  25m x 4本 1'   HE@12.5m  cho.(IMO)
   Hardはフォーム関係なくとにかく速く動かす。

swim  50m x 4本 3'  cho.(IMO)   H,E alt.
 4本なのでall hard で行きました。
 Fly:33"5、Ba:36"、Br:41"、
  Frは倍のrestをもらって、ミエちゃんと勝負、ぶっちぎられて 31"
  合計  2'21"5  でした。

ターゲットを 34",37",42",33"と言っていたので、全クリアです。
しかし、Flyがもっと速くないと。

down  200m

メニュー合計 2000m

合計  2400m

11月の総距離  10800m

今年の総距離  436700m

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