練習日記

2019年10月22日 (火)

泳げるときは泳ぐ

途中棄権してから、日月火と3日連続で泳いでますが(^^;)。

東青梅で自主練習でした。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 6本 1'40"  Fr
  1~3t:DPS  13str./25m~14str./25m
  4~6t:少し速く、1'18"程度

easy  100m

 

kick  100m x 6本 2'30"
  UW Dolphin 25m + Ba kick  25m + Fr kick on mini board 50m

easy 100m

 

swim  50m x 8本 50"  Fr
  1~4t:38"ペース、5~8t:36"ペース でギアチェンジeven

easy  200m

 

swim  (50m + 100m + 50m)   40"/50m
    34"、1'15"、37"  合計 2'26"

easy  100m

swim  (100m + 50m + 50m)   40"/50m
   1'11"、37"、37"   合計 2'25"

 

もう少しスピードがほしいですね。最初の100mは10"切らないと。

 

down  200m

 

合計  3300m

 

10月の総距離  29600m

今年の総距離  504400m

マスターズレッスン

福生のマスターズに参加しました。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

 

ここからレッスンです。

SKPS  200m

kick  100m x 4本 2'20"  on mini board cho.(Fr)
  mini board はちょっと苦手かな。1'50"ちょっとかかってました。

kick  50m x 4本 1'20"  hard cho.(Ba)
 ここは何とか45"くらい。

 

pull  200m  4'10"  IM  (with paddle)
 3'切って帰ってくるつもりが最後尾につっかえました。

pull  100m x 2本 2'   IM、cho.(Fr)  (with paddle)
 Frは1'12"くらい?

easy  150m  本当は100なんですが。

 

drill  25m x 6本 1'  Odd:R、Even:L

 

swim  50m x 4本 x 2set   1'  set rest 30"   S1(Fr)  HE

swim  25m x 4本 x 2set  35"  set rest 30"  S1(Fr)  3H1E
 ペースクロックですが、15"くらいでは全部行けました。

down  200m  ここも本当は100なんですが。

 

レッスン合計  2300m

 

今回はサイクルもそれなりだったので倍練は出来ませんでしたが、
スピードにメリハリをつけた練習ができました。

ここからまた自主down

swim  200m  IM tech.   3'くらいで

easy  50m

swim  50m x 2本 1'  Fr   35"ペース

down  150m

 

合計  3000m

10月の総距離  26300m

今年の総距離  501100m

2019年10月20日 (日)

直後ですが

昨日の今日ではありますが、泳いできました。

何となく何が調子悪かったのかもわからない状況なのもあり、
感覚を確かめるためにも。

もちろん前夜はゆっくり寝ましたよ。

 

西東京で中級スイトレに参加です。

 

まずはupのup

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick/swim  100m
  UW Dolohin kick 25m + Fly hard 25m + Ba easy ~バケットターンIN/OUT~Fr easy

 

ここから中級スイトレのレッスンに入りました。

swim  25m x 6本 50"  cho.(Odd:Fly、Ba、Br、Even:Fr)

kick  25m x 4本 1'  cho. on board (Fr)

kick  25m x 4本 50"  cho.NBK  (Odd:UW Dolphin、Even:Ba)

 

scull  25m x 4本 1'  cho.(Front、Mid、Rear、F-M-R with paddle)

pull  25m x 8本 45"  cho.(2tづつIMO  with paddle)

 

swim  100m x 8本 1'30"  cho.(Fr)  1~4t:descending、5~8t:hard
  元々のメニューは50mなのですが、ここは100にして泳ぎました。

  1'20"~15"くらいにあげて、そのままキープのつもりでしたが、1'16"くらいでしたね。

down  50m

レッスン合計  1500m

 

あとは自主down

swim  100m x 2本 1t:Fr、2t:Ba  with Fin & Paddle  ゆっくり大きく

down  200m

 

合計  2600m

10月の総距離  23300m

今年の総距離  498100m

2019年10月18日 (金)

合わせながら

出張先での打ち合わせが早く終わったので、直帰から早めに泳ぎに行けました。

しかし、まともに泳げるレーンはひとつしかなく、合わせながらの自主練でした。福生です。


swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  100m  Fly/Ba


100m 泳いだところで、いつも頑張って泳いでいる若者と二人になったので、サイクルと距離合わせて泳ぎますよと声をかけて泳ぎました。

 

swim  100m x 4本 1'45"  IM  descending  1'30"、26"、24"、21"

kick  100m x 5本 2'   Ba

recovery  300m


ここからまた人数増えたので、適当に

ドリルなどをやりながら。

 

drill&swim  150m x 2本

ここで、今度はおだちゃんと合わせての練習に。

 

swim  100m x 6本 2'
  1~4t:Ba、5t:Fr、6t:Fr easy

drill/swim  50m x 6本 1'05"
  2tづつ Fly,Ba,Br

 

easy  100m


お隣の選手コースが1レーン空いたので、やっと心置きなく泳げました(笑)。

ただこれ以上は(^_^;)。

 

swim  150m x 3本 3'
   1t:Fly100 tech.+Ba50 hard
   2t:Ba100 tech. + Br50 hard
   3t:Br100 tech. + Fr50 hard

swim  25m x 10本 30"  no board

down  200m

 

合計 3900m

2019年10月16日 (水)

個メのベース練習

泳げなかった週末の鬱憤から泳ぎに行きました(笑)。

福生で自主練習、ブレか泳げるようになってきたので個メ練習です。


swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  150m x 4本  3'

Odd  Fr on board、Even  Ba

negative sprit  1',55",50"で2'45"で帰ってくるつもりで。

Baは出来るのですが、Frがちょっと足りませんでした。

easy  100m


swim  200m x 5本  3'30"  IM

1-3t:descending   3'05",2'57",2'48"でした。

4t:easy

5t:hard   2'50"でした。


swim  100m x 5本  1'50"  IM

1-3t:descending  1'30",26",22"でした。

4t:easy

5t:hard  1'19"でした。

やっぱりスピードが不足してますね。

でもこれくらいの練習がこなせるようになってきました。

down  400m


合計  3200m

2019年10月12日 (土)

足攣った(笑)

福生でマスターズのレッスンに参加しました。

金曜日はそれほど泳がないレッスンですが、なんとなく。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drll/swim  200m IM

 

swim 200m x 3本 3'30"
  1t:IM  tech.   3'05"くらい 大きな泳ぎで
 2t:Fr  40"ペースのnegativeで2'40"
  3t:IM  少し速く  2'50"でした。

easy  100m

 

ここからレッスンです。

swim  50m x 8本 1'15"
  1~4t:IMO、5~8t:IMRO

kick  50m x 4本 1'05"   Fr on board   52~3"くらいでした。

kick  25m x 3本 x 4set  40"  set rest 無し
 set毎にIMO  NBK
   FlyはすべてUW Dolphinにしました。

 

easy  100m

 

swim  25m x 8本 40"
  2tづつIMO
  3str. hard + easy  スタートからの水中動作もしっかりと

 

swim  (25m x 2本 + 100m) x 4set
  25m:1'  hard、100m:2'30"  hard     set毎にIMO
  元々は25x2+50だったのを倍でやろうと思いましたが、
 25mで倍は難しそうだったので、50mだけ倍にしました。
 Fly:16"、16"、100mは前に追いついたので不明。37"、1'15"くらいで行ったつもり
 Ba:17"、18"、1'24"(41")
   Br:21"、21"、1'33"(44")
   Fr:16",16"、1'13"(35")
  Brを頑張ると結構脚に負担があるのか、次のFrでスタートしたとたん足攣りました(>_<)。
 足打たないようにしながらこのタイムならいいですか。

down  100m

レッスン合計 1900m

 

自主down  100m

 

合計 3300m

 

10月の総距離 11800m

今年の総距離 486600m

2019年10月 9日 (水)

運がいい?

今日は早めに行けました。福生で自主練習。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 4本 50"  IMO

rest 40"

swim  100m x 4本 1'40"  IMO

 

easy  100m

 

kick/swim  100m x 4本 2'30"
  UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba easy ~バケットターン IN/OUT~ Fr easy

 

kick  50m x 3本 x 4set set rest 無し
 Odd set  Fr on board、Even set  Ba
  1t:1'10"  easy、2t:1'、3t:55"

 

easy  100m

 

この時、全館でシャワーが出ないとかで、その後お客さんが
全然増えなかった(^^;)。

 

swim  100m x 4本 1'30"  Fr
   1'20"ペースでformなんですが、最後までかき切らずに早めにリカバリに入り
 ピッチを上げる泳ぎに切り替えてみました。2"くらい上がったかな。

easy  50m

 

swim  (100m + 50m) x 3set + 100m
  set cycle  3'30"  100m:Fr hard、50m:easy
  1'10"、11"、12"、12"

  ここで10秒切れないんですよね。

ひとりじゃなかなか頑張れないです。

 

down  200m

 

まだシャワー出ないのかなと思ってシャワールームに行って、

コックを捻ったら出ました(^O^)。

シャワーが出た音を聞きつけて更衣室から何人か現れたので、

まさに出たところだったみたいです。

何と言う運の良さ(笑)。

 

合計  3600m

10月の総距離  8500m

今年の総距離  483300m

2019年10月 5日 (土)

個メメニューやっと

福生で自主練習でした。やっと個メメニューをこなせるようになってきました。

 

swim  200m  330"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  200m  IM   3'くらいで

 

swim  100m x 4本 2'  IMO  form
  Brも無理しないように前半は秒速1mで、後半少しあげて1'35"くらい

 

easy  100m

 

swim 50m x 4本 1'  Fr  EH,HE,E,H

easy  100m

 

swim  200m x 5本 3'30"
  1~3t:IM  descending   3'07",2'57",2'52"
  4t:easy Fr
  5t:IM hard  2'52"  でした。まだまだですね。

easy  100m

 

swim  25m x 4本 x 2set  30"  set rest 1'  Fr no breath
   formに注意して

 

down  200m

 

合計  3100m

 

10月の総距離  3100m

今年の総距離  477900m

2019年10月 1日 (火)

3週間ぶり?

久々に福生のマスターズに参加してきました。膝の調子もそれなりに良いのでキックもやりながら。


まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  100m x  6本  2'  Ba

easy  50m


ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2'10"   IM,cho.(Ba)

swim  25m x 4本  45"  HE  cho.(2t Ba,2t Fr)


kick/swm  25m x 4本  2set  50"  Fr

   1s:form、2s:hard

 

pull  50m x 4本  1'30"  cho.(Ba withpaddle & pull bouey 足首)

pull  50m x 4本 x 2set

1s:form、2s:descending

cho.(Ba)  1sはパドルと足首プルブイで、2sはパドルと普通にブイを挟んで。

easy  100m

swim  25m x 4本  x 4set   30"  set  rest  30"

1s:H,E,H,E  Baで行きました

2s:H,E,H,E  hardをflyで行ったのですが、途中でパドルFrで泳ぐ人が突然入ってきたので危険と思いやめてFrに変えました。

3s:descending  Fr

4s:hard   全部16秒でした(^_^;)


down  100m


レッスン合計  1700m  

自主down  50m

合計   3000m


終わりの方にレッスンに参加するのもどうかと思うし、突然パドル装着で入ってくるのもどうかと思いますけどね。

パドルが使いたくてレッスンに入ったのでしょうが、一言声かけてから入って欲しいです。

2019年9月16日 (月)

スイムサークル

丁度私が55歳になった年、小泉飛鳥さんが自分の練習に付き合って

くれる人と言うことで始まったスイムサークル。

代々木のインドア50が閉鎖されるとともに無くなりました。

 

リユーアルしてまた始まりました。今度は少し幅広い人たちも

参加できるようにとサイクルも以前よりは緩めでした。

 

今日は、武蔵野の森のプール@長水路でした。

 

膝の事もあったので不安ではありましたが、何とかそれなりに泳げましたよ。

 

swim  50m x 8本 1'10"
  Odd:Fr、Even:Br、Ba、Fly、NBK(Baで行きました)

swim  100m  x 2本 2'   IM

 

kick  200m x 1本 4'30"  moderate  Fly/Ba/Fly/FrのNBKで行きました。

kick  50m x 6本 1'20"   hard 15m + easy 35m
  Odd:UW Dolphin 15m、Even:バサロ15m  で行きました。

 

drill/swim  50m x 6本 1'15"
  1t:Fly フラットkick あまりうねらず手が下に入らないように
 2t:Ba ハイエルボーキャッチ 手の甲でキャッチの入水ポイントを意識して
 3t:Br ワンキックドル平 前に伸びる時にkick
   4t:Fr ストップモーションスイム ハイエルボーの入水の手前でストップし、そこから勢い良く入水する
 5t:Fly、6t:Fr でやりました。

 

pull  100m x 6本 1'30"  Frでゼロポジで足を浮かしてやりました。

 

swim  200m x 1本 4'  IM moderate  3'03"くらいでした。

swim  50m x 4本 x 2set 1'10"   set rest 無し
  cho.(1s:Fr、2s:Fly但し4tはFr)
  1t:Head-up 15m + easy 35m、2t:form、3t:Hard 15m + easy 15m、4t:forming

 

easy  100m

 

swim  50m x 8本 1' hard  cho.(Fly,Ba,Fly,Fr,Fly,Ba,Fly,Fr)
    35"1,43"6、38"8、37"5、38"6、43"6、38"4、34"6
    ちょっとFlyに気を使いすぎて、その他をさぼってしまいましたかね(^^;)。

 

easy  50m

短距離組が4本行っている間お休み

easy  50m

swim  100m x 2本 2' hard cho.(Fly、Fr)
   1'18"2(36"5)、1'12"2(35"4)
  ここでFlyが20"切れたのと、Frが12"で行けたのは収穫でした。

easy  50m

down  250m

 

合計  3700m

9月の総距離 36300m

今年の総距離  458400m 

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