練習日記

2020年7月 9日 (木)

目指せスプリンター

水曜日はA木家の美人三姉妹との練習です。

ミエちゃんメニューで目指せスプリンター

まずはupのup

swim  100m  Fr/Ba@25m

ここから一緒に練習です。

swim  50m x 8本  1'10"   SKPS  2tずつ

pull  25m x 12本  45"   2t:Fly1t:cho.

kick  50m x 8本  1'10"  

Fr on boardの指定てしたが後半半分はBaにしました。

swim  25m x  8本 speed play 次のメニューに向けてスピードが出るように

swim  (25m x 4本 + 50m) x 3set

25m  45"  build up/cho./15mhard/easy、rest  30" 、50m  1'30"  hard

set毎にFly,Ba,Frで行きました。

35"、37"、32"くらいでした。

down  250m

練習合計 2000m

自主down  100m

合計  2200m

こう言った練習していてつくづく感じるのは体が動かない事ですね。

もう少し泳いでおかないと全然すぷりんとでスピードが出ない(>_<)。

こういってところでしっかりスピード出せないとだめなんてしょうね。

そのうちスプリントに目覚めるかな(^_^;)。

2020年7月 5日 (日)

長距離レッスン

先週は行けなかったので、今週は頑張って行ってきました。

福生の長距離レッスンです。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba@25m

kick  25m x 4本 両手にmini boardもって前後に動かしながら

drill  25m x 4本 40"  片手 head up swim  動かさない手はmini board

swim  50m x 4本 1'  Fr form

swim  25m x 4本 瀬戸FlyとBr form

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)  背中意識で3'05"くらい

swim  [50m x 9本] x 4set  55"  set rest あり  set descending

今日はどれくらい思ったペースで泳げるか全部Frで行ってみました。

40",38",36",35"のペース想定です。

40"5、39"3、40"3、39"7、39"0、40"4、39"6、39"3、40"0
36"8、38"2、38"2、37"9、38"0、37"1、37"6、37"2、38"3
35"8、36"5、36"5、36"6、37"1、37"1、36"7、36"5、36"8
34"3、35"4、35"6、35"5、35"1、36"6、35"8、36"4、36"3

2set目からはみやけんさんが来たので2番手です。おかげでちょっとペース上がりました。
4set目怪しいと思ってたら、6本目で足の裏が攣って、8本目で脛が攣りました。

さすがに朝走りましたからね、ダメージが(笑)。

down  100m

レッスン合計  2100m

自主down  200m

合計  3000m

7月の総距離  10400m

今年の総距離  225200m

2020年7月 4日 (土)

よこぷーで

今日はよこぷーまで遠出しました。

まびちゃんの練習会です。鮪づくし。

大人は私だけであとは子供たち4人でしたよ。

 

warm up  400m
  swim  200m + kick  200m on board  
  肩を前に出さないようにしようとしてついつい力が入ってボードが沈んでます(^^;)。

kick  50m x 8本 1'05"  UW Fr kick with fin
  ジャックナイフの要領で息継ぎしたら素早く潜ってまた平行の姿勢に。
 これが結構むつかしく、足が上になる姿勢になってます。

kick  100m x 5本 1'50"  UW kick   with fin

  行きも帰りも呼吸の回数は同じに。

1本目呼吸4回くらいで行ったら苦しくて、2本目まで少し間をあけてから
後ろからついていきました。

 

drill  50m x 8本 片手  with paddle
 2tづつR,L,R,L  回さない手は下げて。キャッチでの待ちは無し、すぐにかく

swim  100m x 4本 1'50"  Fr  今のと同じ体を使って

 

pull  400m  with paddle &プルブイ

swim  400m  IMR  背中を使った泳ぎ
  Ba以外は良かったと言われました(^^;)。

down  100m

合計  2900m

3200いったと言われたので何か抜けてるのかも。

7月の総距離  7300m

今年の総距離 222100m 

ターン談義

木曜日は東青梅のマスターズ練習会に参加してきました。

先週に引き続き若者が参加です。

まずはupのup

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

ここからレッスンです。

swim  100m  cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

kick  75m x 4本 2'10" cho.(IMslide)

pull  150m x 3本 2'15"  cho.(Fr with paddle)
  本当は100mでしたが、ましましで行きました。
 この後の事を考えるとちょっと無謀だったかも。

swim  50m x 3本  x 4set   1'30"  set restあり

1,3s:Fr、2,4s:cho.(Fly)
1t:HE、2t:EH、3t:H

Hは32"0、34"0、31"2、34"5 でした。

スピードはまだまだですね。

down  100m

レッスン合計  1550m

 

この後、H本くんと孝明くんとでターン談義でした。

私がバケットのコツを、そして二人からはBrのターンのこつを

教わり何度か練習してみました。

そもそも段違いにタッチすることすら難しい(^^;)。

50mくらいは泳いだか。

合計  1700m

6月の総距離  4400m

今年の総距離  217500m

2020年7月 1日 (水)

水曜日の定番

A木家の美人?三姉妹と練習してきました。@東青梅です。

まずはup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m x 4本 1'45"くらい
  Odd:IM、Even:Fr

レーンにもうひとり居たので適当でした。

 

ここからミエちゃんメニューで。

swim  50m x 8本 1'
  1~4t:Fr、5~8t:IMmix

pull  25m x 10本 40"
  Odd:Fly、Even:cho.(Fr,Baのalt)
  with paddleで行きました。

kick  25m x 12本 40"
   下、右、左、上を3set  cho.(1s:Fly、2,3s:Fr)

drill  25m x 10本 40"  cho.(1~8t:Fr drill、9t:Fly、10t:Br)

 

swim  50m x 6本 1'10"  base  cho.(Fr)   35"くらいでした。

swim  50m x 4本 1'30"  descending  38",36",34",32"  でした。
  ラストはコースロープに引っかかったのでまあこんなもんかと。

(壁kick 10"~ターン~12.5m dash + 12.5m easy) x 4本
  cho.(Odd:Fr、Even:Fly)
私では絶対やらないメニューだなと思いながら頑張りましたよ。

down  200m

自主down  100m

合計  2700m

2020年6月29日 (月)

短時間で

今日はどうしようかと思いましたが、少しだけでもと東青梅に行きました。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  200m  IM

 

swim  200m x 5本 3'  with paddle
   2'40"程度で

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'40"  IM

down  200m

合計  2100m

6月の総距離  50100m

今年の総距離  214800m

2020年6月27日 (土)

走った日はやっぱりきつい

今日は、朝、走りました。

で夕方に泳ぎに行ったのですが、なんかきつかったですね。

東青梅で自主練習です。

swim  200m
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  100m  on board

drill  25m x 4本 両手にmini board で水面を前後

drill  25m x 8本 40"  片手mini board head up with paddle
 paddleは端を握って
1,2t:右手、3,4t:左手、5~8t:1本づつ右左交互

swim  100m  Fr form

 

swim  100m x 6本 1'40"  with paddle form
  肩が前に出ない、背中で引っ張る

 

drill  25m x 4本 45"  瀬戸Fly

swim  50m  1' Fly form

drill  25m x 4本 45"  瀬戸Fly

swim  50m 1'  Fly form

 

drill  25m x 4本 45"  Br 背中

swim  50m  Br form

drill  25m x 4本 45"  Br 背中

swim  50m  Br form

 

easy  100m

 

swim  [
    50m x 4本
  200m x 1本
   ] x 2set

1s:50mは50"でIMO rest 40" で200mは4' IMで2'57"くらいでした。
2s:50mは45"でFr rest 1'で200mは2'38"くらいでした。

easy  100m

dill  25m x 4本 power4

down  100m

 

合計  3100m

6月の総距離  48000m

今年の総距離  212700m

 

2020年6月25日 (木)

今日は男どうしで

東青梅のめざせマスターズレッスンに行ってみたら。

たかあき君とH本くんが居ましたΣ(・□・;)。

と言うことで、同じレーンで練習させてもらいました。

めざせマスターズ 45分

swim  100m  cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

KPS  200m x 4本 4'15"  cho.(KとSの50はIMO)

easy  100m

swim  50m x 6本 1'20"   Frでしたが(IMslide x 2で)

swim  50m x 4本 1'10"  Fr descendingしました。39",37",36",35"
     背中意識でこれくらいのタイムまで泳げるんだと思いました。

swim  50m x 2本 1'  Fly   38"、39"6 でした。

down  100m

レッスン合計  1700m

 

ここから自主練習

drill  25m x 4本 両手mini board で水面を前後

ここから2人と一緒にBaの練習

drill/swim  50m x 4本 1'10"  Ba
    Odd:両手あげkick、Even:肩甲骨

drill/swim  50m x 4本 1'  Ba
     1,2t:rotate、3,4t:肘曲げ

drill/swim  50m x 2本 1'  Ba
    ひぐdrill

down  100m

合計  2400m

6月の総距離  44800m

今年の総距離  209600m

2020年6月24日 (水)

美女に囲まれての練習

そう言えと言われたので。

今日は東青梅でA木三姉妹と一緒に練習しました。

まずはひとりでup

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

kick  100m  Fr on board  横向き

swim  100m  FN/SA/FN/SA

kick  25m x 8本 mini board で両手を水面に前後

drill  25m x 8本 40"  片手head up with mini board

swim  100m  Fr form

drill 25m x 4本 40"  瀬戸Fly

drill  25m x 4本 40"  Br

 

ここから一緒に練習です。ミエちゃんメニュー。

swim  50m x 8本 1'
   1~4t:Fr、5~8t:IMmix

kick  50m x 8本 1'15"
   1~4t:Fr on board、5~8t:IM(Fly,Baはno boardで行きました)
   boardは大きいのは長女に渡したのでmini boardでした。

pull  75m x 4本 1'40"  IMslide

swim  [
    50m x 2本 1'10"  form
    25m x 2本 1' hard
         ] x 4set    set毎にIMO

Fly  15"~16"、Ba 18"くらい、Br  19"、Fr 14"くらいでした。
hardはなかなか動かないですね。

down  200m

 

ここからはまたひとりでフォーム矯正

kick  25m x 2本 mini board両手で水面を前後

swim  50m  form

合計 3300m

6月の総距離  42500m

今年の総距離  207200m

2020年6月23日 (火)

一緒に泳ぐのは気持ちいい

今日は東青梅で自主練習。

たかあき君が現れたので途中から一緒に泳ぎました(^O^)。

 

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

swim  100m  Fr

kick  100m  Fr on board 横向き

 

drill  25m x 4本 片手head up

swim  100m  Fr

drill  25m x 4本 片手head up

swim  100m Fr

drill  25m x 4本 瀬戸選手Fly

swim  50m  Fly

drill  25m x 4本 背中Br

swim  50m Br

swim  100m  form

 

ここからたかあき君と一緒に

swim  100m x 4本 1'40"  IM

drill  50m x 8本 1'05"
  1~4t:片手head up/swim、5,6t:瀬戸選手Fly/Fly、7,8t:背中Br/Br

kick  50m x 8本 1'
  1~4t:IMO  Frのみon board、5t:Ba、6t:Fly、7t:Ba、8t:Fr on board

pull  100m x 5本 1'40"、1'30"、1'20"、1'30"、1'40"
  1'20"以外は1'20"ペース、1'20"の時は1'12"でした。

swim  50m x 8本 50"   2tづつIMO

down  200m

 

合計 3400m

6月の総距離  39500m

今年の総距離  204200m

 

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