練習日記

2020年1月24日 (金)

短時間で

福生で自主練でした。

対抗戦のリレーメンバーの相談と言うことで短時間で切り上げました。

SKPS  400m

kick/swim  100m x 4本  2'15"

    UW dolphin kick  25m + Fly swim hard + Ba easy ~ バケットターン~ひとかきひとけり~ Fr easy


swim  50m x 3本 x 3set  set rest 無し

1s:55"、2s:50"、3s:45"

1t:Fly/Ba、2t:Ba/Br、3t:Br/Fr

このメニュー久々だったんですが、45"きついですね(^_^;)。

easy  50m

swim  50m x 4本  50"  descending  Fr

  40",38",36",34"

easy  100m


swim  50m x 4本  1'30"  dash/easy

1,2t:Fly、3,4t:Fr

down  200m


合計  2000m

2020年1月21日 (火)

倍練に付き合ってもらいました

福生のマスターズに参加してきました。

まずはupのup

swim  100m  Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

SKPS  200m  4'

swim  25m x 4本  45"  EH,HE,E,H  S1(Fly)


kick  25m x 4本 x 2set  45"

odd:hard、even:easy

1sをFr on mini board、2sをBaで行きました。

kick  50m x 4'  1'  HE  HはUW dolphinからFrで生きました。

1'10"サイクルがメニューだったのですが、1'行けますか?と聞かれたので行けますよと応えたらこうなりました(笑)。

ここで隣のレーンが空いたので移動。

若者がひとり着いてきてくれました(^o^)。


pull   75m x 6本  1'10"

本当は50mなんですけど。

pull  50m x 4本  1'  HE

hardはFly with paddleで行きました。

easy  100m


swim  25m 4本 40"

swim  100m x 4本 x 2set  1'30"  set rest無し

本当は50mのメニューです。もちろんFrで。

間に休みがあると思って17くらいで4tまで行きましたが休み無しで5本以降は心がおれて20"くらいに(笑)。

down  100m

レッスン合計2400m

自主down  150m 

合計 2750m

2020年1月17日 (金)

自主練習ではやはり

福生で自主練習でした。

寝方が悪かったのか?僧帽筋がすごく張っていてバタフライで頭をあげるのがきつい(>_<)。

と言うことでFrメインの練習に。


SKPS  400m

kick  50m x 4本 x 3set    set rest 1'

1s:1' IMO  NBK

2s:1'  Fr  on board

3s:1'15'Odd-Fr on board  hard   Even-Ba easy


easy  100m

swim  50m x 4本 x 2set  set rest  40"

1s:IMO

2s:Fr  teck.

easy  100m


swim  (50m x 4本 + 100m ) x  4set   set cycle  8'

50m:40"

1,2tは35"以内で行けますが、3,4tがグダグタでした。ひとりで自主練じゃなかなか頑張れないですね。


down  200m

合計  3000m

2020年1月14日 (火)

見えないやん(>_<)

今日は福生で自主練習でした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  5'  IM


swim  200m x 2本  3'20"  IM  3'くらいでtech.

kick  200m   4'20"  Ba hard


swim  200m x 3本  3'  Fr   2"40"くらい

kick  200m x 2本  4'

  1t:Ba、2t:Fr  on board

swim  200m  IM  form

easy   100m


swim  200m x 3本 6'   IM  hard  restの間に50m easy

  2'45",48",多分50"

  お隣のレーンの人が立っていてペースクロックがまったく見えなかったのでラストのタイムは適当です(>_<)。

立たないで肩まで浸かっていてほしいなぁ(>_<)。

down  200m


合計  3400m

2020年1月13日 (月)

最後までもたなかった(>_<)

飛鳥さんの練習会に行って来ました@武蔵野の森 50m

swim  200m  4'  cho.(Fr/Ba@50m)

SKPS  200m  3'30"

swim 50m x 4本  1'10"   IMO

swim  100m x 2本  2'    Fly/Ba、Br/Fr

 swm   200m  3'30"   IM

swm  100m x 2本  2'  Fly/Ba、Br/Fr

swim  50m x 4本   1"10"  IMO

みんなちゃんとやるんだ、よくやるなぁって(^_^;)。

200直後のFlyが結構キツかったかな。


kick  50m x 4本  1'15"  cho.(Fr on board)

odd:HE@25m、even:Hard

50秒をやっと切れるくらいでした(^_^;)。

easy  100m

pull  100m x 6本  1'45"   Fr

ちょっとゆっくり目に1'25"斬るくらいで行きました。

swim  50m x 4本  1'10"   cho.(IMO)   HEで適当にメインに向けての調整

easy   25m

easy   25m

swim   100m x 2本 x 4set    1'40"

set間はshort組が50を2本泳ぐあいだ。

Fly/Ba、Br/Frで2個メを分解するように泳ぎました。

同じことの繰り返しの方がきついと言うことでこうしてみました。

1'18"36   1'23"29   合計  2'41"75

1'19"30  1'23"13   合計   2'42"43

1'20"25   1'24"82  合計  2'45"07

1'21"40  1'25"84  合計   2'47"24

3,4setかなり落としましたね(^_^;)。

1sをもっと果敢に攻めるべきなんでしょうが。

set間で、泳いだ後と泳ぐ前にそれぞれ50m easy  行ってるので 250m泳いでます。

down  200m

合計  4000m


2020年1月11日 (土)

倍練三昧

福生のマスターズに参加しました。
サイクルが丁度良かったので倍練三昧でした。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  300m  IMgallop

 

ここからレッスンです。

swim  50m x 8本 1'
  1~4t:cho.(Fr、Ba alt)、5~8t:IMO

swim  25m x 4本 x 2set  30"
  1s:cho.(IMO)、2s:IMO

 

drill/swim  50m x 8本 1'  cho.(IMO)
  本当のメニューは25m x 8本 1'  odd:drll、even:swim  でした。

 

kick  50m x 4本 1'05"   Fr on board

kick  50m x 4本 x 2set   1'  cho.(1s:Ba、2s:Fr on board)
   1~3t:12.5m hard + 37.5m easy、4t:hard
   本当のメニューはここも25mでした(^^;)。

 

pull  50m x 4本 x 2set  1'   1s:cho.(Fr)、2s:IMO  with paddle
  ここも本当は25m

 

easy  100m   ここも50m

 

swim  50m x 4本 x 2set  1'  1s:cho.Fr以外(Fly)、2s:Fr
   1~3t:12.5m hard + 37.5m easy、4t:hard
   本当のメニューはここも25mでした(^^;)。


down  100m

 

合計 2600m

 

自主down  100m

 

合計 3600m

1月の総距離  28850m

2020年1月 8日 (水)

ちょっと不調

東青梅で自主練習してきました。

が、気候のせいか、睡眠不足か、調子わるかったです。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'15"
   side R/Ba/side L/Fr@25m
  side R/Fr/side L/Ba@25m
  side L/Ba/side R/Fr@25m
  side L/Fr/side R/Ba@25m

drill  50m x 3本 x 4set   1'  set毎にIMO
  1t:3R-3L-3B
      2t:3R-3L-3B/swim@25m
      3t:swim tech.
     Brのみ、3R-3Lの代わりに、1S3K-1S2K

easy  100m

 

swim  100m x 4本 x 2set   set rest 無し
  1t:1'30"  Fly
  2t:1'40"  Ba
  3t:1'50"  Br
  4t:2'  Fr

rest無し

swim  150m  2'20"    Fly100m+ Ba50m
swim   100m 1'45"   Ba50m + Br50m
swim  150m  Br50m + Fr100m

down  200m

合計  3100m

1月の総距離  21750m

今年の総距離  21750m

2020年1月 7日 (火)

仲間がいると頑張れる

今日は福生のマスターズに参加しました。

遠方からスイマー仲間が来てくれたので、すっごくいい練習になりました(^o^)。


まずはupのup

swim  200m   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

SKPS  200m  

swim  25m x 4本 x 2set  45"

1s:form  cho.(IMO)

2s:HE  cho.(IMO)


kick  50m x 4本  1'  no breath no board 25m + swim hard  25m

とても25mノーブレできませんでした。出来たのは1tのみ


pull  100m  HEEH

pull  50m x 2本  form

easy  100m


swim  200m x 2本  3'

2'34"くらいで2本行きました。

rest 1'

swim  100m x 4本  1'30"

1'18"くらい、足の裏がつってました。

rest 1'

swim  50m x 8本  45"

38"くらい。小指側の側面もつりました(>_<)。

rest  1'

swim  200m x 2本  3'

2'36",34"でした。


本当は

200 x 2 4'

100x 3  1'45"

50 x 6  50"

200 x 1

でしたが、折角なのでアレンジしました。でもキツかった(>_<)。


down  100m


レッスン合計  2600m

自主down  200m

合計  3200m

2020年1月 5日 (日)

練習会その2

今日は武蔵野の森で飛鳥さんの練習会でした。

ここのプールも泳ぎやすいですね。

そして辰巳より暖かかった(笑)。

swim  100m x 4本  1'50"  Fr

swim  100m x 3本  2'10"  BaかBr  Baで行きました。

swim  100m x 2本  2'10"  BrかBa  Brで行きました。

swim  100m x 1本   Fly

 

kick  50m x 8本  1'15" 

1~4t:on board Fr、5~8t:Ba でやりました。

pull  50m x 6本  1'15"

Odd:アップテンポ25m + easy  25m

Even:form

swim  50m x 4本  1'15"

Odd:H15E20H15、Even:E15H20E15

swim  50m x 2本 1'15"  power4

 

easy  100m

swim  200m x 3本  4'30"  IMで行きました。 

35.9                37.2                37.2
1'22.5(46.6)   1'24.1(46.9)    1'25.5(48.3)
2'12.5(50)      2'14.1(50)       2'15.5(50)
2'50.1(37.6)   2'53.1(39)       2'54.9(39.4)

何秒くらいですか?と聞かれた時に50秒から55秒と答えたとおりになりました(^_^;)。

しかし、Brのラップ正確ですね(笑)。

3本目はやめるかと思いましたよ。

easy  50m 

このあと50m の組二組分restをとって

easy  50m

swim  200m x 2本  4'30"  IM

38.4                  37.1
1'25.3(46.9)    1'24.3(47.2)
2'16.2(50.9)    2'13.9(49.6)
2'54.4(38.2)    2'51.6(37.7)

ちょっと1本目を楽に泳ぐことで、どこまで維持できるかを試してみました。
バタをゆっくり目に入ったら後は楽ですね。
2本目は頑張るつもりで最初から行きましたが、Ba死んでました(^^;)。

 

easy  50m

swim  200m

合計 3450m

久々にお腹に来る練習でした。ここ2日間の練習会のような練習を以前は
定期的にやってたんですよね。今の自主練習ではやはりここまで追い込めないですね。

初花鳥

今年初の花鳥練@辰巳メインでした。

やっぱり辰巳のメインは気持ちいいです。


メイン1
swim  100m x 10本 Fr with paddle

  1~4t:1'30"、5~7t:1'25"、8~10t:1'20"

今日は速い方の組に入りました。流れに乗れたのでいい感じでした。

1tが10秒、15秒アベレージをキープしてラスト13秒くらいでした。


年末はここで50x4のドリルの後に100maxでしたが、今日はバージョンアップしてました。

 

メイン2

swim  100m x 7本 1'20"  Fr with paddle

 本当は6本だったんです。6本小和ったらはいもう一本って、これがキツかった(>_<)。

15秒ペースキープで6本目頑張って12秒、ラストは落ちて14秒でした。

結構腕がパンパンなんですが、この後もパドルプル(笑)。


メイン3
50m x 10本 1'  Fr best +5.5~6.5秒
   なので私は、35秒~36秒くらいですかね。

34.71
36.19
36.13
36.23
35.10
36.17
34.53
36.17
34.67

36.51

往きと帰りで2秒は違うよて言われた通りのタイムでした。帰りは足がたたないので休むのもスタートもきついんです。

ところでラストですが、多分違うと思います。記録間違いかな?35秒って聞いた気がします。


合計4000m

これで元旦以外は毎日泳いでますね(^_^;)。

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