CMC頑張りました さあ練習です

昨日のCMC

とにかく、脚の肉離れなんか忘れて

頑張りましたよ。

でも、記録はね、、、

5'35"41で3位でした。

Fly  1'12"49

Ba  1'30"87

Br  1'36"28

Fr  1'15"79

のラップでした。昨年の４個メは前半頑張りすぎで、

Flyを10"台、Baを28"台で、後半よれよれでした。

今回は前半を押さえ気味にして、後半に余力を

残すつもりでいったのだけど、やはり、Brで

肉離れの影響が。

最後のFrの15"はそれなりですが、Brが3"遅かった。

ここで33"で泳げるようにならないとね。

それと前半のBaは抑えても29"台でしょうね。

課題が見えました。

４個メは泳ぐ機会もあまりないので、

次は町田の長距離かな？

さて大会明けの今日、天気予報は雪でしたが、

何とか持ちこたえてくれました。

○東京Ｃ社のスイムトレーニングに出ましたよ。

upのup  50m x 6本　Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up  150m  Fr-Ba-Fly

kick  50m x 8本　1'15" 

       2本づつIMO で奇数E、偶数H

       やはりドルフィン、Baのkickはスピード上がりません。

pull   50m x 4本 x 2set

      1set：1' choice  IMOで行きました。

　　 2set：1'15"  IMO ピッチあげて

      set間 1'

easy  50m

swim   100m x 4本 x 2set

       1set：2'   Fr descending

             1'26",21",15",10"

       2set：2'   IM descending

             1'32",27",22",17"

swim  50m x 4本　1'30"   IMO hard

             34",37",42",32"

down  100m

ここまでがレッスンです。

ここからは、裏練、igaguriさんとやりました。

swim  50m x 4本 x2set

       1set   40"、2set  45"

down 200m

久々の40"サイクル、36"くらいでまわれましたよ。

町田へ向けてFrの練習です。

合計 3000m