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水曜日は○東京Ｃ社の
マスターズレッスンです。
warm up 200m IMR
swim 50m x 6本 1'20"
Fly-Fr,Ba-Fr,Br-Frを2set
scull 25m x 4本 65"
swim 100m x 8本 1'45" Fr
25mづつbuild-up
easy 50m
kick 50m x 5本 x 3set
1set：55" Fly
2set：1' Ba
3set：1'05" Fr
55"サイクルはきつかった。
1本目 45"なのに、5本目は52"
easy 50m
swim (100m + 25m x 4本) x 2set
100m 3' Flyで行きました
25m：奇数Easy Fr
偶数Hard Fly
Flyは一応 14"台だった。
down 100m
ここから裏練、まべまささんとFly練習でした。
swim 50m x 4本 x 2set Fly
45"、set間 2'
down 100m
1set目は最初飛ばしすぎて、
４本目がよれよれ、
2set目は何とか40"で揃えました。
合計 3250m
今日は、○東京Ｃ社到着が22:10、
なんとか１時間で充実した自主練をと
メニュー考えました。
warm up 400m SKPS
S：IMR、KPS：IM
swim 50m x 4本 x 4set Fly
1set：50" R+swim,L+swim交互
2set：50" HE,EH,E,H EはFrで
3set：50" descending
4set：45" とにかくまわる
set サイクル 4'
swim 100m x 4本 x 4set Fr
1set：1'40" form
2set：1'40" HE,EH,E,H
3set：1'30" form
4set：1'20" とにかくまわる
setサイクル 7'
dwon 200m
合計 3000m
とにかく、Flyの45"、Frの1'20"は辛かったですね。
しかもレストもほとんどなかったのでね。
変態練、ドM練ですよね。
今日は、○東京Ｃ社のスイムトレーニング。
かなりハードなので定評あるレッスンです。
warm up 100m x 2本 2' IMR
drill 50m x 8本
1～4：1'20" scull(F,M,R,F～R)+swim(IMO)
5～8：1'10" head up +swim Fr
swim 100m x 6本 1'30"
1'14",16",16",15",15",15"でした。
kick 50m x 6本 1'20"
3本づつdescending FlyとBaで行きました。
pull 50m x 6本
奇数 1' Fr easy
偶数 1'10" IMO hard
swim (100m + 50m) x 4set
100m 2' IM 80%程度 1'28"くらい
50m 1'15" IMO hard
33",36",40",32"
down 100m
結構hard menuが多くきつかった。
と言う事で今日の裏練はdrill
drill 25m x 16本 45"
down 100m
合計 3000m
今日は、自主練習してきました。(￣ー￣)v ブイ！
warm up 50m x 10本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ
drill 50m x 4本 25scull+25swim
奇数 Fr 1'、偶数 Ba 1'10"
kick 200m x 2本 4' IM
50m x 4本 1'30"
奇数：Fly dash
偶数：easy swim 足をほぐして
ここのところ思いっきりkick出来なかったので
今日は、どれだけ行けるかチャレンジ
38",39"と2本とも40"切れました。
これで戻ってきたかな？
pull 200m x 3本 3' Fr with paddle
easy 100m
KRLS 100m x 2本 2' Fly
swim 50m x 8本 50" Fly
今日は本数増やしてすこしサイクル伸ばして、
でも40"かからないように泳ぎました。
結構辛かった。
easy 50m
ここからは２フリのための練習です。
swim 50m x 4本 50" Fr
even pace
50m x 4本
奇数：40"
偶数：1'20" hard
偶数は33"で帰ってくるのがやっとでした。
easy 50m
drill 50m x 4本 1'
head up + swim with finger paddle
down 200m
合計 3500m
かなり充実した練習かな？
自己満足。
飲んだ翌日ですが、今日は昼間に練習。
○生の長距離のレッスンに参加。
○東京は土曜日は25mプールが使えないんですよね。
upのup 50m x 8本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ
ここからレッスン
warm up 200m IMR
drill 200m x 3本
1：scull
2：スクータ50m,swim 50mの繰り返し
3：脇ﾀｯﾁ50m,swim50mの繰り返し
pull 800m x 1本 11'09"でした。
swim 100m x 4本 2' evenで
1本目、1'18"だったら、
それはdescendingのペースだと
怒られた。
2本目以降は、13"4,12"8,12"8
でした。
dwon 100m
ここから自主練。
またflyの為に練習。
KRLS 100m x 2本 2' Fly
足を基準にしたタイミングをと
思いますがｍなかなかむつかしい。
swim 50m x 4本 45" Fly
35",37",38",39"
37"で踏みとどまれるようにしないと
ダメですね。
down 100m
合計 3000m
今日は○東京Ｃ社は休館日。
金曜日で休館日とくれば、お決まりのコースです。
○青梅Ｃ社のIRと練習会に参加して、
その後、お魚と焼酎の美味しい居酒屋で
一杯。
これがたまりませんね。美味しい。
upのup 50m x 8本
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba,-Br 2本づつ
ここからレッスン
warm up 200m IMR
kick 25m x 6本 x4set 55"
setはIMO
drill 25m x 8本 x 2set 50"
1set目：右手、左手は気を付けの姿勢で、
呼吸は右。
2set目：左手、右手は気を付けの姿勢で
呼吸は左
手は上から肩の前に入れて、
深めに入れてすぐかくこと。
入れて伸ばす動作はしないこと。
頭は上げすぎずに、軸がぶれないように。
手のひらが外側向いて、内側に入ると
指摘されました。注意、注意。
swim 25m x 8本 50"
drillと同じイメージで泳ぐこと。
もっと深く入水と言われました。
down 50m
合計 1850m
その後、約2時間の飲み会。
やっぱり練習後のお酒は美味しい。
今日は、出張だったので、○東京のIRと泳ごうには
間に合わず、○生のスイムトレーニングに参加しました。
スイムトレーニングって、中級～上級だそうで、
レベルの幅が広すぎて、コースを分けて２種類の
メニューでやってました。
で、上級コースには私ひとり？？？
中級コースは６人もいるのに
申し訳ないなあ。
warm up 200m IMR
kick 50m x 8本 1'20"
no board IMO 2set
kick 25m x 8本 45"
H,EでIMO
pull 100m x 4本 2'15"
Fly,Fr交互
swim 50m x 4本 x 4set 1'20" set間 1'
set内 H,H,E,H 4setはIMO
Fly 34",36",34"
Ba 37",38",35"
Br 42",44",42"
Fr 31",33",31"
でしたね。結構つらかった。
down 200m
さてここから自主練習、町田に向けてflyの
練習を考えて入れてみました。
KRLS 100m x 4本 2' Fly
R,Lでタイミングをよく考えて泳ぎました。
swim 50m x 4本 45" Fly
4本とも40"以内で泳ぐことを命題に
drill 50m x 4本 1' Fr
head up +swim with finger paddle
down 100m
ここで、マスターズの仲間が200IM 3本あと
行こうと思ってますって言うもんだから、
付き合いました。
swim 200m x 3本 3'30" IM
2'55",2'55",2'55"
全部同じタイムでした。
down 100m
結局、かなり泳いでしまいました。
合計 3800m
今日の○生Ｃ社マスターズは
量より質でした。
warm up 200m IMR
kick 50m x 8本 1'
no board 2本づつIMO
pull 50m x 3本 x 2set 1' set間無し
1：scull+pull、
2：スクーター+pull
3：脇タッチ+pull
pull 25m x 8本 50"
奇数：12.5m head up hard +12.5m easy
偶数：hard
easy 50m
swim 50m x 4本 x 3set
1set：1' even 37～38"でした。
2set：1'15" descending 39",36",34",32"
3se：2' hard 31"5,31"1,31"1,31"7
down 200m
合計 1950m
距離は少なかったけど、腕はパンパンになりました。
脚も、ふくらはぎを庇っているのか、
太ももがパンパンに張りましたよ。
特に最後の４本はきつかったです。
○生に○シードのIRだった人が移って来てましたね。
一緒に練習参加してくれました。
来月には、○シードでマスターズやってた人で、
1個メ 1'02"で泳ぐ人が入会するらしい。
楽しみです。
昨日のCMC
とにかく、脚の肉離れなんか忘れて
頑張りましたよ。
でも、記録はね、、、
5'35"41で3位でした。
Fly 1'12"49
Ba 1'30"87
Br 1'36"28
Fr 1'15"79
のラップでした。昨年の４個メは前半頑張りすぎで、
Flyを10"台、Baを28"台で、後半よれよれでした。
今回は前半を押さえ気味にして、後半に余力を
残すつもりでいったのだけど、やはり、Brで
肉離れの影響が。
最後のFrの15"はそれなりですが、Brが3"遅かった。
ここで33"で泳げるようにならないとね。
それと前半のBaは抑えても29"台でしょうね。
課題が見えました。
４個メは泳ぐ機会もあまりないので、
次は町田の長距離かな？
さて大会明けの今日、天気予報は雪でしたが、
何とか持ちこたえてくれました。
○東京Ｃ社のスイムトレーニングに出ましたよ。
upのup 50m x 6本 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ
ここからレッスン
warm up 150m Fr-Ba-Fly
kick 50m x 8本 1'15"
2本づつIMO で奇数E、偶数H
やはりドルフィン、Baのkickはスピード上がりません。
pull 50m x 4本 x 2set
1set：1' choice IMOで行きました。
2set：1'15" IMO ピッチあげて
set間 1'
easy 50m
swim 100m x 4本 x 2set
1set：2' Fr descending
1'26",21",15",10"
2set：2' IM descending
1'32",27",22",17"
swim 50m x 4本 1'30" IMO hard
34",37",42",32"
down 100m
ここまでがレッスンです。
ここからは、裏練、igaguriさんとやりました。
swim 50m x 4本 x2set
1set 40"、2set 45"
down 200m
久々の40"サイクル、36"くらいでまわれましたよ。
町田へ向けてFrの練習です。
合計 3000m
今年初の○東京Ｃ社マスターズレッスンでした。
レセプでもたもたしていたら、出遅れてしまいました。
warm up 200m IMR
私は、ここのラスト50mから参加
swim 50m x 6本 1'20"
Fly-Fr,Ba-Fr,Br-Frを2set
scull 25m x 6本 45"
Fr front、Ba交互
pull 50m x 8本 1'20"
1-4：普通に、5-8：12.5m head up
easy 50m
kick 25m x 8本 45" 2本づつIMO
50m x 6本 1' Fly,Ba,Frを2set
25m x 4本 45" descending Fly
easy 50m
swim 50m x 4本 x 3set
1set：1'10" IMO
2set：1'20" IMO hard
3set：1'30" Fr HE,EH,E,H
down 100m
この後、裏練。
あべまささんが400Frを泳ぐのを、
igaguriさんと交互に50づつついていきました。
1'10"サイクル程度で、50m hard 4本やってるような
ものでした。
down 100m
合計 2600m
そろそろ、クラブ対抗戦まであと１ヶ月。
参加人員が勝敗を決めると言ってもいいくらい。
だから参加者集めに頑張ってます。
って、今日は○生だったから、ここで勧誘してもなあ。
私の所属は○東京ですから。
今日は○東京休館日。○生のマスターズレッスンに
参加してきました。
拝島にあった○シードが昨年12月で閉鎖になったとの
事で、その会員さん達が○生Ｃ社に移られたようです。
結構泳げる人がいたなあ。
upのup 50m x 6本
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ
ここからレッスン
warm up 200m IMR
kick 50m x 8本 1'15"
2本づつIMO
Brのkickはまだ1'近くかかってしまいます。
kick 25m x 4本 45" hard
pull 50m x 3本 x 4set 1' set間無し
1本目：scull + pull
2本目：スクーター + pull
3本目：head up + pull
easy 50m
swim 50m x 4本 x 3set 1' tech
1set：IMO25m+Fr25m
2set：IMmix
3set：IMO
dash 25m x 2本 Fly,Fr
まだまだdashはできないですね。
down 100m
合計 2400m
昨日の筋肉痛が、
やはり、肩がかなり張ってます。
と言う事で泳ぎにいきました。
○東京Ｃ社の祝日特別プログラム
ＩＲと泳ごう60分です。
upのup 50m x 4本 Fr-Ba,Br-Fr 2本づつ
Brの泳ぎを確かめながら、脚の具合は
まだまだですね。
ここからレッスン
warm up 50m x 4本 1'20" IMR
kick+swim 25m x 8本 45"
2本づつ IMO
pull 75m x 4本 1'40" Fr-IMO-Fr
kick 50m x 4本 x 3set 1'20"
set間あり、 1set：Fly,2set：Ba：3set：Br
Brのkickは厳しかったですね。
swim (100m + 50m x 3本) x 2set
100m：IM 2'15"
50m：Fr 1' descending
IMは最後にスタートしたIRが見えたので、
追いつこうと猛チャージ
1'20"、1'18"でした。
down 50m
ここから自主練習
downつづき 50m 行ったところで25mプールは使用時間
終わり。仕方なく、20mプールへ。
バタフライを教えて欲しいと言われて、
しばらくバタフライ見てました。
やっぱり、教えるのは苦手です。
呼吸の時、頭が上がりすぎるので、
ノーブレから顎だけを突き出す練習を、
kickの時、脚が水面上に高く上がりすぎる
事を指摘したけど、直し方がわかりません。
もともと私のバタはタイミングがおかしいので、
そのまま教えるとかわいそう。
その後、また練習 40mプールで5往復すれば200m
なのでそれを単位に。
form 200m x 1本
pull 200m x 2本 3' with paddle
swim 200m x 1本 Fly-Ba-Fr-Ba-Fly
down 200m
合計 3100m
今日は、○青梅Ｃ社の成人記録会。
何種目でも同じ金額っていうので、全種目出場で
申し込んでました。
脚が肉離れなんだけど、全種目完泳を目標に
出場しました。脚は大丈夫だったけど、
間の休みもほとんどなく、15:00-17:00の2時間で
15種目を泳ぎ、タイムはいまひとつでした。
でも完泳出来て嬉しいですね。
warm up 50m x 6本 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ
50m x 2本 Br-Fr Brのキックを確かめながら
50m x 4本 kick-swim Fly,Ba,Fly,Fr
25m x 2本 start dash(ほどdashしてないけど)
出場種目
100IM 1'14"
25Ba 16"1
50Ba 34"0
25Br 18"9
50Br 39"9
200IM 2'34"
25Fr 14"0
50Fr 29"1
申告タイムレース(25m) 13"8(申告 14"33)
25Fly 14"4
50Fly 32"0
400Fr 5'17"
100Fr(Flyで泳いだ) 1'14"
200Fr 2'36"
最初は、やっぱり恐る恐る様子を見ながらで、
短い距離もスピード出ず。Brも脚ほとんど頑張れず、
でも40秒切れたのはHappy。
200IMはなぜか結構いいタイム。これだけ泳いでて、
且つ脚が万全でない状態でbestの6"落ちは嬉しかった。
400mでさすがに力が尽きてきて限界。
100をFlyで行ったものだから最後の200Frはよれよれでした。
トータルは1325mだけど、結構つらかったですね。
脚が万全ならもう少し記録も頑張ったのですが。
down 200m
合計 2175m
さて、肉離れ後、初の練習です。
○生Ｃ社の長距離を泳ごうに参加。
まずは、レッスン前におそるおそる
50m x 2本 Fr-Ba,Br-Fly
Brのキックはやはりふくらはぎにかなり負担が
あるらしく痛い。
その他の泳ぎは目いっぱいは無理だが何とか
行けそう。と言う事で早速レッスンに参加しました。
warm up 300m S,K,P 100づつ
kick 200m x 3本 IM 4'30" no board
Brはほとんど片足キックで行きました。
swim 200m x 4本 3'30" IMO
Brは、50m をdolphin Brで、50mをFrでを
繰り返してなんとか。
Fly：2'50",Ba：3'06",Br：3'06",Fr：2'38"
swim 400m IM 6'09"
Brがやはり片足では、2'かかってしまい
このタイム。仕方なし。
ここまでレッスン
down 200m
合計 2400m
今日は距離は少なめだけどまずまず。
仕事も始まりちょいと疲れ気味。
今日は○東京Ｃ社の上級レッスンに出て
まったりと泳ぐつもりでしたが、
がしがし泳いでしまいました。(＿´Д｀)
上級レッスン
warm up 100m IMR
swim 25m x 16本 50" 4本づつIMO
1：右手、2：左手、3：form、4:build-up
kick （25m x 2本 side kick
+ 50m (board）) x 4set Fly,Ba,Fly,Ba
25m 50"、50m 1'20"
50mのkickをがつがつ泳いで40"
pull 25m,50m,75m,100m,75m,50m,25m
25m：45",50m：1'15",75m：1'45",100m：2'15"
プルブイ挟んでkick打って、stroke number
kick+swim (25m x 2) x 4set 45"
swim (25m + 50m) x 4set
25m：IMO 45"、50m：Fr hard 1'15"
Frのhardをがつがつ泳いで、31～32"
down 50m
ここから自主練習でとどめを。
swim 100m x 4本 x 2set IMO 1'40"
down 100m
合計 2650m
まったり泳ぐつもりだったんですがね。
今日は、○青梅Ｃ社のイベント、
スイムマラソンに参加。
10分、30分、１時間のいずれかの種目で
泳いだ距離を競います。
私は、１時間の部に参加。
4287.5m泳ぎました。
40"ペースで、4500m,
45"ペースで、4000m
なので、その間くらいを狙ってましたが、
丁度、42"ペースでした。
長距離チャレンジとしては良い出だしかな。
warm up 200m IMR
scull+swim 50m x 4本 Fr
scull+swim 50m x 2本 Ba
head up +swim 50m x 2本
1hr 泳 4287.5m
down 212.5m
合計 5100m
泳ぎました。(￣ー￣)v
今年の初泳ぎです。
○東京Ｃ社のイベント2008m泳ごうに参加。
結局自主練も含めて3008mになってしまいました。
自主練
warm up 50m x 8本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ
drill 50m x 8本 1'15" Fr
1,3：ｓcull+swim、2,4：head up-swim
5,6：Ba scull + swim 7,8：Br stoke+swim
ここからレッスン
warm up
swim 200 IMR
kick 50m x 4本 1'30" IMO
pull 200 IM
swim 200 IM
すぐ後を3"後に出発して追いかけてくるんで、
upしている気持ちになれませんでした。
kick 100m x 3本 3' no board IM
KRLS 100m x 4本 2'30" IMO
swim 200m x 3本 3' IM,Fr,IM
皆は、100IM,200Fr,100IMのところを
私は隣のコースが空いていたので
これをやれって。
久々で苦しかったです。
dowm 100m
けのび 8m で線上に着地。
合計 3008m
やっぱり体は重かった。
でも、どうしても力が入ってしまう。
久々ですからね。☆⌒（＊＾∇゜）v
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