二部練だあ

久々の週末練習。

大会３連荘だったので、週末泳ぎこみ

できなかったんですよね。

昼は○生の長距離レッスン

upのup  50m x 2本　1'  Fr-Ba

ここからレッスン。

warm up  200m  IMR

KPS    150m x 6本　3'

      Fr,Fr,Fr,Ba,Br,Fr

      最初はサイクル2'30"って言った。

　　　さすがに厳しくて変更になりました。

swim   100m x 1本　2'  IM 1'25"

　　　　200m x 1本  4'  IM 2'48"

　　　　300m x 1本 6'  IM 4'20"

　　　　400m x 1本  IM 5'47"

easy  50m

swim  100m IM dash  1'15"

もうdashにならなかったよ。

down  100m

自主down 追加で200m

合計　2650m

さて夜は、○東京の上級レッスン

warm up

　　壁kick

    プールを横に使ってコースロープをイルカとび

　　帰りは、くぐってけのび

warm up  50m x 4本　1'20"

     Fr,Ba,Fr,Ba

kick   25m x 12本

　　2本づつIMOwith board

    1本づつIMO no board

    で行きました。

scull+pull   50m x 12本

　　３本づつIMO

     scullの為のscullではなく、

　　後半のpullに繋がるscullを

　　するようにとの指示でした。

easy 50m

swim  50m x 2本

　　1：タイヤチューブ付きでform

    2：hard

down  50m

合計　1300m

１５才、元選手コースの若者が参加。

元気だったなあ。

総計　3950m でした。

変態三昧

今日も泳ぐ時間が取れました

でもやっぱり電車での帰り道だと

○生Ｃ社が便利です。

１コース貸切で使えたので、思いっきり

自主練習しました。

warm up  50m x 10本　1'

   いつものmixです。

swim  100m x 4本　1'40"  IM

        200m x 2本　3'20"  IM

        400m x 1本　6'40"  IM

        200m x 2本　3'20" IM

        100m x 4本　1'40" IM

　　　set間無し

     のぼりは、100mを1'30"ペースでevenに泳いで、

　　下りで頑張るつもりが、400mの最後のFrで、足

　　攣りました。それでも何とか、400までは6'で帰って

　　来ましたが、あとは泳ぎきるだけになってしました。

easy   100m

swim   100m x 4本　1'30"    Fr

         200m x 2本　3'   Fr

         400m x 1本　6'  Fr

         200m x 2本　3'  Fr

         100m x 4本　1'30" Fr

         set間無し

　　　　足がつった後なので、もうとにかくこなすだけでした。

down  200m

合計　4800m

ダッシュできない

遠征疲れもなんのその、泳げる時には泳ぎましょう。

今日も○生Ｃ社で泳げました。

自主練習

warm up  50m x 10本　1'

     いつものとおりです。

scull + swim  50m x 4本　1'15"

    FrのFrontで全部行きました。

drill + swim  50m x 4本　1'15"

    1,2：片手あげside kick

　  3,4：slow stroke head up

form  100m

ここからマスターズレッスンに参加。

warm up  200m IMR

kick   200m x 3本　5'   IM descending

        3'47",3'36",3'27"

pull   100m x 3本　1'50"   Fr descending

       100m x 3本　2'   Fr50+Fly50

       100m x 2本　2'15"  IM

easy  50m

swim   50m x 8本　1' even  40"

         50m x 6本　1'15"  EHHEHH

                hardが33"くらい

　　　　50m x 4本　1'30" hard  32"

down   200m

本当はdownの前に200IM hardだったらしいが、

時間切れでなくなりました。

合計　3750m

しかし、３連戦、遠征直後で２日連続泳いで、

全然dashできません。

まったくスピードが出ませんね。

休養が必要ですかね。

まあ、どうせまた飲み会で泳げなくなるから。

泳げました

遠征直後だけど、時間ができたので泳いできました。

○生Ｃ社です。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本　1'  いつものです。

scull + swim  50m x 4本　1'15"

     1,3：Front 両手、2,4：Front 片手

drill + swimm 50m x 4本　1'15"

     1,3 head up、2,4　front catch

easy  100m

ここからスイムトレーニングのレッスンに参加。

でも私だけ別メニューでした。

warm up 200m IMR

kick  50m x 8本 1'15"

swim  400m x 1本　6'30"

        300m x 1本　5'

        200m x 1本　3'30"

        100m x 1本

　　　すべてFrで40"/50mペースをキープ

swim  50m x 6本　1'

        1/5呼吸で、even pace

down  100m

最後に自主drill & down  200m

合計　3200m

京都会場総括

5/25の短水路ジャパン、京都会場への遠征結果です。

結局100Ba、50Baともにベスト更新はならずでした。

でもそれほど悪い記録でもなかったので、

ちょっと悔しいかな。

100Ba  1-10-80  2位　(best +0.80)

       前半　33-88

      このタイムで入ったら10秒切れよって感じですね。

　　　もう少し速く入らないとだめですね。

　　　終わった後全然疲労感無かったです。

50Ba  31-75  2位 (best +0.57)

      100の反省をしてかなり頑張ったつもりでしたが、

　　　ターン後のバサロの勢いがいまひとつでした。

さて、会場ですが、いいプールです。でも人が多すぎる。

チーム受付して、貴重品ロッカーのキーもらったり、

撮影許可証もらったりしたあと着替えてアップへ。

メインプールに入って5m泳いだら人につかえて、

アップ終了の放送が。

結局10mのメインプールでのアップでした。

急ぎサブプールへ行くと、ここも大混雑、25mプールで

15mくらいしか泳げません。

４往復くらいであきらめて上がりました。

レース前に再度アップしたけど、なんかいつもと

感覚が違いましたね。

タッチ版もSEIKOじゃないんですね。Baのスタートの

足の裏の感覚が微妙に違いました。

スタート台のグリップもちょっと低めかも。

言い訳したくは無いけど、いつもと微妙に感覚が

違いましたね。もう少しメインプールでアップして

感覚掴んでおければよかったのかも知れません。

次回は気をつけます。

中央線のおかげ？

今日は夕方に人身事故で中央線がSTOP。

打ち合わせも早々に切り上げ、飲み会も無し。

でも中央線乱れまくりなので、大森で泳いで

時間調整しました。

自主練習です。

warm up  50m x 4本　　1'   Fr-Ba

     往復コースでFlyは禁止なのでやむを得ず。

drill+swim  50m x 16本　1'～1'15"

     Ba,Frを中心に、人が多いので

　　サイクルは守れずです。

easy  50m

swim   50m x 4本　x 5set

　　　1set：Ba  50"

      2set：Fr  50"

      3set：Fr  1'

      ４set：Ba 1'

      5set：Fr  50"

    コースの混雑具合で、set毎に少し

　　サイクルを調整。

　　あまりに前の人がゆっくりで且つ連続して

　　ターンして泳ぐので、足をツンツンしたら

　　睨まれてしまいました。

easy  50m

ここでいっきにコースが空いて一人に。

swim  100m x 4本　2'   IM

easy  50m

swim  100m x 4本　1'40" Fr

        Stroke No.  15を守って。

down 250m

合計　3200m

ちょっと人が多かったですね。

それに水温が高い。

ガンガン泳ぐ人もいないし、子供の

選手コースもないので、高め設定に

なってしまうのかも知れませんが、

ちょっとつらいですね。

施設はきれいでよいのですがね。

京都前最終

なんとか泳ぐ時間作れましたね。

これが京都前の最終練習になりそうです。

○生Ｃ社で自主練習&レッスン参加

自主練習

warm up  50m x 10本　1'

     いつものです。

drill+swim  50m x 4本　1'15"  Ba

kick+swim  50m x 4本　1'15"  Ba

          kickはhard

easy  100m

swim  100m x 10本　1'30"  Fr

      stroke No. 15をキープで。

ここからみんなで泳ごうのレッスンに参加。

warm up  100m

kick&swim  25m x 10本　50"

     奇数：kick、偶数：swim  Fr

     自主練習がきつかったのか

　　1本目で足が攣りました。

　　なんとか泳ぎなら治して、

　　10本目には普通に戻った。

swim  25m x 4本 x 4set  50" set間無し

　　　　set内4本はIMO

down  50m

ここで、○生マスターズの若手登場。

と言う事で一緒に自主練習。

easy   100m

swim   100m x 4本　1'45"  Ba

kick+swim  50m x 4本　Ba

       1,3のkickは手を後に組んで

　　　2のkickは片手ｷｬｯﾁ、片手挙げた姿勢で

　　　10kick毎に左右入れ替え

若手君は、Baとっても速いけど、蹴り下げのkickが

弱いように見えたので、このkick練習をやってみました。

案の定、姿勢を維持するのに相当苦労してましたね。

いい練習になって、速くなってくれるといいんだけど。

合計　3400m

速攻帰りで泳いだよ

今日は、３時からの会議が急遽キャンセル。

と言う事で、その後のお付き合いも無し。

速攻で帰りましたよ。

igaguriさんに、小作で拾ってもらい

○東京Ｃ社のスイムトレーニングに参加しました。

warm up   100m x 4本　SKPS  2'

                それぞれ、IMR,IM,IM,IM

pull   200m x 4本　3'  with paddle

       stroke No.   15/25mでいきました。

pull   50m x 6本　1'

      1-3：25m head up+25m form

      4-6：25m no breath hard + 25m form

kick  50m x 10本　1'

      2本づつIMO+2本Ba

       25m x 8本　1'

     2本づつIMO hard

       17",17",17",18",22",22",19",18"

easy  50m

swim   50m x 4本　x 2set  1'

         set間　1'30"

         それぞれIMO hard

         1set：34",39",42",35"

         2set：33",39",43",34"

down  100m

今日のレッスンはスピード系が多く

結構つらかったですね。

ここからigaguriさんと裏練、

大会直後なので、drillで。

25m x 16本　　45"

合計　3150m

京都まであと一回泳ぎたいけど、

無理かな。

短水路マスターズ相模原会場結果

例年、この会場ではいい記録が出ます。

今回は、どうなることか不安でしたが、

出場２種目ともに自己ベスト更新できました。

100m IM  1-07-34 1位、自己ベスト(0.16up)

　RT 0.78

  14-10

  31-34(16-24)

  51-40(20-06)

  1-07-34(15-94)

最初からガンガンいくはずが、朝一ということもあり

あまり出れませんでした。でもこの種目でのベストは

難しいなあと思っていたので、タイムを見たときに

思わずガッツポーズをしてしましました。

100m Fly  1-05-40 3位　自己ベスト(0.99up)

RT 0.78

14-14

31-23(17-09)

48-17(16-94)

1-05-40(17-23)

このタイムで３位かよって気持ちもありましたが、

この記録は嬉しかったですよ。

目標の5秒台達成、それも前半ですから。

さあ、あとは来週の京都。

頑張るぞ。

ちょっと泳げた

今日は、22:00頃に○生まで帰ってこれました。

と言う事で、○生Ｃ社で自主練習。

warm up  50m x 10本　1'

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

     2本づつ

drill+swim  50m x 4本　1'15"

     1,3：Scull+Fr

     2,4：Fly  3kick 1stroke +swim

kick   100m x 3本　1'45"

        no board IM

easy  100m

ここで、○生のマスターズ仲間が現れたので、

一緒に泳ぐことに。

彼は、今度の相模原で１Fr,半Frだと言うので、

Fr泳ぎました。

swim   50m x 5本　55"

         50m x 4本　50"

         50m x 3本　45"

         50m x 2本　40"

         50m x 1本　35"以内で

これは、いつものFlyの練習でサイクルを5"

縮めてFrで泳いでみたものです。

Frなら案外行けますね。

down  250m

合計　2100m

いつもよりは少ないけど、泳げました。

ボロボロですよ

今日は、地元に出張だたので、

泳ぎに行けました。

○生のマスターズレッスンです。

レッスン前に自主練習。

warm up  50m x 10本　1'

         Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ

scull+swim   50m x 4本　1'15"

        Fr,Fly,Ba,Fly

drill+swim    50m x 4本　1'15"

        Fr,Fly,Fr,Fly

ここからレッスンです。

warm up   200m   IMR

kick   200m x 1本　IM   5'

        50m x 4本　1'10"   EH  IMO

swim    100m x 3本　x 3set  2'

            Fr  set descending

              1'20",1'15",1'12"くらいでした。

　　　　　50m x 4本 x 3set  1'

              IMO  set descending

             1'の予定が、みんなの様子を見て

　　　　　　2set目から1'10"になりました。

　　　　　　3set目、足つりました。

dive dash   25m x 4本

　　　　　1,2：20mまで水中kick 5m swim

           3,4：25m dash

          全部flyでした。

　　　　やっぱり飛び込むと足攣ります。

　　　　全然だめでした。無理して最後は

　　　　頑張って、15"1。

　　　　かえって左肩が痛くなってしまいましたよ。

        ちょっと心配。

down   200m

合計　3300m

短水路マスターズ大阪会場結果

5/10,11と開催された大阪会場に出場してきました。

短水路で、関東以外の会場に出場するのは初です。

本当は1500に出るつもりで申し込んだのですが、

見事に落選、くやしいので、土曜日だけ、200種目に

出場してきました。

なみはやドームのプールの飛び込みプールを使っての

25m 10コースですね。

なんとメインプールの50mプールがアップ専用プールに

なります。50mプールでのアップは疲れました。

参加人数もそれほど多くなく、特に土曜日は少なかった

ですね。観客席の飛び込みプール側だけで充分

人が入れてました。

さて、結果です。

200Br

2-47-51 2位　ベスト3秒up
RT 0.78
38-40
1-20-5?
2-03-76
2-47-51

200Fly

2-27-07 1位　ベスト0.6秒up
RT 0.79
32-71
1-10-07
1-48-50
2-27-07

とすっごく良い結果でした。

このあと京橋でお好み焼き食べて、

酔イマーな人たちと飲んで、帰りましたよ。

翌日は、帯同計時員として会場へ、

こちらも混んでるかと思いきや、

土曜日よりは多かったですが、それほどでも

無かったですね。

とってもいい雰囲気で泳げました。

また、レストランのきつねうどんも美味しかったですね。

来年も行きたくなりました。

一月半ぶりに

一月半ぶりに、ホームプールでの

マスターズレッスンに参加しました。

人数は増えてるし、若者も入ってきたし、

充実してましたね。

upのup  50m x 10本　1'

           いつものやつです。

drill+swim  50m x 4本

ここからレッスン。

warm up 200m IMR

swim  50m x 4本　1'20"  IMR

scull+swim  200m x 1本　25mづつ

pull with paddle

       50m x 6本　45"

       150m x 2本　2'15"

       300m x 1本　4'以内で

easy  50m

kick   25m x 4本　x 4set

         1set：30"、2set：40"

         3set：50"、4set：1'

         のサイクルでset descending

easy 50m

swim  50m x 4本　1'30" IMO

            片手、25mづつ

　　　　50m x 4本　1'30"  IMO

            ターン前後10m hard

         25m x 4本　1'   EHEH

              FlyとBrをやりました。

down  100m

このあと裏練

easy 100m

swim  50m x 4本　40"  Fr

down 100m

合計 3700m

この後、若者がBrのひとかきひとけりを見て欲しい

と言うので、裏練メンバーでチェックチェック。

抵抗少なく進むのと、ドルフィンのタイミングは

難しいですね。

GWの〆もやっぱり

さて、GWの〆はやっぱり○東京Ｃ社です。

休日特別メニューのIRと泳ごうでした。

いつもマスターズの面倒も見てくれている

しまちゅうのレッスンです。

その前にupのup

swim  50m x 10本　1'

     いつものやつです。

drill+swim  50m x 4本　1'15"

ここからレッスン

warm up   50m x 4本　1'20"  IMO

SKPS   50m x 4本　1'30"

          IMOでやりました。

pull with paddle

       200m x 1本　5'   scull12.5+pull12.5の繰り返し

　　　100m x 1本　2'30"  head up12.5+pull12.5の繰り返し

　　　50m x 1本　1'15"  pull

      150m x 1本　2'15"  pull

      300m x 1本　pull

easy  50m

kick without board

　　    50m x 3本　1'30"   IMmix

        100m x 1本　　IM

      これを2set

      50mは全部50"以内で、100は1'40"以内を

　　 目標に。

easy  50m

swim   50m x 4本　1'30"

        25mづつ片手　　IMO

swim  50m x 4本　1'30"

        IMO hard

swim  25m x 4本　1'

        IMO hard

swim   200m x 1本　IM hard

         2'39"でした。

down  100m

合計　3300m

最後の200IM 39"が出るのに、何故、千葉では

29"だったのでしょうかね。

やっぱり前日飲みすぎ？

しまちゅうとkick、hardのタイムを競い合って

いい練習になりました。やぱり速いわIRは。

子供達の脇で自主練習

今日は、夕方した泳ぎに行けなかったので、

○生Ｃ社で自主練習してきました。

隣のコースで小学生？の子供達が

懸命に練習中。

脇で、大人気なく競い合いながら泳ぎました。

warm up   50m x 10本　1'

     いつものやつです。

　　子供達に気を取られていたら、

　　ターンして種目変えるの忘れたり、

　　種目間違えたり大変でした。

kick   100m x 4本　1'45"

        IM no borad

easy  100m

ここが今日のメインです。

swim   50m x 4本　50"   Fly

         50m x 4本　1'   Fr smooth

         100m x 2本　1'40"  Fly

         100m x 2本　2' Fr smooth

         200m x 1本　Fly

     set間rest無しです。

　　100の2本までは快調でしたが、

　　やっぱりここで200は死にますね。

easy  100m

swim   100m x 8本　1'30"  Fr

       丁度、子供達が50mのインターバルを

　　　やっていたので、スタートもターンしてからも

　　　誰かが横を泳いでいることに。

　　　結構、張り合ってしまいましたね。

easy  100m

scull+swim   50m x 4本　1'15"

drill+swim  50m x 4本　1'15"

down  200m

合計　3600m

１時間20分でこなしました。

一緒に泳いでもらいました

今日は、現役インカレ選手のよぃさんに

一緒に泳いでもらいました。

まあ、彼女にとっては、疲れた体を

ほぐす程度の練習ですが、

私にとっては、厳しいメニューですよ。

まずは、自主up

upのup   50m x 2本　1'

          Fr-Ba

ここから泳力アップのレッスンに参加。

warm up  25m x 4本

no board kick  25m x 4本

ここでやっぱりサイクル長すぎるので

レッスンを離脱、再度自主練習に。

swim  50m x 8本　1'

        Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

　　　 Ba-Br,Br-Fr 1本づつ

ここからよぃさんメニューです。

KPS    50m x 12本　1'

        KPSそれぞれをIMOで4種目づつ

Pull   100m x 6本

　　　奇数：Fr  1'40"

       偶数：IM  1'50"

swim   50m x 8本　1'

        IMO x 2set、次のhardに備えて体動かして

　　　　25m x 8本　45"

        奇数：smooth、偶数：hard

        2本づつIMO

drill   25m x 16本　45"

down  100m

ここでよぃさん上がりです。

最後はなみはやに向けて自主練習。

easy  100m

swim   50m x 5本　1'  Fly

         50m x 4本　55"  Fly

         50m x 3本　50"  Fly

         50m x 2本　45" Fly

         50m x 1本　40"以内でFly

　　今日は、これだけ泳いでいるのに

　　案外楽に行けました。50"までは40"

    かからず。45"サイクルでも41"程度、

　　最後はおよらく37"くらいでした。

easy  150m

さて２セット目はBrの練習にアレンジ

swim   50m x 5本　1'  Br

          50m x 4本　55"  Fr

          50m x 3本　50"  Br

          50m x 2本　45"  Fr

          50m x 1本　45"以内で　Br

     これ以外ときつかったですよ。

　　Frの時に足がつりそうになりました。

　　最後のBrは　43"でしたね。

easy   50m

down  200m

合計　5000m

今日は先日の疲れも取れていい感じで

泳げました。

今日はお疲れでした

warm up   50m x 5本　1'  IMO+Fr

swim   50m x 4本　1'  IMmix

swim   25m x 4本　1' Fr
         EH,HE,E,H

dive  12.5m x 2本
　　　25m x 2本

dive dash  100m IM  1'10"でした

easy  100m

swim  100m x 6本　2'  IM

down  50m

合計　1475m

自主練習

form  100m

swim  50m x 10本 50"  Fr

down  100m

ここで終わろうと思ったら、

ギャラリー、泳げって。

swim  100m IM

そしたら今度は200だって、

swim  200m IM

やっと○が出ました。

down  200m

合計　2675m

1200だって？？

今日はGW強化練習です。

レッスンのはしごとその間に自主練習です。

upのup   40m x 10本

　　　　いつものやつです。

　　　　20mプールしか使えなかったので。

ここからIRと泳ごうのレッスン。

warm up  50m x 4本　1'15"

SKPS   100m x 4本　2'20"   IMO

kick   (100m + 50m) x 2set

        100m  2'10"  easy Fr

         50m  1'20"  hard Fly

pull   100m x 4本　2'  Fr

           1：25m hard + 75m easy

           2：50m hard +50m easy

           3：75m hard + 25m easy

           4：100m hard

swim   50m x 8本

　　　　　1,4,7：Fr  1'10"

           2,3,5,6,8：Fly  55"

          自分で全部40"以内と制限をつけて

　　　　 泳ぎました。

down  50m

このレッスンで1750m(45")

ここから中級のレッスンを横目で見ながら

自主練習。

form  100m

swim   50m x 1本

　　　　100m x 1本

　　　　150m x 1本

　　　　200m x 1本

　　　　150m x 1本

　　　　100m x 1本

　　　　50m x 1本

　　　　45"/50mのサイクルで、

　　　　登り150mまでは40"ペース、

　　　　下りはペースをあげて。

　　　　今日はFrです。

　　　　なんか体が疲れていたので

　　　　ほぐすつもりで泳ぎました。

kick    50m x 4本   1'15"

　　　　1,2：side 片手上げ

　　　　3：Ba 片手上げ

　　　　4：Ba

scull+swim  50m x 4本　　1'15"  IMO

kick+swim  50m x 4本　1'15"

            Br,kickは仰向け

form  100m

自主練習合計　1800m

さてここからクロール1200のレッスン、

何が1200ですか。全然多いじゃないですか。

あべまささんが現れてさらに厳しいレッスンに。

warm up  100m x 3本　1'40"  IM

swm  200m x 4本　Fr

          3'20",3'10",3',最後は2'50"以内で

　　　　全部40"ペースをキープしました。

pull   100m x 4本　Fr  1'40"

easy  50m

swim  50m x 4本　40"

       ここに来てこのサイクルは辛かったですが、

　　　なんとか35"で帰ってこれました。

down  50m

このレッスンで1800m。1.5倍でしたね。

自主down  250m

結局合計で、6000m泳いでしまいました。