お仲間と練習会

今日は、お知り合いのきんぎょのおよぎさんが

○東京Ｃ社に来てくれました。

と言う事で、練習会です。

まずは自主warm up

swim  50m x 10本　1'10"
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br.Br-Fr
２本づつ

scull + swim  50m x 4本　1'15"
  choiceですが、swimはIMOで行きました。

さてここから泳力アップトレーニングです。

事前にお願いしていたので、かなりがっつり泳がせて
もらいましたよ。

warm up   100m x 4本　2'  IMR

swim  50m x 4本　x 4set
     1t：board kick　1'30"
     2t：no board kick  1'20"
     3t：no board kick + swim  1'10"
     4t：swim   1'
    setはIMOで。set間なし

scull+swim   100m x 4本　2'
     IMOで行きました。

head up + swim   50m x 6本　1'
　　奇数はバタ足のhead up
    偶数はdolphinのhead up
        キャッチのタイミングでkickですが、
　　　　head upだと力入らず、結構難しい。

easy   50m

swim   100m x 4本　2'  Fr
      descending   1'18",13",12",8"
      あまりきれいに上げられなかった。
　　　と言うか２本目が失敗でした。

down  100m

さてここからがきんぎょさんご所望の
ピラミッド。

100m x 1本　1'50"
200m x 1本　3'40"
300m x 1本　5'30"
400m x 1本　7'20"
300m x 1本　5'30"
200m x 1本　3'40"
100m x 1本　1'50"

このサイクルできんぎょさん、完泳しました。
すごいですよ。

down  200m

合計　4950m

でした。すごい練習会になりました。
ふぅ。

足がダメだす

今日は週末、本来なら２部練習ですが、

足の調子悪く昼だけにしました。

明日に向けて温存です。

○生Ｃ社の長距離レッスン

自主warm up

swim 50m x 5本　1'
     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

kick   200m x 3本　3'45"
      Fr,Ba 50mづつ

　　　最初3'30"サイクルと言われたの
　　　これは大変と頑張りました。
　　　1本目　3'22"、2本目　足攣りました。
　　　3本目　3'40" ボロボロでした。

swim   100m x 4本　x 3set Fr
    　1'40"サイクル、set間20" set descendng

       1set目 1'20"程度
       2set目　1'17"で1本目いったら2本目で
　　　完全に足が攣りました。
　　　3本目パスして4本目　1'16"
      3set目は、足ほとんど打たずに、1'15"
      かなりきつかった。

swim  25m x 4本　　1'
       奇数：Easy  偶数：hard

      壁を思い切って蹴れません。
　　Frで14"後半、Flyで15"前半でした。

down  100m

このあと自主的に、100m x 2本を泳いで

down  200m

行きました。

合計　2650m

ちょっと元気に

昨日はほとんど死んでました。

早めに帰ったけど泳ぐ気にもなれず、

速攻で睡眠。

おかげで今日はちょっと元気でした。

○生Ｃ社のマスターズレッスン

その前に自主練習

warm up  50m x 10本　1'

      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

     各2本づつ

scull+swim  50m x 4本

　　　1,3：Front Fr 1'

       2,4：Front 片手Ba 1'15"

kick+swim  50m x 4本　1' IMO

form  100m x 1本　IM

easy   100m

ここからレッスンです。

warm up  200m  IMR

kick   50m x 8本　1'20"

       2本づつIMO

swim  25m x 12本　40"  Fly

        50m x 6本　1'20"  Ba

        75m x 4本　2'   Br

        100m x 3本　2'   Fr

       Baは40"くらい、Brは1'05"くらい、

       Frは1'15"以内、結構がんばったかな。

easy  50m

dive dash   25m x 4本

　　　1,3：Fr  13"9,13"3

      2,4：Ba  16"2,16"4

    まあ、練習中のdashなのでこんなもんでしょう。

　　足攣りそうだし、無理はできません。

down  100m

合計　3150m

なんかだるだる

なかなか気合が入りませんなあ。

家の用事もなかなかはかどらず、

午後から何とか泳ぎに行きました。

○東京Ｃ社の泳力アップトレーニング

warm up 50m Fr-Ba

　これは遅れて来たので自主的にやりました。

kick  25m x 6本　50"

       Fly,Ba,Fr 2本づつやりました。

scull +swim 50m x 4本　1'20"

      Front,Mid,Rear,F→R,

　　 手のひらの向きに気をつけて。

      Frontの時に体が上下するらしい。

　　 要注意。

swim  50m x 8本

　　　2本づつサイクル短く、1'20",1'10",1",45"

      全部Baでチャレンジしました。

swim  100m x 1本　IMR

      大きな泳ぎで

ここから体幹系のドリル

kick   25m x 4本　ビート板２枚で

　　　　奇数：ビート板を立てて水中に沈めて

　　　　偶数：普通に

kick  25m x 4本　with board

       1,2：プルブイも挟んでkick

       3,4：普通にkick

pull   25m x 4本

　　　1,2：足のつま先にプルブイ挟んで

　　　3,4：普通にプルブイ挟んで

swim  50m x 1本　with タイヤチューブ

　　　私のは空気抜けたやつだった。

　　　辛かった。

down  50m

小計　1300m

ここから自主練習です。

form   100m

drill+swim   50m x 4本　1'

       1,3：head up

       2,4：front scull

form 100m

これで何となくだるい気持ちを払拭して

メインへ。

swim   50m x 4本　x 4set

         set内はIMO

        サイクルはset毎に、1'55",50",45"

        set間は50m Fr　easy を1'サイクルで

easy  100m

swim  50m x 5本　55"  Fr

        50m x 4本  50"  Fr

        50m x 3本　45"  Fr

        50m x 2本　40"  Fr

       50m x 1本　35"以内でFr

      set間なし。

easy  50m

なんとか行けました。

down  200m

合計 3800m

でもなんか気合入らずの一日でした。

特別練習会

センマスも近づいてきたので、

○東京Ｃ社では特別練習会なるものを

開催してくれてます。

普段できないスタートやリレーの引継ぎの

練習ですね。

さて今日は週末なので例によって２部練です。

昼は○生Ｃ社の長距離。

まずは自主warm up

swim  50m x 8本　1'

    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br

    2本づつ。

ここからレッスン。

warm up 200m IMR

kick   400m   IMで行きました。

pull   400m これもIM

swim   50m x 8本 x 2set

         1-4：50"  IM、5-8：45" Fr

        set間　1'

       これ結構きついですよ。IMをこのサイクルの後の

　　　Frは。

easy  50m

swim  200m  Fr  hard

       2'29" でした。水温高くて、前半抑えたら

　　　そのままダルダルで終わってしまいました。

dwon  100m

自主down   250m

小計 2800m

夜は、○東京Ｃ社の上級レッスンと特別練習会

warm up  50m x 4本　1'20"

          Fr,Ba,Fr,Ba

kps   25m x 12本　45"  IMO

swim   50m x 4本 x 3set

      1set：1'10"  IMO

      2set：1'  IMO

      3set：50" IMO

    疲れてきても大きな泳ぎをくずさないように。

kick  25m x 6本　　Fr

      奇数：普通にboard kick

      偶数：ビート版を立てて水中に沈めて

　　　　　　これがきついです。

kick  25m x 4本　Ba

          12.5mまでは両手あげて。

　　　　　これも本当にきついです。

swim   50m x 2本　hard

          1本目　タイヤチューブ着けて

　　　　 2本目　普通に。

down 100m

特別練習会

　　　スタート練習、５回

　　　25m T.T. 2本

　　　リレーの引継ぎ。

小計　　1600m

合計　4400m

ちょっとだけ

何とか30分強、泳げました。

○生Ｃ社で自主練習。

warm up  50m x 10本　1'

   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

   各２本づつ

scull + swim  50m x 4本　1'15"

kick  100m x 2本　2'  no board IM

form 100m

swim   100m x 4本　1'30"  with paddle

         1'15"以内で

　　　　　50m x 4本　50" 35"以内で

down 100m

合計　1700m

ばたばたと駆け込んだのでちょっと苦しかったですね。

でも泳がねば。

感覚がもどりつつ

今日はいつものように出張。

なので泳げました。

○生Ｃ社のマスターズレッスンです。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本　1'

   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

   2本づつ

scull + swim  50m x 4本　1'15"  IMO

drill + swim  50m x 4本　1'15"  Fr

  1,3：Front Scull、2,4：head up

form  100m x 1本　IM

         50m x 2本　Fr,Ba

ここからレッスンです。

今日は、強力男性メンバーが揃いました。

warm up 300m  Fr,Ba,Br 100づつ

kick  200m x 1本　IM

       50m x 4本　1'15"   IMO EH

       25m x 4本　1'  Hard

pull   400m x 1本

　　　　100づつ　hypo 3,5,3,5

       25m x 4本　1'   hard

swim   50m x 4本　1'15" Fr drill

         50m x 4本　1'10"  Fr descending

              41",37",35",32"

         50m x 4本　1'20" Fr   1E3H

              Hは、32",31",32"

         50m x 4本　1'30" Fr 1E1H

             Hは、31"4、31"3

down  100m

合計　3300m

hardのタイムだけ見ると戻ってきたような

気がしますが、ただサイクルが長かっただけ

かも。

ひっさびっさ

中７日空けました。

こんなに間が開いたの久しぶりです。

昼間はせっせと庭仕事。

ホームセンターから家まで

一袋１０kgの砂利を３０袋運搬。

結構な筋トレでしたね。

夕方から自主練習でした。

誕生日祝いに知り合いからいただいた変態練

久々なのでフリーでこなしました。

warm up   50m x 10本　1'

      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

     各2本づつ

scull + swim   50m x 4本

　　Front,Head-up,Front,Fromt

ここからがいただいたメニュー

swim  400m x 6本

　　Frにして、サイクル6'にしました。

　　これでも久々の練習にしては

　　恐る恐るです。

　　1本目、軽く行って、5'20"

    おっ、いけるやん。

　 2本目　5'23"、3本目　5'27"

   ありゃりゃ、全然歯止めがきかんなあ。

　もう後はどんどん落ちていくだけでした。

　5'32",5"40",5"45"

   もともとこんなものなのか、８日ぶりの

　　練習だからこうなのかわからないまま

　終わってしまいました。

easy  100m

scull + swim 50m x 4本　1'15"  IMO

drill   50m x 4本　1'15"

     Br stroke No.,Ba 片手上げ,

     Br pull,Fr stroke No.

down  100m

合計　3700m

結構ふらふらになりました。

出張前の泳ぎだめ

明日から１週間海外出張です。

と言う事で泳ぎだめ。

昼は○生Ｃ社で長距離レッスン。

自主アップ

warm up  50m x 8本　　1'

    Fr-Ba,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

    2本づつ

ここからレッスン

warm up 200m IMR

scull + pull  50m x 4本　1'20"

      Front,Middle,Rear,連続

pull  50m x 4本　1'10"

swim   50m x 6本　1'  Fly

         100m x 3本　2'   Ba

         150m x 2本　3'   Br

         300m x 1本　Fr

     Flyは全部40秒以内を目標に、

　　Baは1'30"以内を目標に

　　Brは2'30"以内を目標に

　　Frは4'以内を目標に置いて

　　泳ぎました。

down  100m

自主ダウン　100m

ここで、途中参加のメンバーが50m x 6本のFlyをやると

言うのでお付き合い。

swim  50m x 6本　1'   Fly

      今回も40"以内を目標に最後は36"までup

このあと少しバタ談義。

私のバタはキック打ってないように見えるとな。

本人は一生懸命に打っているのになあ。

確かにあまりキックの見えない泳ぎではあるし、

第二キックはほとんど動いてないように見えます。

ちょっと普通じゃないタイミングの泳ぎだけど

直すと遅くなる可能性の方が高いと言われて

そのままになってます。

まあ、いっか。

down  200m

小計　　2900m

夜は、○東京Ｃ社の上級レッスン。

warm up  50m x 4本　1'30"くらい？

　　　　Fr、Ba、Fr、Ba

kick  25m x 6本　50"くらい

　　　　Fly,Ba,Fr 2本づつ

pull   (50m x 2本　+100m) x 4set

    1,3 set Fr

    2,4 set Fly-Ba,Br-Fr,IM

easy 50m

swim 50m x 2本 x 4set  Fr

     1set：1'30"

     2set：1'

     3set：1'20"

     4set：50"

   耐乳酸のつもりでかなりハードに泳いだよ。

　　　33"～34"くらいかな？

easy   25m

手押し車　前の人pull 後ろの人kick  25m

自主ダウン　　200m

小計　1850

合計　3750m

無謀だったか

47才の誕生日祝いにいただいた練習メニュー

100m x 4本 x 7set

これをどう料理するかと考えていたところ、

アンギューさんのアイデアでサイクルをどんどん

縮めていけばとの意見。

今日は、10時ごろ○生Ｃ社に到着したので、

1hr弱の残り時間。そしてコースも貸切状態では

なかったのでFrで行くことにしました。

warm up   50m x 4本　1'

     Fr-Ba,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

swim  100m x 4本 x 7set

    1set：1'50"

    2set：1'45"

    3set：1'40"

    4set：1'35"

    5set：1'30"

    6set：1'25"

    7set：1'20"

　　set間なし

1,2setはアップ不足で肩の回りが悪く、

なんかだるい。

3set目からやっと調子が出てきた。

5set目に入ると、あれれ、1'20"かかってきたぞ

と、6set目やば、ここままじゃ7set目無理だぞ。

でもここで力を残しておかないと。

さて7set目、最後のsetと思い、頑張り、

2本までは無事回れましたが、

3本目飛び出した途端にピキーン。

足がつってしまいました。

仕方が無いのでrestをとって、

残り2本を1'20"以内で泳いで終了。

残念でした。

down 200m

もう２度とやりたくないなあ。

合計 3200m

なぜプルで足がつるのか

今日はこちらに出張だったので、泳げました。

○生Ｃ社のマスターズレッスンに参加です。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本　1'

     いつものIM mixです。

scull+swim  50m x 4本　1'15"

    1,3：front scull   2,4：single hand front scull

drill+swim  50m x 4本　1'15"

    1,2：head up、3,4：スクーター

form swim  50m x 4本　1'

    1,3：Ba ストレートストロークぎみに

　　2,4：Fr ストロークナンバー

easy   100m IM

ここからレッスン

warm up  200m IMR

kick   50m x 1本　Fly 1'30"

        100m x 1本　Ba 2'30"

        150m x 1本　Br 3'30"

        200m x 1本　Fr

       25m x 4本　1'  IMO hard

pull    100m x 5本　2' Fr

           descending

          1'32",28",24",20",13"でした。

　　　　25m x 4本　1'  Fr

          全部15"では行きましたが、

　　　　　足がつりました。

　　　　　足使ってないのになんでプルで

　　　　　攣るんでしょうね。

　　　　　ターンで飛び出したらピーンときましたよ。

easy  50m

swim   50m x 8本　1'  Fr even

            足が攣っていたので、全然evenに

　　　　　なりませんでした。

　　　　　　　40",39",36",37",39",39",38",38"

         50m x 6本　1'15" descending

               43",41",39",37",35",33"

         50m x 4本　1'30" 偶数　hard

              2本とも32"でした。

　　　　　　足が攣りかけの状態でとっても不安定でした。

down   100m

合計　3650m

タイヤチューブ

今日は、よぃさんが代行と言う事で、

○東京Ｃ社の泳力アップトレーニングに

出てきました。

upのup   50m x 2本　1'   Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up  25m x 4本　55" IMR

kick  25m x 8本　1'   2本づつIMO

swim  (25m x 3本 + 75m x 1本) x 4set

          25m：40"、75m：1'30"  set毎にIMO

         最後のFrだけが、何故か

　　　　　25m x 2本　+ 100m

pull  25m x 8本　1'

      奇数：scull、偶数：pull

easy 50m

swim  50m x 4本　1'30"  IMR

      with tire tube

swim  25m x 2本　with tire tube

down   50m

レッスン合計　1400m

ここから自主練習

tire tubeが、コアトレによさそうなので、

ちょっとやってみました。

swim   (100m x 4本　+ 50m x 4本) x 2set

         with tire tube

         100m：2'   Fr、50m：1'15" Ba

         set間30"

swim   100m x 4本　1'20"  Fr

          rest  40"

          50m x 4本　1'   Ba

easy  200m

本当はここで終わる予定が、よぃさん現る。

一緒にまた泳ぎました。

swim   50m x 4本　1'15"   IMR

          with tire tube

         50m x 4本　1'  IMR 普通に

　　　　　35",42",40",35"

         かなり頑張ったような気が。

down  200m

合計　4100m