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2008年7月 9日 (水)

まだまだリカバリスイム

今日も早く帰れたので、○東京C社へ。

上級のレッスンです。

upのup  50m x 10本 1'

       Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
       2本づつ

ここからレッスン

warm up    100m x 3本 1'40"  IMR

kick    25m x 4本 40"  fly no board

kick    25m x 4本 1'  fly
          潜水、side R,side L,仰向け

pull    50m x 2本 1'    片手fly

pull    50m x 2本 1'
          25m:気を付け片手fly
          25m:fly

pull   25m x 4本 45"   head up fly

swim  50m x 4本 1'
       25m  バタ足fly ,25m fly

easy   50m

swim  50m x 4本 1'   Fr

pull   100m x 4本 2'30"  Fr
      25:犬掻き、25:スクーター、50m pull

kick   50m x 4本 1'   Fr

swim  50m x 4本 1' descending Ba
     50",46",43",39"

down  100m

自主down   150m

合計 3000m

まだまだ疲労回復のためのリカバリースイムです。
ジャパンに向けての練習はまだ始動できてません。

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