ひきつぎ練習

夜は○東京Ｃ社で、対抗戦向けの
練習会があると言う事で参加。

まずは上級のレッスンに途中から参加。

scull  25m x 8本
　　1,2t：front
    3,4t：finish
    5,6t：front-mid-finish
    7,8t：choice

swim  50m x 6本
　　奇数：RL、偶数：swim
    Fly,Ba,Br 2本づつ行きました。

(5sec 壁kick+swim 50m) x 4set
    1t：kick  Fr、swim Fr
    2t：kick Fly、swim Ba
    3t：kick Ba、swim Br
    4t：kick Br、swim Fr
   でやりましたが、BaからBrで足が届かなかった。

swim  37.5m x 8本
　　12.5mからスタート、ターンして、25m
     1-3t,4-6t：IM mixで行きました。
　　7,8t：Ba

down 50m

ここからスタート練習会

dive dash  25m x 2本　Ba
       15"3、15"1  14"台は出なかった。

dive   12.5m hard + 12.5m easy
      スタート側からFly
     ターン側からFr

relay 引継ぎ
　　A倉くんの代わりをつとめて
　　Fly 12.5m、Fr 12.5mを2回
　　自分の引継ぎを１回

終わってから、Baのスタート、
バサロの距離を再チェック。

15mぎりぎりみたいです。
水着効果を考慮して、１回減らしているのに
やばい。

深くなりすぎた時には１回減らさないとダメかも。

down 100m

合計　1275m

対抗戦まえに

今日は、対抗戦前日。

昼間のレースなので、昼間にたこやきで泳いで
きました。

○生Ｃ社の長距離を泳ごうのレッスンですが、
大会前なので、それに向けたメニューでした。

warm up 200m  IMR

kick   200m IM no board

swim  50m x 8本　1' even
　　IMO x 2setで行きました。
　　すこし頑張り目のevenです。
　　35",38",43",35",36",38",42",35"

swim  25m  x 4本　40"
   EH,HE,E,H   Baで行きました。

dive dash  25m x 2本
　　Ba  15"3、14"7
      1本目はキューンとスライス右へ
　　　曲がっていきました。
　　　最近このパターンが多い。

　　　2本目は、深すぎで浮き上がりに
　　　苦労しました。

relay練習　25m x 2本
　　私は○生チームではないので、
　　第一エ泳者で協力。
　　BaとFr 1本づつおよぎました。

down  100m

自主練習

swim  50m x 4本　IMO  1' smooth

scull+swim  50m x 4本　IMO 1'15"

down 100m

合計　1600m

久々マスターズ

久々に○東京Ｃ社のマスターズレッスンに
参加してきました。

土曜日から５日連続、やっぱりかなり疲れてる。

upのup

swim  50m x 2本　1'
   Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

scull+swim  50m x 10本　1'15"
    Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Br,Br-Ba,Ba-Fly
    Fly,Ba,Br,Fr

scull+swim  50m x 4本　1'15"   IMO

kick  (100m + 25m) x 3本
　　100m：2'、25m：1' hard
     Fly,Ba,Frで行きました。

easy  kick 25m + swim 50m

pull   75m x 8本　2'
    1,5t：25m hard 50m easy
    2,6t：25m easy 25m hard 25m easy
    3t,7t：50m easy 25m hard
    4t,8t：75m hard

easy  50m

swim  50m x 4本　smooth  1'15"

swim  25m x 4本　descending 1'
    Baで行きました。

dive dash   25m x 4本
　 2本は正規のスタート台、
　 2本は反対側の簡易スタート台

down 100m

レッスン合計　2500m

合計　2600m

今日は用事があったので、裏練は不参加でした。

短いの

今日は○生Ｃ社のマスターズ。

A井さんの為に25m中心のメニュー
でした。

その前に、upのup

swim  50m x 10本　1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本　1'15"  IMO

さて、ここからレッスン。

warm up   200m   IMR

kick   25m x 8本　45"
   no board 2本づつIMO
   もっと頭を突っ込んで頭が下がる姿勢を
　とるようにとのことでした。

片手swim  25m x 8本　45"
   奇数：R、偶数：L 2本づつIMO

swim  25m x 8本　45"
   2本づつIMO
　Ba　上手になったって褒められた。
　でも、それが50は続かないねって
　言われました。

kick   25m x 4本　50"
   EH、HE、E、H   Baで行きました。

swim  25m x ８本　50"
  EH、HE、E、H を2set
  BaとFｌｙで行きました。

dive dash  25m x 2本
　1t：Ba 15"3、2t：Fr 13"7

relay  3人で25mを2回
　Fr １泳と4泳でした。
　13"4、14"0

swim   400m  IM  5'58"
  smoothなのでいい感じでした。

down  100m

レッスン合計　1700m

自主down  100m

合計　2500m

10分遅れ

○生Ｃ社。

プールが混んでました。

で、10分遅れだけど、
スイムトレーニングに参加。

warm up 50m x 3本　choice

swim  50m x 3本 x 3set  1'20"
  set間なし。
　1,2t：hard、3t：easy
  1set：Fly  33",34"
  2set：Ba  35",36"
  3set：Fr  31",32"
   いきなりhardは辛かった。
　胸が苦しくなりましたよ。

dive   25m x 3本

dive relay hard   25m x 2本
　1回目はFrでアンカー、
  2回目はBaで第一泳者でした。

easy 25m

down 100m

レッスン合計　850m

ここから自主練習。
調整モードです。

scull+swim  50m x 4本 x 4set  1'15"
   set間なし。
　set毎にIMO

swim   100m x 4本　6'/2本
　1t,3t：IM hard   1'14",1'14"
  2t,4t：easy  Fr-Ba

swim  50m x 4本　1'
   IMO smooth

down   150m

合計  2400m

たこやきの感覚

先週のCMCがぼろぼろだったので、

たこやき水着の感覚を取り戻すため、
今日はYAMAHO水着で練習。

○東京Ｃ社です。

まずは自主練習。

warm up   50m x 10本　1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本　1'15"  IMO
   1t：Front + Fly
   2t：Ba Front single + Ba
   3t：Mid + Br
   4t：Front single + Fr

KRLS   100m x 4本　2'  IMO

smooth   100m  IM
  smoothなのに1'18"でした？？？

swim  50m x 4本 x 2set  IMO
   1set：45"、2set：50"
   ここでかなり息切れが。
　やっぱり体力は戻ってませんね。

swim  50m x 8本　　3'/2本
　　50m H + 50m easy をIMOで。
　　Fly  31"、Ba 32"、Br 39"、Fr 29"
    やっぱりこの水着、速いと思います。

easy   100m

けのび+easy   25m x 4本
    15mは越えます。

ここから泳力アップのレッスンが始まったので、
参加。S田先生でした。

今の私には泳力より体力かも。

warm up  25m x 4本　45"  IMO

kick+swim  50m x 4本　1'30"  IMO

pull+swim  50m x 6本　1'15"
     25：pull、25：swim
     Ba、Br、Fr 交互

kick  50m x 6本　1'  Fr

swim  100m IM hard
    1'11"でした。

easy  100m

pull   (25m x 6本　+ 50m) x 2set
      25m：30"、50m：hard 1'30"
       hardは35"でした。
　　　もう腕がぱんぱんです。

easy  50m

swim  25m x 4本　1' desending
    Baで行って、19"、18"、17"、14"9でした。

down  100m

レッスン合計　1700m

合計　3900m

意外と沢山泳いでました。

今週はあとは調整程度にしておきます。

土曜も裏練できるどー

○東京Ｃ社。

昨年までは土曜日は25mプールを自由に使える
時間が無かった。
１月から、上級レッスンの後、１時間は自由に
使える時間が出来た。

って、今日初めて知った。

上級レッスン

１月からはよぃさんは中級へ、
S田先生が上級を見る。

他の先生はBrの練習やらないから
私が受け持ってる間にいっぱい
Bｒの練習やってもらいますってさ。

warm up 50m x 4本　1'15"
     IMRO

kick  25m x 10本　40"  Fr

pull  25m x 4本　1'   Br  with プルブイ

kick  50m x 4本　1'45" Br
   25m：プルブイ足に挟んでNBK
   25m：プルブイをビート板代わりにkick

swim  100m  Br
    1'25"でいけたなあ。

easy  50m

pull  25m x 8本　1' Fr  with プルブイ、paddle
   1-3t、4-6t：descending  17" 16" 15"くらいでした
   7,8t：hard   13"9、14"0でした。

dive dash  リレー形式で
　 25m x 5本　　IMO+Fly

down 100m

レッスン合計　1325m

ここから、あべまささんと裏練。

swim  100m x 10本　2'   IM
   1-4t：高いレベルでeven  1'20"全部切りました。
　 5-7t、8-10t：descending 但し、3本目はかなり頑張る。
　　　　1'30"、1'25"、1'15" くらいのレベルでした。

down   175m

合計　2500m

IMのタイムは悪くない。
感触は戻ってきたな。

やっと

悪夢のCMCからやっと復活です。

熱があるのに気づかず、４個メ泳いで、
5-48-02もかかったCMC。

それでも２位だったのが救いですが、
翌日の２個メは棄権。

月、火は仕事も休んで、寝たきり。

やっと、今日、リハビリスイムやってきました。

○生Ｃ社です。

自主トレ

水の感覚を取り戻すように、
ドリル系中心に。

warm up  50m x 10本　1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull + swim  50m x 4本　1'15"
   前、中、後、前～後　をFrで。

kick  100m x 4本　2'
   no board IM

easy   100m

drill+swim  50m x 4本 x 3set
   1set：Fr  1t：Rscull、2t：Lscull、3,4t：R4S3R4
   2set：Fly 1,2t：片手、3,4t：右左両手
　 3set：Ba  1t：Front scull、2t：Finish scull
                3t：片手上げ、4t：上で肘曲げ

ここでスイムトレーニングのレッスンが
始まったので、参加。

対抗戦が近いこともあり、dash系の練習。

warm up 100m  IMR

kick   50m x 4本　1'15"  IMO

swim  25m x 6本  45"
      12.5E、12.5H

dive swim  25m x 3本
　　 12.5H、12.5E

dive dash  25m x 3本
　　1t：Ba  15"2
    2t：Fly  13"8
    3t：Ba   14"8

down 100m

とにかくギアチャンジの感覚と、
ピッチを上げる感覚を戻すつもりで
泳ぎました。

ご祝儀タイムとは言え、まあまあのタイムで
泳げたので一安心。

合計　2500m

水曜マスターズ

今年初かな。

○東京Ｃ社のマスターズレッスン。

upのup  50m x 6本　1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba
    2本づつ

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

scull + swim  50m x 4本　1'30" IMO

KRL  75m x 4本　2'15"   IMO

kick  (100m + 75m + 50m + 25m) x 2set
　　　1set　 100m：2',75m：1'30",50m：1',25m dash Fly
       2set   100m：2'10",75m 1'40",50m：1'10",25m dash Ba
       set間　1'

easy 50m

pull  (75m even + 25m head up dash) x 4set
      75m：2'、25m：1'
      with paddle

easy  100m

swim  75m x 4本　2' IMO

swim  50m x 6本　1'20"
      2本づつ　descending
       1t：Fly-Ba、2t：Br-Frで
　　 IM想定で、45"-40"-35"
　　にdescendしました。

dive dash  25m x 1本
　　Ba 　不意をつかれて16"

down 50m

今日の裏練は、diveの練習をしました。

合計　2925m

スピード持久力

○生Ｃ社の年明けのメニューは

そんな練習ばかりです。

warm up  300m  KPS  100mづつIM

swim  (50m x 3本 + 75m x 2本) x 4set
   50m：1'15" smooth　　IMO
   75m：2'  hard
             1s：50 Fly 25 Ba  55",53"
             2s：50 Ba 25 Br 60",59"
             3s：50 Br 25 Fr  61",58"
             4s：75 Fr  49",50"
   心臓ばくばくでした。

dive kick dash + easy  25m x 4本
　　12.5mまでkick dash
       Ba　7.0、Fly 6.0、Fly 6.3、Ba 6.6

dive dash  25m  Fly 14.5
     もうへろへろでした。

down 125m

自主down  150m

合計　1900m

距離は少なかったけど、
疲れたぁ。

リカバリーなのか？

今日は筋肉痛の体をひきずって、

○東京Ｃ社の祝日プログラム

O野先生のスイムトレーニングに
参加してきました。

warm up  50m x 4本　1'20"
    IMROで行きました。

KSK   75m x 4本　1'40"　　IMO

kick   25m x 4本 x 3set  45"
     各set内は、
　　　　1t：浮き上がりまでhard
         2t：12.5m ハード
　　　　3t：25m hard
         4t：easy
     1set：Fly、2set：Ba、3Set：Fr
     で行きました。

swim  25m x 6本 x 3set
　　1set：40" Br
    2set：35" Ba
    3set：30" Fly

swim  100m x 3本　1'40" descending
    IMで行きました。

swim  50m x 6本　1' Fr
    HHEHHE
    5tは30"切りを狙いましたが、30"3でした。

dive dash  25m x 2本
　1t：Fly  14"8 スタート失敗し気合喪失
　2t：Ba  14"9 よぃさんと勝負。頑張った。

dwon 50m

自主down 150m

合計　2100m   

がっしく二日目

がっしく二日目、気合を入れて出かけました。

6時に家を出て、6:40には到着です。

朝練はドリル中心

warm up  200m  IMRで行きました。

kick  50m x 4本　1'30"   Ba with プルブイ

swim  50 x 4本　1'20"   Ba with プルブイ

drill   50m x 4本　1'20"   Br片手交互+swim

drill   50m x 4本　1'20"  Fly 3K1S

drill  50m x 4本　1'20"  Fr片手Scull 4回+3S

swim  100m x 4本　1'40"   smooth  IMで行きました。

swim   100m x 4本　1'50"   smooth  IMで行きました。

昨日の２回目泳いでないので、
比較的体も楽でした。
smooth のINは、1'40"サイクルで　1'27"程度
1'50"のサイクルで1'23"程度でしたね。

この後朝食をとって、最後の練習です。

昼練

warm up   400m   SKPS

drill+swim  50m x 8本　1'20"
      2本づつIMO
      奇数：drill、偶数：hard

swim   25m x 4本　1'  Fr
            奇数：Dolphin swim sprit
            偶数：15Sprint 10easy

swim   25m x 2本　1'  Br
            奇数：Head up swim sprit
            偶数：15Sprint 10easy

swim   25m x 4本　1'  Ba
            奇数：Dolphin swim sprit
            偶数：15Sprint 10easy

swim   25m x 2本　1'  Fly
            奇数：Head up swim sprit
            偶数：15Sprint 10easy

easy  100m

kick  50m x 8本　1'10"  S1
        奇数：easy、偶数：hard
        S1なので、2本づつIMOで行きました。

pull  50m x 8本　1'10"  S1  no paddle
        奇数：easy、偶数：hard
        S1なので、2本づつIMOで行きました。

easy  100m

swim  100m x 8本　1'30"  choice
          EN1レベルなのでFrで1'22"程度

swim  50m x 6本　1'  S1
        奇数：easy、偶数：hard
　　　　６本なので、easyをFr、hardをFlyで。

swim  50m x 6本　1'30"  S1
        奇数：easy、偶数：hard
　　　　６本なので、easyをFr、hardをFlyで。

swim  50m x 4本　2'  S1
        奇数：easy、偶数：hard
　　　　easyをFr、hardをFlyで。

最後hard出来ません。腕が上がりませんでした。

easy  400m

最後のeasyで腿が攣ってしまいました。

合計　6400m

合宿トータルで、11300m 泳ぎました。

CMC１週間前とは思えないなあ。

通いがっしく初日

今日から、桐花園でがっしく。

事情があり、夕方から帰らねば
ならず、通いのがっしくとなりました。

初日は１部練だけ参加。

warm up  400m  SKPS   cho

kick+swim  100m x 4本　2'10"
     25mづつ交互、IMO

swim  400m hard  cho
    IMで行きました。　5'44"

easy  100

swim  (100m x 4本 + 400m) x 2set
     100m：1'40" race paceでIMO
     400m：8'  Frでsmooth

scull+swim  50m x 4本　ｘ　4set　1'30"
    1set：Front-Fly
    2set：Finish+Ba
    3set：Mid+Br
    4set：Finishi+Fr

swim  100m x 4本 x 2set  2'
    1set：IM
    2set：S1 Flyで行きました。

down  400m

とにかく前半が辛かった。
400IMハードで死んだところに
レースペースでしたからね。

初マスターズレッスン

今日は、○生Ｃ社で初マスターズレッスン。

何とか間に合いました。

iwamachiさんも来てくれて、
一緒に練習しました。

upのup

swim  50m x 10本　1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本　1'10"
   Fr,Ba,Fr,Fr

ここからレッスン。
今日はスプリント系でした。
距離は少ないけど、きつかった。

warm up 200m IMR
            kick  200m IM no board

kick  50m x 4本　1'10"  IMO
       25m x 8本　45"  HE  IMO

scull  25m x 8本  45"
           1,2t：Front
　　　　　3,4t：MIddle
           5,6t：Rear
           7,8t：Front to Rear

drill+pull  50m x 3本 x 2set  1'15"
           1t：スクータ
　　　　　2t：わきタッチ
　　　　　3t：Head up

swim   25m x 8本　40" HE
           2本づつIMO
         25m x 3本　x 4set
          40"  set間 30"
          1,2t：Hard　合計でベスト狙い
          3t：Easy
        setごと　IMOで行きました。
　　　　Fly  14"5+15"2
         Ba   15"5+16"2
         Br    18"5+18"9
         Fr   14"0+14"2

down  100m　　

合計　2600m

いやあ、久々でダッシュが全然できませんでしたねえ。　　　　　

Team igaguri 始動

さて、今日は仕事始め。

なので、早く終わって、

○東京Ｃ社のスイムトレーニングへ。

なんと、よぃさんが代行でした。

という訳でteam igaguri始動です。

warm up   200m  IMR

kick+swim  50m x 4本　1'15"  IMO

pull  400m x 3本　with paddle
  1t：Fr  6'15"
  2t：IM  7'15"
  3t：Fr

easy 50m

kick   50m   Fr  1'10"
        100m  IM  2'20"
        150m Fr 3'20"
        200m  IM hard  3'23"でした。

easy  50m

swim  25m x 4本 x 4set
      1t：HE、2t：HE、3t：E、4t：H
      set内、30"サイクル
　　 set間　60"
     set毎にIMO
       Fly  15"5、Ba  16"5、Br  19"、Fr  14"5
      でした。

down  100m

合計　2700m

1時間でこれだけの距離はレッスンとしては
すごいです。

ここから裏練です。

igaguriさん、あべまささん、S木さんと私の４名

swim  50m x 8本　60"   Fly

down  200m

合計　3300m

初泳ぎでした

泳ぎました。(o^-^o)

今年の初泳ぎです。

○東京Ｃ社の特別営業。

何とか１時間ちょっと確保できました。

自主練習です。

warm up   50m x 10本　1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本　1'10"
     IMO

2009年にちなんで、200を9本を
メインにしました。

200m x 9本
1t-3t：kick  IM  4'  3'40"くらい
4t-6t：pull  Fr with paddle  3'　2'40"くらい
7t-9t：swim IM  3'20"　　2'55"くらい

easy  50m

KRLS  100m x 4本　2'  IMO
泳ぎを確かめるつもりで。

down  150m

合計　3100m

水を得た魚のようにはいかず、
正月の不摂生がたたり、
水を含んだ雑巾のように
しっかり沈んでました。

重かった。