水曜マスターズ

久々にigaguriさん参加。

Team igaguriとしてはigaguriさんがいないと
盛り上がりません。

upのup

swim 50m x 6本　1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba
  2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  200m IMR

KP  100m x 2本　IM 連続
　　1t：kick  2t：pull

swim  50m x 4本　1'15"
    Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly
    ターンに注意して

drill   25m x 4本　50"
   Frontでキャッチ動作を交互に

pull   200m x 1本　4'
        100m x 2本 2'
       50m x 4本　1'
          呼吸制限　5stroke even

pull   25m x 8本　50"
       odd：tech.   even：hard
       hardは何とか　14"台でした。

easy   50m

kick   50m x 4本　1'15"
     side kick

kick   300m　　Fr
       25m hard  25m easyの繰り返し

easy  50m

swim   (75m + 25m) x 4set
      75m：2'   Fly-Ba-Br  tech.
      25m：1'   Fr hard
    なのですが、IMがS1の私は75mもhardで
　　行きなさいと言う指示でした。
　　　75m：55"～56"、25m：14"
      くらいでした。

　　かなりきつかったですよ。

down  100m

レッスン合計　2600

さてここからteam igaguriの裏練です。

今日は、igaguriさん、あべまささん、sutaさん
きんぎょさんに私と勢ぞろい。

swim  50m x 8本　45"
   igaguriさん久々と言う事でサイクルを45"に
　落としたので、私はIMOx2としました。
　2set目のBrで46"かかってしまいました。

down  100m

合計　3400m