続いてます

ここんところ続けて泳げてます。

○生Ｃ社のマスターズレッスン。

upのup  50m x 10本　1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

今日は、Iwamachi!さんが遊びに来てくれました。

後から追いかけられるとついつい頑張ってしまいます。

warm up   50m x 6本　50"  Fr

swim  50m x 8本　60"  IM rotate

kick  50m x 6本　65"  Ba

swim  50m x 6本　60"  Ba

swim  50m x 8本　50"　　Fr

rest 20"

swim  50m x 4本　45"  IMO

   なんとかBrも43"くらいで戻ってきて
　回れました。

rest 0"

swim  50m x 8本　50"  Fr

rest  50"

swim 50m x 4本　60"  IMO hard
   34",38",41",33"

easy   50m

dive dash  25m x 4本　　Fly,Ba alt.

それぞれ、25m easy で戻ってきてから。

    15"1、足攣った、14"8、16"6

   やり直しでBa 1本追加です。　　16"0

down  100m

レッスン合計　2900m

合計　3400m

3月の総距離　59100m

今年の総距離　139300m

あと900mで60000mです。

勢い余って

泳いじゃいました。

○生Ｃ社で自主練習です。

warm up  50m x 10本　1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

　今日はなんとなく調子が悪い。
　電車で座ってても、腿の付け根あたりが
　だるいので、やっぱり泳ぎにも出てるようでした。

scull+swim  50m x 4本　1'10"  IMO

kick/swim   50m x 4本　1'  IMO

swim  100m IM  1'22"
   端のコースで、隣でレッスンやっていて
　波が高かったのもあるけど、
　やっぱり調子悪い。

easy  100m

松山の400Fr、仙台の200Frに向けて
長めの距離で練習をすることにしました。

kick   200m x 3本　4'  IM with board

kick  100m x 4本　2'  IM no board

pull   200m x 4本　3'  Fr with プルブイ　& paddle

pull  100m x 2本　2'   IM with プルブイ　& paddle

swim  200m x 4本　3'   Fr

swim  100m x 2本　2'  Ba

easy   100m

drill   50m x 2本

down   200m

合計　4500m

3月の総距離　55700m

今年の総距離　135900m

今日も仲間と

ちいとばっかし、筋トレもやって

自主練習もしました。

○東京Ｃ社です。

中級スイムトレーニング

warm up  50m x 4本　1'
   cho(Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Br-Fr)

swim  25m x 8本
　　1～4t：45"、2～8t：40"

pull  25m x 8本　1'
   Odd：Fr、Even：Fr 以外で(Fly,Ba,Br,Ba)

pull   50m x 4本　1'20"
  cho(IMO)

pull  100m x 2本　2'  cho(IM)

easy  50m

kick/swim  25m x 4本 x 4set
  1s：kick 1'  cho(IMO)
  2s：R/L 1' cho(IMO)
  3s：12.5 kick hard + 12.5 kick easy  cho(IMO)
  4s：swim hard  cho(IMO)
  1～3sはset間無し、4sまでは30"

easy  50m

swim  200m IM  ちょいと頑張って。　2'35"でした。

down  100m

レッスン合計　　1800m

ここから、きんぎょさん、スズタケさん、12さんと
自主トレです。

swim  100m x 5本　x 2set：
　1～4t：1'30"、5t：easy  4'
  Frで400のレースペースのつもりで。
　1s：1'11"、11"、10"、11"
  2s：1'11"、13"、13"、13"

  2sで落ちちゃいましたね。

drill/recovery   100m

swim  400m x 1本　　5'15"
　　きんぎょさんが泳ぐと言うので
　　付き合いましたが、もう前の練習で
　　終わってました。

down  200m

合計　3500m

3月の総距離　51200m

今年の総距離　131400m

あと３日。連続で泳げれば60000m越えるかな。

今日のお品書き

夜は○東京Ｃ社の上級レッスン。

そして、その後に自主練習してきました。

上級レッスン、S口先生です。

warm up  50m x 4本　1'15"  cho(IMRO)

kick　50m x 4本　1'20"  cho(IMO)
  46",46",50",46" でした。

kick/swim  25m x 8本　50"
   Odd：kick IMO、Even：swim IMO

pull   100m x 3本　1'45"  Fr

easy   50m

swim  25m x 4本 x 4set  1' set間30"
   set毎に　IMO
　set内、HE、EH、E、H
  Hのタイムは15"1、16"4、19"1、13"8

  なんとか最後のFrで13"台でした。

down   100m

レッスン合計　1450m

ここから自主練習

easy  150m

swim  (50m x 4本　+ 100m) x 4set
   50m：40"サイクル
   100m：easy
   setサイクル　6'

   2set目からS口先生も参加でした。

scull/swim  50m x 4本　1'15" IMO

swim  200m x 1本　IM ちょっと頑張って。
　　　　　2'40"でした。

down  200m

合計　3400m

3月の総距離　47700m

今年の総距離　127900m

気分良く泳ぎました

今日は、疲れてたけど気分良く
泳いできました。

○東京Ｃ社で自主練習です。

warm up  50m x 10本　1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
  2本づつ

scull+swim   50m x 4本　1'10"  IMO

kick/swim  50m x 4本　1'15"  IMO
   15mkick hard + 15m swim hard + 20m easy

swim  100m IM smooth   1'17"

easy 100m

ここでA倉君が現れたので、一緒に練習することに

easy  100m

kick   50m x 8本　1'
   2本づつ　IMO

easy   50m

kick dash   50m x 2本　　2'
   1t：Fly  39"、2t：Ba 38"

easy  50m

pull with paddle
    200m x 1本　3'30"   hypo 3,5,7,9
    100m x 2本　1'45"   build up
    50m x 4本　50"  descending
  set間無し

easy  50m

swim   100m x 4本　1'30"
          200m x 2本　3'
         400m x 1本
　　　even pace で。
　　　set間　無しにしようと思ったけど、
      A倉君と一緒に泳ぐので、
　　　A倉君は1'40"、3'20"にして、set間を2'とりました。

easy  50m

drill/swim  50m x 4本
　1,2t：side kick change over/swim
  3,4t：スクーマンdrill/swim

down   100m

合計　4000m

3月の総距離　44300m

今年の総距離　124500

泳いでます

頑張って泳いでます。

○東京Ｃ社のマスターズレッスン。

4月から水マス担当は、○野先生に代わるので
○藤先生での水マスは最後。

かなり泳ぎましたよ。

upのup   50m x 2本
　　　FN-SA、Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up   200m  cho(IMR)

SKPS  400m cho(Fr、Ba、Fr、IM)

kick   200m x 3本　3'45"   IM
     3'32"、3'33"、3'40" でした。

easy   50m kick + 50m swim

pull   400m x 3本　with paddle プルブイ　6'
     5'14"、5'10"、5'11"
  ロング水着でプルブイはだんだんずれてきます。

easy   50m pull + 50m swim

swim   25m x 4本　fast tech.　　　45"
         50m x 4本　  1'20"    HE,HE,EH,EH
         50m x 4本　1'30"   descending
             41"、36"、34"、30"7
         25m x 4本　1'   1t：H、
             2-4t：H  13"9、13"9、14"0

down   100m

レッスン合計　3300m

自主down  drill/swim   50m x 4本

合計　3600m

3月の総距離　42300m

今年の総距離　120500m

久々に火曜マスターズ

今日は、久々に○生Ｃ社のマスターズレッスンに

参加してきました。

本来なら23日は休館日だけど、

この間の臨時休業の代わりに

臨時営業でした。

そんな事、完全に忘れてた。

upのup   50m x 4本　1'
   Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   50m x 6本　50"  cho
  Odd：Fr、Even：Br,Ba,Fly

swim  200m IM    2'54"

kick   50m x 4本　'10"
   Odd：仰向けdolphin
   Even：Ba

drill/swim   50m x 4本 x 3set
   1s：1'10"   両手Ba/tech.
   2s：1'10"   Catch up Ba/tech.
   3s：1'10"   Head up Ba/tech.

   BaのCatch upなんてはじめてでした。
　なんとなくタイミングが難しい。
　普通のタイミングは上で腕がそろうと言うより
　下で腕がそろう感覚だからなかあ。

easy   50m

swim   100m x 10本　2'   fast
  IMmix x 2set + IM x 2本
　1t：1'18"
  2t：1'27"
  3t：1'24"
  4t：1'16"
  5t：1'20"
  6t：1'27"
  7t：1'24"
  8t：1'18"
  9t：1'20"
  10t：1'20"
  9,10tは1'20"をきりたかったけど、無理でした。

easy  50m

dive dash   25m x 4本
　　Odd：Fly   14"1,14"1
    Even：Ba   16"1,16"1
  何故かタイムはｿ揃ってます。

down   100m

レッスン合計　2600m

合計　　2800m

３月の総距離　38700m

今年の総距離　116900m

SWIM EKIDEN 酔イマー会

とびおの翌日、今度は辰巳で

SWIM EKIDEN 1000　に

関東酔イマーの一員として出場してきました。

warm up  いつものように1000m

swim  50m x 10本

　　Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr

    2本づつ

kick/swim  50m x 4本　Fr

scull/swim  50m x 4本　Fr

swim   100m smooth

100m x 10人　リレー 10:40.51　

混合300～399歳  2位　総合11位　B決勝進出

私は１泳でした。隣は大学生と中学生、

大学生にはしっかり置いていかれ、

中学生とは互角の勝負でした。

なんか若者ばかりの組だったなあ。

29.53
1:01.18
1:29.97(28.79)
2:03.14(1.01.96)
2:37.96(34.82)
3:17.51(1:14.37)
3:48.90(31.39)
4:22.99(1:05.48)
4:52.99(30.00)
5:27.83(1:04.84)
5:56.56(28.73)
6:30.10(1:02.27)
7:03.01(32.91)
7:39.22(1:09.12)
8:08.46(29.24)
8:40.67(1:01.45)
9:08.57(27.90)
9:39.58(58.91)
10:08.11(28.53)
10:40.51(1:00.93)

やっぱり１分は切れませんでした。

down   300m

そして2時過ぎからは、1000mチャレンジリレー

直前に、飛び込みプールでwam up と思ったけど、

子供達が横切って泳ぐは、潜ってるはで

とっても危ないので50mでやめときました。

1000m チャレンジリレー　11:17.57　区分6位

私は７泳で２回５０ｍを泳ぎました。

28.23
1:01.62(33.39)
1:34.37(32.75)
2:12.74(38.37)
2:57.07(44.33)
3:30.15(33.08)
3:58.13(27.98) 　私
4:32.99(34.86)
5:04.35(31.36)
5:33.07(28.72)
6:07.46(34.39)
6:40.64(33.18)
7:19.18(38.54)
8:03.77(44.59)
8:37.18(33.41)
9:05.49(28.31) 　私
9:41.52(36.03)
10:15.52(34.00)
10:44.06(28.54)
11:17.57(33.51)

終わったら、太腿が笑ってました。

大笑いしてました。

う”～、辛かった。

引継ぎありとは言え、27"台で泳げたこと。

2本目も28"前半で泳げたことが収穫かな。

down  350m

合計　1900m

3月の総距離　35900m

今年の総距離　114100m

TOBIOは高速プールだったのか

3/21(日)  浜松市総合水泳場

古橋廣之進記念館ToBiO

で開催された　とびおマスターズに参加してきました。

日本で最新のプールという事で、

プールに頼って記録出そうと思ったけど、

考えが甘かったです。

最初の200IMが9:30頃にレースという事で、

朝一番に入って、即warm up

swim  50m x 10本

　　Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr

    2本づつ

kick/swim   50m x 4本　IMO

scull/swim  50m x 4本　IMO

swim  100m  smooth

合計　1000m

up終了時間　8:20に丁度終了したので、

更衣室は混雑。

そそくさと着替えて、一旦控え場所へ。

200IMのレースは約1時間後。

200mIM  2'27"22 1位　ベスト 2.31

    RT 0.72

    50m 31"31

    100m 1'08"88 (37"57)

    150m 1'52"78 (43"90)

    200m 2'27"22 (34"44)

   なんか泳ぎやすかったんです。

　　気持ちよく泳いでそのまま終わってしまいました。

　遅くとも25"台は出したかったなあ。

　down  300m

気を取り直して、100m IMです。

直前にラバー水着でwarm up   200m

100mIM  1'07"10 2位　大会新　ベスト0.82

    RT  0.71

    25m  13"78 (手動)

    50m 30"98 (17"20)

    75m 51"32 (20"34)

    100m 1'07"10 (15"78)

    隣のWさんとそれほど離れてなかったので、

　これは5"台が出たかと喜んで泳いでたのに、

　電光掲示見てがっかりでした。

　　神奈マスより前半遅い分だけ遅かった。

　今回は、気持ちよく泳げたけどタイムが遅かった。

　でもRTだけはいつもより速かったなあ。

　と言う結果でした。

　down  300m

合計　2100m

3月の総距離　34000m

今年の総距離　112200m

調整に行ったつもりなんだけどね

とびお前の調整に行って来ました。

○東京Ｃ社で自主練習です。

warm up   50m x 10本　1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本　1'10"
   IMO

kick./swim   50m x 4本  1'15"
  IMO   20m kick + 20m swim +10m easy

swim  100m IM smooth  1'20"ペース

easy   100m

ここからメインでbrokenをやりました。

swim  50m x 4本　rest 5"  IMO
   34"、41"、45"、35"

easy  50m  およいで、　rest 4'

swim  25m x 4本　rest 5"  IMO
   14"、18"、21"、16"

easy  50m

recovery   100m

swim  50m x 8本　50"  Fr even

swim   50m x 6本　1'15"
    IM mix x 2set
   1s：H/E、2s：E/H

down  200m

ここで終わるつもりだったけど、
だらだら泳いでしまいました。

drill  50m x 4本

swim  100m IM hard   1'13"

down   200m

合計　3000m

3月の総距離　31900m

今年の総距離　110100m

個メが辛いぞ

○生Ｃ社で自主練習してきました。

warm up  50m x 10本　1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本　1'10"
    IMO

kick/swim   50m x 4本　1'15"
   IMO  12.5kick/12.5swimの繰り返し
　　　　　前半はhard

swim  100m  IM smooth  1'20"ペース

easy   100m

今日のメインはIMなんだけど、
なんか辛かった。

メドラー失格ですね。

swim   50m x 4本　50" IMO
         100m x 3本　1'40"
            Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
         200m x 1本　IM　　2'53"でした。
       set間無し

　　　　rest  2'20"   easy 50m

         50m x 4本　50"  IMO
        100m x 3本　1'40"
            Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
        200m x 1本　IM  2'56"でした。

　　　　easy  50m

kick   50m x 8本　1'30"　　no board
　　1,2t：Ba easy
    3,4t：Fly hard/Ba  easy
    5,6t：Fly easy/Ba hard
    7t：Br easy
    8t：Fr hard   45"でした。

easy  100m

drill   50m x 4本
   side kick and rotation

drill含めてdown  50m x 4本

合計　3500m

3月の総距離　28900m

今年の総距離　107100m

疲れがぁ(;;;´Д｀)

月、火と仕事で泳げませんでした。

今日は、頑張って早く帰ってきて、

○東京Ｃ社のマスターズレッスンに参加してきました。

upのup   50m x 4本　1'
   Fr-Ba、FN-SA 各2本

ここからレッスンです。

warm up  200m cho(IMR)

SKPS   400m cho(IM)

swim   50m x 4本 x 5set
    Odd set：45"  cho(IMO) hard
    Even set：1'   tech cho.(Fr or Ba/Fr)
　　set間rest無し

　　45"サイクルはIMOで行きましたが、
　　全然遅かった。
　　Brは45"オーバでした。

　　仕事の疲れが残ってる感じです。

easy  100m

kick  50m x 8本　1'20"
   1,2t：tech.　cho(Fly,Ba)
   3,4t：H/E  cho(Fly,Ba)
   5,6t：E/H  cho(Fly/Fr、Br/Fr)
   7,8t：E,H cho(Ba、Fr)

   足が攣りそうでした。

easy   50m

scull/pull   50m x 4本　1'30"  cho(IMO)

pull   50m x 4本 x 3set  cho(Fr)
   1s：1'20"  descending (40",38",36",34")
　set間　10"rest
   2s：1'15"  H,H,H,E  (34",34",34")
  set間無し
　3s：1'30"  H,H,E,H (34",33",33")

これで腕もぱんぱんになりました。

down  100m

レッスン合計　3050m

自主down

drillを交えて、50m x 5本

合計　3500m

３月の総距離　25400m

今年の総距離　103600m

神奈マスショート

さて、復帰第二戦

神奈川マスターズショートに出てきました。

久々に我チームから８名の参加です。

そして、100Frにそのうち５人が出るという
100Frまつりでした。

えりなさん、スズタケさん、ベッチさんと私の４人は
ベッチさんに6(5?)秒ハンディでの勝負。

朝一番のレースは慣れないので、
アップがせわしない。

warm up

swim  50m x 10本
　　Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
    2本づつ

kick&swim  25m x 8本　　Fr

scull+swim  25m x 8本　Fr

swim 100m smooth

合計　1000m

アップ終了後すぐに水着を着替えて40分後には
レースです。

100Fr  1-00-71  2位　ベスト0.01

RT 0.77
25m  14-27 手動
50m  29-87 (15-60)
75m  45-01 (15-14)  手動
100m 1-00-71 (15-70)

RTもなかなか良かったけど、
やっぱり前半遅いねえ。

お隣が58"台で前半かっとんで行ったけど
着いていけませんでした。

後半の追い上げも無理でした。

見上げると、1分は切れなかったけど、
このタイムってベスト更新か対記録

と思ったとおり、0.01秒更新でした。

down   300m

次のレースは３時過ぎ。

あまりに空くので、直前に軽くアップ。

今度は、本番水着でアップです。

warm up

swim  50m x 4本

kick&swim 25m x 4本

swim 100m smooth

アップ後30分でレースでした。

100m IM  1-06-78 3位　ベスト0.30

RT 私だけ出なかったらしい
25m  13-99 手動
50m  30-65 (16-66)
75m  50-54 (19-89)  手動
100m 1-06-78 (16-24)

RTが速すぎて私だけ出なかったらしい。

前半もまずまず、Brも20秒きってるし。
Frは15秒台じゃないとダメですねえ。

来週はベスト出したいなあ。

まあ、復帰第二戦でこのタイムはいいでしょう。

down   300m

合計　2200m

3月の総距離　21900m

今年の総距離　100100m

スピード持久力？

今日は、名古屋出張が急遽取りやめ。

○東京Ｃ社で自主練習ができました。

warm up

swim  50m x 10本　1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本　1'10" IMO

drill  50m x 4本　1'15"
   1t：side kick Ba R25/L25
   2t：片手上げside kick R25/L25 Ba
   3t：気を付けside kick 左右入れ替え+swim tech. Ba
   4t：片手上げside kick 左右入れ替え+swim tech. Ba

swim  100m smooth IM 1'20"で。

easy   50m

ここで、ひぐぴょんさんの日記に載ってた
スピード練習のメニューを

kick/swim 50m x 4本　1'15"
   1t：25kick hard + swim tech.
   2t：25swim hard + swim tech.
   3t：swim hard
   4t：swim easy

swim  100m x 3本　3'

まずはFrで行って、50m 31"
100m 1'07",1'08",1'08"

かなりきつかったです。

やっぱりスピード持久力ですね。

easy  50m

ここでA倉くんが現れたので、
メニューを変更

A倉君がwarm up してるあいだに

recovery  100m

kick/swim  50m x 4本　1'15"
   1t：25kick hard Fly + 25 swim tech. Ba
   2t：25swim hard Fly + 25 swim tech. Ba
   3t：swim hard Fly/Ba
   4t：swim easy  Fr

swim  100m x 3本　3'   IM
   50m 34"
   100m  1'14",1'14"、1'18"

3本目はさすがに落ちてしまいました。

easy  50m

recovery   50m x 4本　1'15"
   1t：Ba kick smooth
   2t：Ba ｓmooth
   3t：Fr easy
   4t：Fr tech.

swim  50m x 3本 x 4set  Fr
   1s：50"、2s：40"、3s：50"、4s：45"
   set間　60"

今日はLRZ eliteのはいてみたけれど、

この頃には、腿の締め付けが厳しく、
足が攣りそうでした。

easy  50m

down  200m

合計　3300m

3月の総距離　19700m

今年の総距離　97900m

正式に許可後初泳ぎ

今日は、医者から正式に許可が出てから

初の水泳でした。

○生Ｃ社は今日まで臨時休館。

○東京Ｃ社のマスターズレッスンです。

upのup

swim  50m x 10本　1'
   Fr-Ba,FN-SA、Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ。

scull+swim  50m x 4本　1'15"
   Fr 2本、Ba 2本

ここからレッスンです。

warm up   200m  SKPS

kick&swim   25m x 8本　1'
   Odd：kick、Even：swim
　２本づつIMO

kick  75m x 4本　2'
    Fly-Ba-Br、Ba-Br-Fr、Br-Fr-Fly、Fr-Fly-Ba

kick  25m x 8本　1'
   Odd：呼吸時に手をかかない
　 Even：12.5m hard、12.5m easy

pull drill  200m x 2本　5'  with プルブイ
  50m：scull、50m：scull-pull、50m：head up、0m tech.

pull  50m x 5本　45"  Fr with paddle and プルブイ

easy  50m

drill/swim  25m x 8本　1'
   Odd：drill、Even：tech.

swim  T10   750m いきました。(40"平均)

down  150m

レッスン合計　2700m

合計　3400m

3月の総距離　16400m

今年の総距離　94600m

復帰戦 FIA

いきなりの復帰戦です。

膝の故障も癒え、できものの手術跡も回復してきたので

大会に出ました。

1日目

レースが15:00以降なので、途中で昼食をとって
12:00過ぎに会場入り。

warm up

swim  50m x 10本
　　Fr-Ba、FN-SA、Fr-Ba、Ba-Br、Br-Fr
    2本づつ

scull+ swim  50m x 4本

kick+swim  50m x 4本

swim  100m smooth

合計　1000m

いまひとつ感覚がつかめず、
kickを後にして、scullを先にやりました。

さて１レース目です。

200m IM  2-33-35 2 位　ベスト　2.98

50m  32"22
100m 1'11"96 (39"74)
150m 1'57"96 (46"00)
200m 2'33"35 (35"39)

Br以降が遅いですね。
やはり練習不足のスタミナ不足でしょうか。
あとBaでkickがほとんど打てなかった気がします。

まあ、今の状態では仕方が無いかと。

down   300m

2レース目

100m Br  1'19"28  3位　ベスト　0.8

50m 37"85
100M 1'19"28 (41"43)

膝の事もあり、前半は少し大きな泳ぎで。
隣のコースのとりなんさんが気になります。
でもわかりませんでした。

ターン後、センターコースで前を泳いでいる
S木さんとの差が開いていかないように見え、
頑張りました。

電光掲示を見ておどろきです。

まさらBrでベストとは。

down  300m

合計　1900m

２日目

朝からのレースなので、開門前に会場へ。

warm up

swim  50m x 10本

kick+swim 50m x 4本

scull+swim 50m x 4本

swim  100m smooth

かなり体がだるかったですね。

1レース目

200m Fr  2'20"00  2位　ベスト0.88

50m  32"07
100m 1'07"55 (35"48)
150m 1'43"96 (36"41)
200m 2'20"00 (36"04)

自分としてはもう少しいけると思ったのですが、
35"台のラップをキープできなかったことが
問題ですね。19"99出したかったなあ。

down  350m

2レース目

50m Ba 32"65 2位　ベスト　1.1

今回BBTのフルで泳いでみました。
締め付け感はこちらの方が強いです。
スタートの時に、体を曲げるのに一苦労でした。

しかし、バサロも進んでない、
キックもまともに打てていない感覚。

やっぱり膝の問題でkick力が落ちてますね。

これからの課題です。

down  200m

合計　1800m

3月の総距離　12800m

今年の総距離　91200m

FIA前最後

FIAの前に３回泳げました。

今日が３回目、

○生Ｃ社で自主練習です。

warm up   50m x 10本　1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull + swim  50m x 4本　1'10"  IMO

drill  50m x 4本　1'15"  Ba
   side kick
  片手上げside kick
  気を付けside kick 左右入れ替え
　腕を回して入れ替え

drill  50m x 4本　1'15"  Fr
  スクーマン
　右手、左手
　キャッチアップ

kick + swim  50m x 4本　1'15"   IMO
   15m kick +20m swim + 15m easy
   kickからswimはスピードに乗ってkickはそのままに

swim  50m x 6本　1'
    Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr を2set
    ターン前7mからスピード上げて、
　　ターン後12.5まで維持。
　　ターンの感覚を掴む。

swim  100m x 1本　IM smooth
    1'20"ペースを思い出す。

easy   100m

swim   200m x 3本　　3'   Fr
    2'40"以内でeven pace
    3本とも2'35"でした。

easy   100m

swim  (50m x 4本 + 50m easy)  x 2set  Fr
    4本は40"サイクルで35"以内
　　easy は2'

drill   50m x 4本　Ba
   side kick rotate 中心

drill   50m x 4本　Br
　1t,2t：水中scull + swim、
　3t、4t：クトローク回数少なく

dwon   100m

合計　3300m

3月の総距離　9100m

今年の総距離   87500m

本格的に

○生Ｃ社のマスターズレッスンに

出てきました。

upのup

swim  50m x 4本　1'
   FN-SA、Fr-Ba 各2本

swim 100m IM smooth

ここからレッスンです。

warm up  50m x 6本　50"
   Odd：Fr、Even：Br,Ba,Fly

swim  50m x 8本　55"
   IMO x 2

swim  25m x 4本　40"
   Odd：EH、Even：HE
  1,2t：Baで、3,4t：Frでいきました。

easy  50m

swim  50m x 5本　x 2set + 50m x 1本
　　set間　100m easy +30"程度
　　1s：90"サイクル　2本hard、1本easy、2本hard
       1本目コースロープに引っかかって32"5、32"2
       31"9、32"2
    2s：90"サイクル　1本づつhard、easy 1sよりhardは速く。
　　　31"2、31"6、31"9
       1本目は手のひらに乗る感覚がつかめた。
　　ラスト50mは一番速く。
　　　31"0   前半いい調子だったのにターン後にまったく
　　　体が動かなくなりました。チーン。

pull   200m x 3本　3'15"
    もうまったく腕が利きません。
　　2本目で3'かかってしまった。

swim  400m IM
   完全にdownになってしまった。 6'45"

down   100m

レッスン合計　2700m

自主down  100m　追加。

合計　3100m

3月の総距離　5800m

今年の総距離　84200m

水の感触

２週間ぶりに泳ぎました。

○生Ｃ社で、自主練習。

とにかく、膝の調子の確認と、
水の感覚をかみしめるために
ゆるゆると泳ぎました。

warm up   50m x 10本　1'
   Fr-Ba,FN-SA,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull + swim  50m x 4本　1'10"  IMO

drill + swim  50m x 4本　x 2set
  1s：Ba  1'15"
  2s：Fr   1'15"

swim   100m   smooth   25mづつFr/Ba

swim   100m x 4本 x 2set
   1s：Fr  1'40"    1'20"くらいで、13str/25m
   2s：IM   2'        1'27"くらいで

drill   50m x 4本　x 2set
   1s：Fr  1'15"
    肩甲骨を動かすイメージのドリル
   2s：Br dolphin Br  1'

down   200m
　　　　けのびからeasyで100m

合計　2700m

3月の総距離　2700m

今年の総距離　81100m

あー、気持ちよかった。