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2010年9月 9日 (木)

水曜マスターズ

2週連続で参加です。

○東京C社のマスターズレッスン

upのup

swim  50m x 4本 1'
   Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

swim  100m x 2本 2'   IM

kick/swim   100m x 1本 IM
   12.5kick+12.5swimでIM

ここからレッスンです。

warm up   200m cho.(IMRO)

kick/swim  50m x 8本 1'10"
   25kick + 25swim
  1~4t:Fr
  5~8t:S1(IMO)

swim   50m x 8本 x 3set   Fr
   1s:50"   set rest 1'20"
   2s:45"   set rest 1'
   3s:40"

   このサイクルでset descending

    1sは38"~40"、2sは36"~38"
    ここまでは良かった。

  3sは4本目までは35"だったのが、
  5本目、同じように泳いでいるのに
  38"、そのあとこのタイムキープが
  やっとでした。

  神奈マスの4フリのラスト100m同様、
  頑張っているのにタイムが悪い状態。

  姿勢がくずれているのでしょうね。

easy   50m

pull   75m x 4本 1'45"
      with paddle and プルブイ
     25m Fr pull + 25m scull + 25m S1 pull
    S1はIMOで行きました。

KPS  75m x 4本 1'30" with paddle
    25m kick + 25m pull + 25m paddle swim
   Odd:Fr、Even:S1(Flyで行きました)

easy  50m

swim  50m x 4本 x 2set   1'20"
  1t:12.5hard+37.5easy
  2t:25hard+25easy
  3t:37.5hard+12.5easy
  4t:50hard

   1s:Fr   ラスト 31.3"
   2s:S1(Fly) ラスト 32.3"

  set rest 1'40"

down  100m

レッスン合計 3000m

合計 3500m

9月の総距離 16000m

今年の総距離 445400m

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