水曜マスターズ

２週連続で参加です。

○東京Ｃ社のマスターズレッスン

upのup

swim  50m x 4本　1'
   Fr-Ba、FN-SA  2本づつ

swim  100m x 2本　2'   IM

kick/swim   100m x 1本　IM
   12.5kick+12.5swimでIM

ここからレッスンです。

warm up   200m cho.(IMRO)

kick/swim  50m x 8本　1'10"
   25kick + 25swim
  1～4t：Fr
  5～8t：S1(IMO)

swim   50m x 8本 x 3set   Fr
   1s：50"   set rest 1'20"
   2s：45"   set rest 1'
   3s：40"

   このサイクルでset descending

    1sは38"～40"、2sは36"～38"
    ここまでは良かった。

　　3sは4本目までは35"だったのが、
　　5本目、同じように泳いでいるのに
　　38"、そのあとこのタイムキープが
　　やっとでした。

　　神奈マスの4フリのラスト100m同様、
　　頑張っているのにタイムが悪い状態。

　　姿勢がくずれているのでしょうね。

easy   50m

pull   75m x 4本　1'45"
      with paddle and プルブイ
     25m Fr pull + 25m scull + 25m S1 pull
    S1はIMOで行きました。

KPS  75m x 4本　1'30" with paddle
    25m kick + 25m pull + 25m paddle swim
   Odd：Fr、Even：S1(Flyで行きました)

easy  50m

swim  50m x 4本 x 2set   1'20"
  1t：12.5hard+37.5easy
  2t：25hard+25easy
  3t：37.5hard+12.5easy
  4t：50hard

   1s：Fr   ラスト　31.3"
   2s：S1(Fly) ラスト　32.3"

  set rest 1'40"

down  100m

レッスン合計　3000m

合計　3500m

9月の総距離　16000m

今年の総距離　445400m