今日も○生

○生Ｃ社の上級レッスンに出てきました。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

なんか体が重い感じだったので、
いつもと少し変えてみました。

swim 100m x 4本　2'
　　Odd：Fr、Even：IM

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

kick.swim 50m x 4本　1'30" IMO
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

kick 25m x 4本　50" cho.(Ba)
1t：side kick R
2t：side kick L
3t：仰向け kick
　4t：うつ伏せ kick

kick 25m x 4本　50" cho.(Ba)
kick hard 12.5m + kick easy 12.5m

drill 25m x 4本 x 2set cho.(IMO)
1s：45" 水中動作のみ(スクーター)
2s：1' リカバリ動作(Br のみ水中動作)

drill/swim 25m x 4本 x 2set cho.(IMO)
1s：45" 片手　(Brのみ、2k1s/2水上2水中
　2s：45" swim

dive dash 12.5m x 2本 6秒台(Baで6"8)
　　　　　　　25m x 1本 14"6(Fly)

down 150m

レッスン合計　1000m

合計　1000m

1月の総距離　29700m

今年の総距離　29700m