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2011年1月14日 (金)

今日も○生

○生C社の上級レッスンに出てきました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

なんか体が重い感じだったので、
いつもと少し変えてみました。


swim 100m x 4本 2'
  Odd:Fr、Even:IM


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick.swim 50m x 4本 1'30" IMO
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


kick 25m x 4本 50" cho.(Ba)
1t:side kick R
2t:side kick L
3t:仰向け kick
 4t:うつ伏せ kick


kick 25m x 4本 50" cho.(Ba)
kick hard 12.5m + kick easy 12.5m


drill 25m x 4本 x 2set cho.(IMO)
1s:45" 水中動作のみ(スクーター)
2s:1' リカバリ動作(Br のみ水中動作)


drill/swim 25m x 4本 x 2set cho.(IMO)
1s:45" 片手 (Brのみ、2k1s/2水上2水中
 2s:45" swim


dive dash 12.5m x 2本 6秒台(Baで6"8)
       25m x 1本 14"6(Fly)

down 150m


レッスン合計 1000m


合計 1000m


1月の総距離 29700m

今年の総距離 29700m


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