記録会 スイトレ そしてロングスイム

今日は、本当なら辰巳の短水路大会でした。

という事で水泳三昧。

まずは、○生Ｃ社でチャレンジ記録会に参加。

選手手前の小学生たちと一緒に記録会です。

人数も総勢30名くらいとこじんまりで、

計時もストップウォッチで。

それでも、JOに出場予定だった選手４名を含む

選手コースの子供達６名もゲスト参加で、

途中、A生先生の解説付きで、

模範泳などがあり楽しい記録会でした。

私は、

100m IM 1'09"1
50m Br 36"9

まあ、アップもまともにしていないレースなら
いい結果と思います。

warm up 500m

100IMのdown 150m
50Brのdown 100m

合計　900m

終わってすぐに○東京Ｃ社へ移動

上級スイムトレーニングに参加しました。

warm up 50m x 4本　1'20" cho.(IMRO)

記録会でそれほど泳いでないのに、
すぐにあがっての移動のダメージは
大きいです。

swim 75m x 4本　1'50"
IMO 25m + Fr 25m + IMO 25m

kick 200m IM
50mづつbuild up

kick 25m x 20本　30"
5本づつIMO

pull 100m x 6本　1'50"
Odd：IM、Even：Fr

swim 50m x 4本 x 4set 45"
set rest 1'
Odd：Fr、Even：IMmix

　これはレース後の体にはかなりダメージありました。
　特にBrで膝の内側腿の筋肉が攣りました。

　きんぎょさんもFrですが、全部頑張ってましたよ。

down 100m

レッスン合計　2700m

そして夕方にA生先生のロングスイム70に参加のため

○生Ｃ社へ行って来ました。

からだが動かないので、まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up

swim 100m cho.(Fr-Ba-Fr-Ba)

scull 25m x 4本　50"

swim 200m IM

ここまでがwarm up だそうです。

kick 400m Fr with fin 楽に
　　A生先生、間違えて350mでSTOPかけてしました。

kick 100m x 8本　2' Fr with fin
1～4t：descending 1'24"、18"、12"、8"
5,7t：easy
6,8t：hard 2本とも1'8"でした。
　　　　　これ以上はスピード出なかった。

easy 100m

drill 50m x 8本　1'15"
2本づつIMRO で行きました。
　　Brでは早速、仰向けBrやってみました。

swim 100m x 1本　1'30" Fr 1'20"まあそれなり
200m x 1本　3' Fr　　　2'44" ちょっと疲れが
300m x 1本　4'30" Fr　　4'09" かなり疲れが
300m x 1本　5' IM　　　4'29" なんとか
200m x 1本　3'20" IM　　　2'56" まあまあ
100m x 1本　1'40" IM　　1'26" やっと

　　　IMになった途端、やはり足が攣りました。
　　　膝の内側腿の筋肉です。Brとkickで良く使います。
　　　伸ばしていると攣ります。すこし膝を曲げた状態で
　　　泳ぎました。

　　　でもこのタイムで泳げたのは持久力がついてきたのかな。

down 200m

レッスン合計　3450m

自主down 50m

合計　7300m

4月の総距離　65400m

今年の総距離　256100m

久々の水マス

○東京Ｃ社の水曜マスターズに出てきました。

年齢層も若く、豪華メンバーです。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhard

ここからレッスンです。

warm up 200m
cho.(IMR)

kick/swim 50m x 8本　1'15"
2本づつIMO

kick 50m x 4本 x 2set 1'10"
1s：S1(Ba) even 50"くらいでした
　 2s：descending 1sのタイムからスタート
　　　48"、44"、42"、41"(前につっかえました)

easy 50m

pull 200m Fr build up

pull 50m x 6本 x 3set S1
1s：scull25m + pull25m S1(Fly) 1'10"
2s：hard25m + easy25m S1(Ba) 1'10"
3s：HHEHHE S1(Br) 1'20"
43"、44"、43"、44"

swim 50m x 4本　1' S1(IMO) tech.

swim (75m + 25m) x 4set 2'
S1(IMO)
75m：1'10" まわってくるだけ
　25m：50" hard どれだけdashできるか。
　　　16",18",20",15"
BaとBrは75m 1'10"がぎりぎりでした。

down 100m

レッスン合計　2850m

自主down 50m

合計　3400m

4月の総距離　58100m

今年の総距離　248800m

久々の200IM

今日は○生Ｃ社のマスターズレッスンに

参加してきました。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　 Odd：DPS、Even：ちょいhard

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

KRLS 100m x 4本　2' IMO
Brだけ、仰向けkick+1k1s+2k1s+swim
にしました。

やっぱり、仕事のあとは体がいまひとつ動きません。

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：IM、Even：Fr)

swim 100m x 4本　1'50"
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr、Fr-Fly

swim 25m x 6本　50" Fly
A生先生が15"台前半で頑張るので、
　２本目からは15"台で頑張りました。

swim 25m x 1本　dive dash Fly
14"8、こんな時１本頑張れるようにならないとね。

easy 25m

pull 100m x 6本　1'40" Fr　with paddle
even paceで、1'18"くらい

pull 100m x 3本　2' Fr with paddle
descending 22"、13"5、8"5

easy 50m

swim 200m x 3本　3'15"
みんなはFrなんですが、IMで行ったらと
　言われたのでIMにしました。

　　ほんとに久々の200IMのインターバルです。

　　2'55"、2'53"、2'50" とdescendingになってしまいました。

easy 50m

swim 100m x 3本　2' Fr
descending さっきのpullより速くとの
　　指示だったのですが、さすがにIMの
　　ダメージが残ってました。
　　18",15",10"

down 100m

レッスン合計　3100m

合計　4200m

４月の総距離　54700m

今年の総距離　245400m

アルコールを抜きに

昨日の酔イマー会でたらふく注入した

アルコールを抜きに、

泳ぎにいきました。

○東京Ｃ社です。

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　 Odd：DPS、Even：ちょいhard

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

ここで、隣できんぎょさんが泳いでいたので、

練習お誘いしました。

swim 100m x 4本　2' Fr
　　　　100m x 3本　1'50" Fr
100m x 2本　1'40" Fr
100m x 1本　いちばん速く　　Fr

長距離のペースづくりのつもりで、
　　全部同じペースをキープ。
　　私は38"/50mのペースキープのつもりで、
　　全部1'15"で、
　　きんぎょさんは22"～23"くらいのペースって
　　言ってましたが。

　　私は予定どおり15"ペースでしたが、
　　きんぎょさんは、ずーっと19"～20"ペース
　　ラスト２本はさすがに、21"、23"と落ちましたが
　　すごいペースです。

easy 100m

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

kick 200m x 3本　4'
IM descending

easy 100m

KRLS 100m x 4本　2' IMO

swim 200m x 1本　IM smooth 3'程度で。

down 200m

合計　3500m

4月の総距離　50500m

今年の総距離　241200m

時間は一時間

今日は、施設利用時間はあと一時間

という事で、持久系のメニューで自主練習しました。

○生Ｃ社です。

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　　Odd：DPS、Even：ちょいhard

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

swim 100m x 4本　1'30" Fr
200m x 2本　3' Fr
400m x 1本　6' Fr
200m x 2本　3' Fr with paddle
100m x 4本　1'30" Fr
set rest 無し

　　とにかく40"ペースをキープのつもりで
　　泳ぎましたが、結構辛かったです。
　　仕事のあとはこんなもんですかね。

easy 100m

swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

down 100m

合計　3300m

4月の総距離　47000m

今年の総距離　237700m

調子がいまひとつ

ここ数日仕事で疲れているのか、

調子がいまひとつです。

○生Ｃ社の上級レッスンに参加してきました。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhard

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

swim 50m x 4本 x 4set IMO
1s：1'
2s：55"
3s：50"
4s：45"
set rest 無し
　　45"のBrはぎりぎりでした。

easy 100m

swim 100m x 4本　1'40" Fr
100m x 2本 1'30" Fr
100m x 2本　1'20" Fr
set rest 無し

easy 100m

ここからレッスンです。

warm up 100m cho.(IMR)

けのび+swim 25m x 2本
　　　おしり、腿、ふくらはぎ、かかとが点で
　　　一直線に浮くように意識して

drill 25m x 4本 x 4set 50"
1s：glide kick (けのびの姿勢を意識して)
2s：side kick 12.5m + swim 12.5m
3s：片手ビート板に乗せて、片手をキャッチの手前で静止　kick
4s：片手

swim (25m x 2本　+ 50m) x 3set Fr
25m：40"、50m：1'20" DPS
set rest 無し

swim 50m x 3本　1'20"
descending 38"6、35"3、30"8

dwon 100m

レッスン合計　1100m

自主down 200m

合計　　3800m

4月の総距離　43700m

今年の総距離　234400m

若者に刺激されて

○生Ｃ社のマスターズレッスンです。

まずは自主練習でwarm up

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　 Odd：DPS、Even：ちょいhard

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

swim 100m smooth

ここからレッスンです。

今日は若者のゲストが参加してました。

元選手で１00Frが57"くらいだそうな。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：IM、Even：Fr)

kick 200m IM

kick 50m x 3本　x 2set 1'30"
1t：easy、2t：hard/easy、3t：hard
1s：Fr hard は42"でした
　 2s：S1(Fly) hardは39"でした。
　set rest 無し

easy 50m

kick/swim 50m S1(Fly)

easy 50m

swim 50m x 10本　1' Fr
even で　　　35"台

swim 50m x 8本　1'20" Fr
2hard 1easy 2 hard 1 easy 2hard

1本目、若者が飛び出して28"5、
　つられて頑張ってしまって、30"5
このおかげで後が死にました。
　30"5、32"、31"8、32"2、31"2、31"8

easy 50m

swim 50m hard Fr さきほどのタイムより速く
　　　30"0 でした。

down 150m

レッスン合計　2200m

合計　3000m

4月の総距離　39900m

今年の総距離　230600m

倍泳ぐレッスン

○生Ｃ社の中級スイトレのレッスンに参加。

１コースもらって、みんなの倍泳ぎましょうと
いう事でした。

warm up 50m x 6本　50" Fr-Ba

kick 50m x 8本　1' Ba

drill/swim 50m x 12本　1' Ba
1,2t：右手、手を目で追って
　3,4t：右手
　5,6t：左手、手を目で追って
　7,8t：左手
　9,10t：両手同時
　11,12t：普通にストローク

swim 50m x 8本　1' Ba
1,5t：easy
2,6t：build up
3,7t：hard/easy
4,8t：hard

4tのhardは39"かかりました。
　8tは36"

down 100m

レッスン合計　1800m

Baづくしのこのメニューは結構辛かったですよ。

ここから自主練習です。

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

swim 50m x 8本　50" Fr
50m x 6本　45" Fr
50m x 4本　40" Fr
set rest 無し

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO
Brだけ仰向けkick

down 200m

合計　3300m

4月の総距離 36900m

今年の総距離　227600m

遠征仲間が練習に来てくれました

いつもの遠征仲間のてんてんさんが

わざわざ千葉県から東京都まで

練習に来てくれました。

きんぎょさんと一緒に練習しましたよ。

○東京Ｃ社で中級スイトレの前に

まずは自主練習。

せっかく来てくれたので、

いつもの私のメニューを少しアレンジして

みました。

swim 50m x 4本　1'10"
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'15"
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhard

KPS 75m x 4本　1'30" IMO

swim 100m x 4本　1'50"
Odd：少しhard、Even：少し楽に
　私は、Odd：IM、Even：IMR で
　きんぎょさんとてんてんさんはFrで

　となりできんぎょさんが頑張るもんで、
　OddのIMは1'17",1'16"でしたよ。

ここから中級スイムトレーニングのレッスンです。

warm up 25m x 4本　1' cho.(IMRO)

kick 25m x 8本　1' Fr

pull 25m x 4本　1' Fr

swim 50m x 4本　1'20" Fr

kick 25m x 8本　1' Ba

pull 25m x 4本　1' Ba

swim 50m x 4本　1'20" Ba

swim 25m x 2本　30" Ba
50m x 2本　1' Ba
100m x 2本　2' Ba

down 100m

レッスン合計　1550m

あと少しだけ泳ぎました。

swim 200m x 1本

down 150m

合計　3000m

4月の総距離　33600m

今年の総距離　224300m

前半で30kmクリア

さて、出だしはスローペースでしたが、

これで4月も前半で30kmを超えました。

○生Ｃ社の上級レッスン。

まずは自主練習。

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　 Odd：DPS、Even：ちょいhard

swim 50m x 8本　Fr
1～4t：50"
5～8t：45"

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

swim 100m x 4本　Fr
Odd：1'20"、Even：1'30"

scull/swim 50m x 2本　1'15"
Ba、Fr

swim 200m x 2本　2'50" Fr

scull/swim 50m x 2本　1'15"
Ba、Fr

swim 400m x 1本

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

ここからレッスンです。

warm up 100m

drill/swim 50m x 8本　1'30" Br
1,2t：3k1s
3,4t：3s1k
5,6t：2上で、2潜水交互
　7,8t：Fly kick Br

swim 50m x 8本　1'15" Br
ストローク数を揃えて。

　大学生の選手が４ストロークと言うので、
　４ストロークで行ってみましたが、56"かかりました。

swim 50m x 8本　1'20" Fr
best+8"以内で揃えることがテーマ
　　私の場合、27"9なんで、35"9以内
　　35"1から始まって、34"～33"、ラストは31"8でした。
　　これだけ休みがあればもっと高いレベルで
　　まとめないとダメですね。

down 100m

レッスン合計　1400m

合計　4100m

4月の総距離　30600m

今年の総距離　221300m

急に止まると腿が攣る

今日は○東京Ｃ社のマスターズレッスンに参加しました。

疲れはそろそろピークですかね。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhard

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

swim 100m x 4本　1'50"
Odd：IM、Even：IMR

kick 50m x 4本 x 3set Fr
1s：1'
2s：55"
3s：1'30" hard
set rest 1'程度

　55"なんとかぎりぎり回れました。
　3sのhardは46"くらいでまとめられました。

easy 50m

swim 100m x 4本 x 3set Fr
1s：1'40" evenで
　 2s：Odd-1'20"、Even-1'30"
ほんとは1'20"サイクルをやりたかったらしいけど
　　　みんなの泳ぎを見て、少し緩めたみたいです。
　 3s：2' Odd-Hard、Even：easy
3本目のhard、あと12mで急に、周回遅れの
　　　N嶋くんが前にいたので、急にSTOPしたら
　　　しっかりと腿の後が攣りました。

　　　急に止まるとダメですね。

set rest 1'程度

swim 50m x 4本 x 3set　　　Fr
1s：45"
2s：40"
3s：1' Odd-hard、Even-easy
set rest 1'程度

　　足が攣らないようにカバーしながらでした。

down 100m

レッスン合計　3150m

自主down 50m

合計　3700m

4月の総距離　26500m

今年の総距離　217200m

さすがに体のきれが悪い

今日は○生Ｃ社の火曜マスターズ

昨日の疲れが残ってましたが行って来ました。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA　　２本づつ

この時点でずっしりと体が重かったです。

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　　Odd：DPS、Even：ちょいhard

ここからマスターズのレッスンです。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：Fr、Even：IM)

swim 25m x 4本　40"
12.5 easy + 12.5 hard
Odd：Fr、Even：S1(Fly)

swim 25m x 4本　40"
12.5 hard + 12.5 easy
S1(IMO)

swim 50m x 8本　1'10" Fr
H,H,E,H,H,E,H,H
32,33,31,32,31,32

かなり重かったですよ。

kick 50m x 4本　1'10"
仰向けFly kick

drill/swim 25m x 10本　40"
Odd：バタ足Fly、Even：Fly

drill 25m x 10本　40"
Odd：4k1s Fly
Even：(4k1s+3k1s+2k1s)Fly

drill 25m x 6本　40"
12.5m head up Fly + 12.5m Fly

easy 50m

swim 50m x 6本　1'10"
1～3t：descending 42",38",35"
4t：easy
5,6t：hard 1組ずつでrestを充分とって
　　　　32"1、31"8

down 100m

レッスン合計　2300m

合計　2800m

4月の総距離　22800m

今年の総距離　213500m

ダブルヘッダー

今日は定時近くに地震がありました。

また電車ストップか？

という事で早々に打ち合わせは切り上げて

帰宅の途へ。

幸い電車は順調に動いていたので

予想以上に早く帰れてしました。

なので、4月からのプログラムで

月曜のダブルヘッダー

上級スイムトレーニングと長距離を泳ごうに

参加してきました。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　　Odd：DPS、Even：ちょいhard

ここから上級スイムトレーニングのレッスンです。

warm up 100m x 2本　cho.(Fr、IM)

kick 100m x 8本　2'15"
Odd：IM 、Even：Fr
それぞれdescending
IM：1'55",50",45",40"
Fr：1'55",50",45",40"
どちらもほぼ同じタイムでした。

swim 100m x 6本　1'50"
Odd：IM、Even：Fr

今日は、３番目で泳いでましたが、
　流れができているせいかそれなりの
　タイムで泳げましたよ。
　IM 1'20"～21"、Fr 1'15"～16"

swim 50m x 12本　1'
Odd：(Fly,Ba,Br) x 2
Even：Fr

easy 50m

swim 50m x 4本　1'20" IMO hard
32"6、37"1、40"0、32"5

もうかなり体が重かったですよ。

down 100m

レッスン合計　2550m

続いて、長距離を泳ごうのレッスンです。

warm up 50m x 4本　cho.(IMRO)

swim T9 x 4set
set rest 30"

かなり疲れていたので、とにかくeven paceで
　泳ぐことに徹しました。
　T9で625m(43"/50mのペースです)

レッスン合計　2700m

自主down 250m

合計　6000m

夜の練習でこんなに泳いだのは初めてじゃないかなあ。

4月の総距離　20000m

今年の総距離　210700m

チャリティースイム・イン・さがみはら

相模原のグリーンプールで開催された

チャリティ水泳大会に参加してきました。

今回は、いつも泳いでいるスポクラの仲間達、
遠征仲間達に声をかけて混成のチーム編成。

○生、○東京にちなんで、チーム2324と命名しました。

１９人も集まってくれて、今回は自分のレースよりも
仲間のサポート役に頑張りました。

warm up

swim 50m x 10本
Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

scull/swim 50m x 4本　IMO

kick/swim 50m x 4本　IMO

swim 100m

合計　1000m

まずは、100m個人メドレー

100IM 1-08-18
RT 0.76
25m 14-1(手動)
50m 31-51 (17-4)
75m 52-2 (20-2)
100m 1-08-18 (16-1)

やっぱり調整してないのでスピードが出ませんね。

でもこのタイムなら良しです。

down 200m

200IM 2-29-97
RT 0.77
50m 32-16
100m 1-11-23 (39-07)
150m 1-54-59 (43-36)
200m 2-29-97 (35-38)

なんかFlyとBaがめちゃめちゃ遅いですね。

これでも30"切れたのはBrが良かったからかなあ。

down 300m

合計　1800m

この大会は、小学生から大人まで、エントリタイム順に

組まれたレースです。

若い力をいっぱいもらいました。

気仙沼から招待された選手たちがいたり、

元オリンピック選手、パラリンピック代表選手などが

参加してたりと工夫をこらして、すばらしい大会でした。

泳げることの喜びを感じられましたね。

それから、近内圭太郎さんにマッサージしてもらいましたよ。

４月の総距離　14000m

今年の総距離　204700m

大会前ですが

泳いできました。

明日は、チャリティーイン・さばみはら　の大会ですが、
タイムを期待していません。

練習の一環なので。

まずは、20mプールで自主練習

swim 40m x 10本　45"
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
　　Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　　Odd：DPS、Even：ちょいhard

scull/swim 40m x 5本　1'
IMO,Fly

kick/swim 40m x 5本　1'
kick 13m + swim hard 15m + swim easy 12m

swim 40m x 5本　50"
Ba-Br でバケットターンの練習

ここから25mプールでレッスンです。

warm up 50m x 4本　1'15"
cho.(IMRO)

kick/swim 25m x 8本　1'
Odd：no board kick、Even：swim
cho.(2本づつIMO)

scull/pull 25m x 8本
Odd：scull(front,Front,Rear,スクーター) 1'
Even：pull
cho.(2本づつIMO)

pull 50m x 8本　1'15"
1～4t：with paddle
5～8t：paddle無しで同じように
　cho.(IMO)

easy 50m

swim 50m x 4本　1'15" IMO or Fr
100m x 2本　2'15" IM or Fr
200m x 1本　IM or Fr

隣のコースの先頭がI上さん。
　Frなのに何故かどの種目でも同じくらいで競り合う？？
　Ba、Brの時はサボってたな。

　　　100IMは1'18"くらい
　　　200IMは2'43"くらいでした。

down 100m

ここから自主down しました。

easy 50m

scull/swim 50m x 4本　1'15"
　　　IMO

swim 50m x 4本 1'
FN-SA、Fr-Ba 2本づつ

合計　3200

4月の総距離　12200m

今年の総距離　202900m

久々に3000超えました

ちょっとバタバタで、あまり距離を泳げませんでしたが、

今日は3000を超えました。

○生Ｃ社で自主練習です。

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhard

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

kick 50m x 8本　1' Fr with board

kick 100m x 4本　2' IM no board

easy 100m

pull 50m x 4本　50" descending Fr
200m 3' smooth Fr
50m x 4本　50" descending Fr
200m 3' smooth Fr
50m x 4本　50" descending Fr

set rest 無し

easy 100m

swim 100m x 6本　1'40"
Odd：IM、Even：IMR

この後Frを泳ごうと思ったのですが、

みなさんがIMを競争すると言うので、

私もkick で参加することに。

kick 100m IM no board 1'29"でした。

easy 100m

この後、けのびを教えたりしながら

down 200m

合計　3600m

4月の総距離　9000m

今年の総距離　199700m

なんとか間に合った

また揺れましたね。

そろそろ沈静化してほしいです。

今日は、京都に出張でした。

でも、なんとか○生Ｃ社の上級レッスンに

間に合いました。

upのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここから上級のレッスンです。

warm up 50m x 4本　SKPS　　cho.
1本終わったら、5"～10"休んでスタート

kick drill 25m x 8本　1' Br
1,2t：右足2/左足2/両足2の繰り返し
　 3,4t：仰向けlkick
5,6t：under water
7,8t：気を付けkick

drill 25m x 10本　50" Br
1,2t：気を付けで片手
　 3,4t：手を伸ばして片手
　 5,6t：no breath Br
7,8t：2回水面２回水中
　 9,10t：dolphn Br

swim 25m x 6本　30"　　Br
50m x 3本　1' Br
100m x 1本 Br
　　set rest 無し

　　　最後は、1'30"ジャストでした。

swim 25m x 8本　1'
Odd：easy、Even：hard IMO
14"8、15"9、17"3、13"1
まずまずのタイムですかね。

down 100m

レッスン合計　1350m

自主down 150m

合計　1700m

リカバリースイム

リカバリースイムのつもりで、

○生Ｃ社の中級スイトレに参加してきました。

warm up 25m x 6本　50"
Odd：Fr、Even：cho.(Br,Ba,Fly)

kick 25m x 12本　1' Fr
1～6t：Board kick
7～12t：no board under water
1回も呼吸せずに6本行けました。

kick 50m x 4本　1'10" Fr
board kick descending
54",50",49",45"
みんなは25mなので、奇数本と偶数本で
　水の流れが違います。
descendingが難しかった。

kick/swim 50m x 6本　1' Fr
( kick 12.5m + swim 12.5m) x 2
これもkickの勢いを殺さずだったので、
　結構息があがりました。
みんなは25mでした。

swim　50m x 8本　1'
　　4本のdescending x 2set
みんなは25mでした。

　　最初4本だと思って、頑張りすぎました。
　　41",38",34",32",50",37",35",32"

レッスン合計　1350m

自主down 150m

今日はリカバリだったので、

みんなの自主練の泳ぎをみたりしながら

残り、300m泳ぎました。

合計　1800m

4月の総距離　3700m

今年の総距離　194400m

短水路ジャパン愛媛会場

４月に唯一残った大会。

松山会場に参加してきました。

ここのプールは泳ぎやすい会場です。

アップも23mプールですが、しっかりできます。

warm up

swim 23m x 20本
　　Fr/Ba、FN/SA、Fly/Ba、Ba/Br,Br/Fr を２回づつ

scull/swim 23m x 8本　　Fr

swim 23m x 4本

kick/swim 23m x 8本 Fr

swim 23m x 4本

合計　1012m (=1000m)

まずは400Fr

スパッツで泳ぐのは初めての種目です。

400Fr 4-58-98 1位　スパッツベスト

RT 0.81
50 33-66
100 1-08-88 (35-22)
150 1-46-27 (37-39)
200 2-23-85 (37-48)
250 3-01-36 (37-51)
300 3-39-66 (38-30)
350 4-19-59 (39-93)
400 4-58-98 (39-39)

どんどん落ちてますね。

37秒台を200以降もずっとキープできないとダメなんですよね。
とっても苦しかったと言うよりか、なんとなく落ちていった感じでした。

これが、ラバーとスパッツの違いなんですかね。

dwon 23m x 10

230m (200m)

そして、100Fr。

昨年はラバーでもう少しで１分切れるところまで行きましたが、

この種目もスパッツではお初です。

100Fr 1-02-79 1位　スパッツベスト

RT 0.78
50m 30-39
100m 1-02-79 (32-40)

この前半なら後半はイーブンで行かないとね。

こちらも残念。

ビデオで見ると、確かに高い姿勢は維持できてるのですが、
力強さが足りない気がします。

キャッチからストロークが弱いのかなあ。

down 23m x 10本
　　　230m (200m)

まあ、最近のクロークの調子ならこれくらいのタイムかも知れません。

合計　1900m

4月の総距離　1900m

今年の総距離　192600m

最後のレッスン？ じゃなかった

○生Ｃ社のA生先生の上級レッスンに

参加してきました。

３月いっぱいで、退社されるという事で、

最後のレッスン？

と思ってか、大勢の参加でした。

でも４月以降もバイトとして、

レッスンは続くという事で、

一安心。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　　Odd：DPS、Even：ちょいhard

火曜日の疲れがまだ残っているらしく
　　なんか重かったけど、タイムはそれほど悪くは
　　なかったです。

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

ここからレッスン

KPS 100m x 3本
K：cho.(IM) 2'30"
P：cho.(IM) 2'
S：cho.(IM)

kick 200m cho.(IM) 3'25"くらい

pull 100m x 4本　2'20" IMO
50mはDPSで、後半50mはbuild-up

swim 50m x 8本　1'10" Fr even
最後尾に追いついてしまい、evenには
　　なりませんでした。

swim 50m x 4本　1'30" Fr
Odd：easy、Even：hard 31.6、30.5

ほんとは、50x8、50x6、50x4 と行きたかった
らしいのですが、時間の計算ミス、
これでもタイムオーバーでした。

レッスン合計　1200m

自主down 200m

合計　2100m

３月の総距離　63100m

今年の総距離　190700m