水曜マスターズ
今日は、○東京C社の水曜マスターズに参加してきました。
upのup
swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ
scull/swim 50m x 2本 1'15"
Ba、Br
ここからレッスンです。
今日は、IM中心でした。
warm up 200m cho.(IMR)
KPS 75m x 4本 1'40" Fr
kick 100m x 4本 2'10"
no board IM kick descending
1'50",43",38",34"
kick/swim 50m x 8本 1'15"
kick 12.5m + swim12.5m + kick hard 12.5m + swim hard 12.5m
2本づつIMO
easy 50m
drill/swim 50m x 3本 x 4set 1'15"
set毎にIMO set rest 無し
1t:右手 25m + swim 25m
2t:左手 25m + swim 25m
3t:swim 50m
Brのみ、
1t:3kick1stroke 25m + swim 25m
2t:2kick1stroke 25m + swim 25m
3t:swim 50m
swim 50m x 8本 50" IMmix x 2
25m x 4本 40" Fly
50m x 6本 45" IMmix(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr) x 2
25m x 4本 40" Ba
50m x 4本 50" IMO
set rest 無し
down 100m
レッスン合計 3150m
自主down 50m
合計 3500m
6月の総距離 51800m
今年の総距離 367300m
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