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2011年7月14日 (木)

調整ですか?

ジャパン直前のレッスンなので調整だと

思って参加したら大間違いでした。


○東京C社のマスターズレッスンです。

upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


scull/swim 50m x 2本 1'15"
Fr、Ba

ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IMR)


swim 100m x 4本 1'50"
Odd:Fr、Even:IM


kick 50m x 6本 1'20"
1~3t:Fr descending
4~6t:S1(Ba) descending


kick 50m x 4本 2'
Odd:easy、Even:hard
S1(1,2t:Fly、3,4t:Ba)
どちらもなんとか38"台でした。

easy 50m


pull 75m x 6本 1'10" Fr


pull 25m x 8本 45"
12.5 hard + 12.5 easy
Odd:Fr、Even:S1(Fly,Ba,Br,Ba)


swim 100m x 4本 2'
Odd:Fr、Even:S1(Fly)
25づつbuild up

swim 50m x 8本 1'
1~4t:Fr descending
41"37",36",34"
5~6t:S1(Ba) descending
49",43",41",40"

全然スピード出ません。


swim 25m x 8本 50"
1,5t:kick hard 12.5m + swim easy 12.5m
2,6t:swim hard 12.5m + swim easy 12.5m
3,7t:swim hard 25m
4,8t:swim easy 25m
1~4t:Fr、5~8t:S1(Ba)


down 100m


レッスン合計 2900m


合計 3200m

7月の総距離 21100m


今年の総距離 388400m

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