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2011年7月23日 (土)

ふくらはぎが

一日中、エアコンの効いた部屋で会議だったせいでしょうかね。

ふくらはぎがおかしかったです。


西東京セントラルで自主練習と思って行ったら、

A倉くんがいたので一緒に練習を。


途中で中級スイトレが始まったので、

それに合流しました。

まずは自主練習


SKPS 400m cho.(IMR,IMx3)


scull/swim 50m x 4本 1'15"  IMO


kick/swim 50m x 8本 1'15"  Fr
1,2t:board kick
3,4t:(head up kick 12.5 + glide kick 12.5) x 2
5~8t:head up kick 12.5m + swim hard 12.5m + swim easy 25m


ここから中級スイトレです。

中級と言いながら、特別コース(距離が倍)があります。


warm up 50m x 4本 1' cho.


kick 50m x 8本 1'10"
  cho.(IMOx2)


scull/pull 50m x 6本 1'10" Fr
scull 25m + pull 25m

drill/swim 25m x 8本 1' Fr
Odd:右手、左手、キャッチアップ、Fly kick Fr
Even:tech. swim


swim 50m x 8本 1'10"
Odd:IMO
Even:Fr hypo 5以上

ここで完全に足がつりました。

down 50m


レッスン合計 2550m


自主down 150m


合計 2700m

7月の総距離 38100m


今年の総距離 405400m

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