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2011年7月27日 (水)

意外と調子は悪くない

腰痛、そして、足がよく攣ると言う状況で、

昨日からは今度は、肩コリから首がパンパンに

張ってました。


どうしようかな、と思いましたが、

福生のマスターズレッスンに参加しました。


なぜか、肩と首はかなりほぐれましたよ。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

 とにかくおおきくゆったりと


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

これも同じくDPSはおおきくゆったりと
 ちょいhardも大きい泳ぎをこころがけて


 腰も肩もボロボロですが、そんなに調子は
 悪くない感じでした。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 100m x 2本 2' Fr
スクーマンdrill 25m + キャッチアップ 25m + 3pose 25m + swim 25m

easy 100m


ここまでの自主練習は体をほぐしていくイメージでした。


ここからマスターズレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM。Even:Fr)


swim 50m x 8本 55"
IMmix x 2set


swim 25m x 4本 40" S1(Fly)
EH,HE、E、H (15"1)


swim 25m x 6本 1' S1(Fly,Ba交互) hard
14"2、15"9、14"6、16"0、14"6、15"9

そこそこのタイムです。

easy 50m


swim 50m x 1本  Fr
  普通よりちょっと頑張って、
  次のインターバルのタイムの目安に
35"台でした。

swim 50m x 20本 1' IMOx5set
I上くんと隣どうしならんで、競わされました。
 が、今日は、無理して頑張らないをモットーに
 泳ぎましたよ。

 35"、39"、43"、35"
36"、39"、43"、35"
37"、38"、42"、36"
37"

 ここでBaのスタートでI色さんと衝突

 スタートするときに、こちら側によろけて来たので、
 制動をかけたので、強くは当たりませんでしたが、
 その際に、やっぱり足の筋肉に無理がかかった
 みたいです。
 足がつりそうな状態になりました。

 このsetは大事をとって、それなりに泳ぎました。

 36"、49"、43"、35"

それなりのタイムでまとめられたと思います。


easy 50m


swim 50m x 3本 1' Fr descending
さっきのタイムからスタート
 35",34",33"

2本目で足がつりました。
 が、なんとかdescendingはできました。


down 50m


レッスン合計 2400m


腰、肩の状況にしては調子は悪くなかったと
思います。


自主down 100m


合計 3500m


7月の総距離 45200m

今年の総距離 412500m

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