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2011年7月 8日 (金)

Brはすねが痛い

一昨日、昨日と飲み会続きだったので

泳げませんでした。


今日は、○生C社で泳ぎましたよ。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 4本 50" IMO
100m x 2本 1'40"
1t:IM、2t:Fr
200m x 1本 3'20" IM
100m x 2本 1'40"
1t:Fr、2t:IM
50m x 4本 50" IMO
    set rest 無し

おおきな泳ぎでペースを維持して。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


easy 100m


ここから上級のレッスン


warm up 50m x 4本 1'10"
cho.(IMmix)


swim 25m x 8本 50"
2本づつIMO


KPS 150m x 4本 3'30"
IMO


swim 500m
私だけS4指定でBrになってしまいました。
 なので、最後尾から追っかけました。

  8'くらいでは泳いだので、50"平均はクリアです。

終わったら、膝から下がガクガク、
  脛がパンパンに張ってました。


レッスン合計 1500m

自主down 100m

合計 3600m


7月の総距離 10800m


今年の総距離 378200m

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