やっぱりレッスンでは自分ではやらないメニューが

今日も頑張って、西東京の水曜マスターズに

出てきました。

さすがに疲れが溜まってますが、

やっぱり自主練習ではやらないような

メニューで練習になりますね。

warm up 200m cho.(IMR)

kick&swim 50m x 8本　1'20"
2本づつ　IMO

kick&swim (75m + 25m) x 4set IMO
75m：1'40" kick build up
25m：30" swim kickをベースに速く

easy 50m

pull 200m x 3本　Fr with paddle
1t：4' paddleの先端をつかんで
　 2t：3'40" even pace で　2'40"
3t：hard 2'25"でした

drill/swim 75m x 4本　1'50" IMO
右手25m + 左手25m + swim 25m
Brのみ　3k1s 25m + 2k1s 25m + swim 25m

easy 50m

swim 100m x 3本 x 4set
set 毎に IMO set cycle 6'
1s：1'50" Fly 1'20"～1'22"
2s：1'50" Ba 1'30"～1'32"
3s：!'50" Br 1'30"～1'35" 足が攣りかけてました
　 4s：1'40" Fr 1'18"程度

メイン、かなり頑張ったつもりです。

特に、Baはジャパンで気になった、右側の肩の振り込みを
気にして泳いでましたが、やっぱりラストは振り込んでいた
ようです。

ちょっと、右肩を上げるように意識すると、振り込みがなくなる事は
わかったのですが、疲れるとできなくなるようです。

Brは、腕のキャッチにためができるようになったと誉められました。

down 100m

合計　3300m

7月の総距離　35400m

今年の総距離　402700m