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2011年7月21日 (木)

やっぱりレッスンでは自分ではやらないメニューが

今日も頑張って、西東京の水曜マスターズに

出てきました。


さすがに疲れが溜まってますが、

やっぱり自主練習ではやらないような

メニューで練習になりますね。

warm up 200m cho.(IMR)


kick&swim 50m x 8本 1'20"
2本づつ IMO


kick&swim (75m + 25m) x 4set IMO
75m:1'40" kick build up
25m:30" swim kickをベースに速く


easy 50m


pull 200m x 3本 Fr with paddle
1t:4' paddleの先端をつかんで
  2t:3'40" even pace で 2'40"
3t:hard 2'25"でした


drill/swim 75m x 4本 1'50" IMO
右手25m + 左手25m + swim 25m
Brのみ 3k1s 25m + 2k1s 25m + swim 25m


easy 50m


swim 100m x 3本 x 4set
set 毎に IMO set cycle 6'
1s:1'50" Fly 1'20"~1'22"
2s:1'50" Ba 1'30"~1'32"
3s:!'50" Br 1'30"~1'35" 足が攣りかけてました
  4s:1'40" Fr 1'18"程度

メイン、かなり頑張ったつもりです。


特に、Baはジャパンで気になった、右側の肩の振り込みを
気にして泳いでましたが、やっぱりラストは振り込んでいた
ようです。

ちょっと、右肩を上げるように意識すると、振り込みがなくなる事は
わかったのですが、疲れるとできなくなるようです。


Brは、腕のキャッチにためができるようになったと誉められました。


down 100m


合計 3300m


7月の総距離 35400m

今年の総距離 402700m

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