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2011年7月24日 (日)

今日も足がね

ここのところ疲れですかね。

足が良く攣ります。


西東京セントラルで泳いできました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
 Odd:DPS、Even:ちょいhard

ちょいhardのタイムはそこそこです、悪くありません。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4恩 1'15" IMO
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m


kick/swim 50m x 2本 1'15"
1t:Fly、2t:Ba


今日は青梅市の一般開放の日、かなり混んでいたので

やむを得ず中級レッスンに参加、サイクルに合わせて

泳ぐ距離はかえさせてもらうことにしました。


ここからレッスン


warm up 25m x 4本 1' cho.(IMO)


kick 50m x 6本 1' Fr
2本づつdescending
55",50",47"くらいでまとめました。


kick 50m x 4本 + 25m x 2本  1(
1,2t:Fly kick with board
3,4t:Fly kick without board
5,6t:気をつけFly kick

気をつけは1'で回れないと思ったので、
みんなと一緒の25mにしました。

最初のFr kickでかなり疲れたのか、足がパンパンでした。


drill/swim 50m x 6本 1' Fly
1~3t:右手Fly 25m + Fly 25m
4~6t:左手Fly 25m + Fly 25m

結構腕に来ますね。特に、三角筋のあたりが
パンパンになりました。


pull 75m x 4本 1'20" Fr


pull 25m x 4本 50" Fr
head up pull 12.5m + pull 12.5m


easy 50m


swim 25m x 4本 50" Fly
50m x 4本 1'20" Fly
75m x 4本 2' Fly
set rest 無し

 本当は、25m Flyで残りはFrだったのですが、
 restが十分あったので全部Flyで行きました。

この時点で、足が今にもつりそうな状況、
タイミングと腕でなんとか、20"/25mのペースを
キープして泳げました。


down 100m


レッスン合計 2100m

最後に自主down


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


easy 100m x 3本


合計 3600m


7月の総距離 41700m


今年の総距離 409000m

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