« ゆったり練習 | トップページ | 精彩を欠いた一日 »

2011年7月30日 (土)

コース独占

土曜日の昼間の東青梅セントラル

プールが閑散としています。


明日は市町村大会なので、昼間に泳いでおこうと
思って、東青梅に行ってきました。


自主練習です。コースは完全に独占状態。

今日は、以外に人が多く、
全部のコースにひとりづつはいましたが、
プールに私ひとりだったこともあるんですよ。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本 1'
Fly-Ba、Ba-Br,Br-Fr 2本づつ
  Odd:DPS、Even:ちょいhard


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick/swim 50m x 4本 1'15"
Fly,Ba,Ba,Fr
head up kick 15m + swim hard 20m + swim easy 15m


easy 100m


swim 25m x 3本 x 3set
40" cycle set rest 1'20"

1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr
HE、EH、E、H


明日のレースも踏まえて、スプリント練習を先に。


easy 100m


swim 100m x 10本  1'40"
Odd:IM、Even:Fr
IMは1'25"ペース、Frは1'20"ペースで
 大きく泳いで、ベースづくり。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 50m x 2本  2'
 1t:Fly stroke 速く12.l5m + easy 12.5m + tech. b25m
2t:Fly hard 12.5m + easy 12.5m +tech. 25m

次はBaをと思ったのですが、足がつりそうだったので、
 急きょscullに変更

  3t:Ba front 両手 前進 25m + 後退 25m
4t:Ba tech.


down 200m


合計 3000m

7月の総距離 51600m

今年の総距離 418900m

« ゆったり練習 | トップページ | 精彩を欠いた一日 »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: コース独占:

« ゆったり練習 | トップページ | 精彩を欠いた一日 »