ゆったり練習

最近はなかかか追い込んだ練習ができません。

今日もゆったりおおきくを意識して泳いできました。

福生のセントラルです。

まずは自主練習。

このあとの上級のレッスンはドリル中心で

距離は泳がないので、長めの距離を中心に。

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

SKPS 400m
S：IMR、KPS：IM

KRLS 100m x 4本　2'
Brのみ　仰向けkick＋潜水S＋1S1K+swim

swim 200m x 4本　+ 100m x 2本
　　ほんとは200を6本のつもりでしたが、
　　時間の関係で最後の2本を100にしました。

　　200m：3'30"、100m：1'45"
Odd：IM descending、Even：Fr even pace

200のIMは2'55"、2'48"

easy 100m

Brを泳いでみてと言われたので、

swim 50m Br

ここから上級レッスンです。

今日は泳ぎますとの宣言から始まりました。

warm up 50m x 4本　1'15" cho.(IMO)

kick 25m x 4本 x 2set　　50"
1s：IMO board kick tech.
2s：IMO board kick 12.5 hard + 12.5 easy
set rest無し

pull 50m x 4本　ｘ　2set
1s：Fr stroke no. 14～15でした
　 2s：IMO
set rest 無し

swim 25m x 4本 x 3set
set内　IMO
1s：tech. 50" set rest 10"
2s：12.5m hard + 12.5m easy 50" set rest 40"
3s：hard 1'
14"8、15"6、18"0、13"8
下からならまずまずですかね。

down 50m

レッスン合計　1150m

泳いだ距離はそれほどでもなかったです。

自主 down 100m

合計　3400m

7月の総距離　48600m

今年の総距離　415900m