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2011年7月29日 (金)

ゆったり練習

最近はなかかか追い込んだ練習ができません。

今日もゆったりおおきくを意識して泳いできました。


福生のセントラルです。


まずは自主練習。


このあとの上級のレッスンはドリル中心で

距離は泳がないので、長めの距離を中心に。


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


SKPS 400m
S:IMR、KPS:IM


KRLS 100m x 4本 2'
Brのみ 仰向けkick+潜水S+1S1K+swim


swim 200m x 4本 + 100m x 2本
  ほんとは200を6本のつもりでしたが、
  時間の関係で最後の2本を100にしました。

  200m:3'30"、100m:1'45"
Odd:IM descending、Even:Fr even pace

200のIMは2'55"、2'48"

easy 100m


Brを泳いでみてと言われたので、

swim 50m Br

ここから上級レッスンです。


今日は泳ぎますとの宣言から始まりました。

warm up 50m x 4本 1'15" cho.(IMO)


kick 25m x 4本 x 2set  50"
1s:IMO board kick tech.
2s:IMO board kick 12.5 hard + 12.5 easy
set rest無し


pull 50m x 4本 x 2set
1s:Fr stroke no. 14~15でした
  2s:IMO
set rest 無し


swim 25m x 4本 x 3set
set内 IMO
1s:tech. 50" set rest 10"
2s:12.5m hard + 12.5m easy 50" set rest 40"
3s:hard 1'
14"8、15"6、18"0、13"8
下からならまずまずですかね。


down 50m


レッスン合計 1150m


泳いだ距離はそれほどでもなかったです。


自主 down 100m


合計 3400m


7月の総距離 48600m

今年の総距離 415900m

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