練習メニューのリベンジ

今日は、西東京のマスターズレッスンに間に合いそうに

なかったので、福生で自主練しました。

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br,Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhard

この時点で、DPSストローク数がいつもより多いし、
ちょいhardもタイムが伸びず、調子が悪いと思いました。

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

kick/swim 50m x 4本　1'15" IMO
kick hard 15m + swim hard 20m + swim easy 15m

easy 100m

今日は頑張らないで、長めのメニューをと思い、

以前、足が攣ってできなかったIMのメニューを

リベンジしました。

swim 400m x 1本　7' IM
200m x 2本　3'50" IM
100m x 4本　1'50" IM
50m x 8本　1' IMOx2
25m x 16本　30" IMO x 4

なんとか行けました。
400 5'58"、200 2'58" 2'54"、100 1'25"くらい。

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

down 100m

合計　3300m

9月の総距離　49900m

今年の総距離　538400m

25だとは言っても

今日は福生のマスターズレッスンに出てきました。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhard

scull/swim 50m x 2本　1'15"
1t：Ba、2t：Fr

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：Fr、Even：IM)
あまりタイムは良くなかったですね。
　調子悪いのかなあ。

kick/swim 25m x 8本　40"
S4(Br)

pull 25m x 10本　40" S4(Br)

easy 50m

swim 25m x 20本　40"
S4(Br) middle-fast ってちょい速くくらいかな？
　ほぼ20"ペース、最後の５本くらいが19"でした。

swim 25m x 4本　1'
S4(Br) hard 最初50と勘違いしてターンしてしまいました。
　　18"くらいです。あまりかわらない。

easy 50m

swim 25m x 20本　40"
S1(Fly) middle-fast とりあえず頑張ってみました。
　15"後半～16"前半くらい

swim 25m x 4本　1'
S1(Fly) hard 14"5前後でした。

となりに若者Yさんがいたので思わず頑張ってしまいました。

かなりきつかった。

down 100m

レッスン合計　2250m

自主down 50m

合計　2900m

9月の総距離　46600m

今年の総距離　535100m

最後の上級スイトレ

１０月からスポクラのスケジュールがかわります。

西東京セントラルです。

また、マスターズっぽいレッスンは夜は水曜日だけに
なってしまった。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

scull/swim 50m x 2本　1'15"
Ba、Fr

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　2'
cho.(IMR,IM)

kick (50m x 2本　+ 100m) x 4set
set毎にIMO
50m：1'、100m：2'30"でhard

100のkick hardはつらいです。
　1'37"、1'34"、1'52"、1'44"

後半はhardじゃないですね。

easy 50m

swim 50m x 8本　45" Fr

swim 100m x 3本　2'15" IM
ゆったりと　　1'25"程度でした。

swim 100m x 1本　S1 hard
IMで1'14"7 まあ、こんなものですかね。

easy 50m

swim 25m x 8本　20" Fr

swim 50m x 4本　1'20" descending Fr
48"、40"、36"、32"

前の25mのあとrestがほとんどなかったので、

最初がひどいです。

swim 100m x 1本　Fr
1'09"1でした。

なんとか10"切れた。

down 100m

レッスン合計　2500m

最後まで、kickが厳しく、hardが多い、

心臓バクバクレッスンでした。

自主down

scull/swim 50m x 4本

down 200m

合計　3200m

8月の総距離　43700m

ことしの総距離　532200m

レインボーカップ

名古屋まで行ってきました。

都合で、初日と最終日しか出られず、４種目でしたが、

金３銀１とまずまずの成果でした。

１日目

200mIM 2-34-90 1位　大会新　スパッツベスト　1.99

後半戦、やっとまともなタイムが出てきました。
課題は、BrとFr 後半の２種目ですね。

RT 0,84
50m 31-65
100m 1-11-75 (40-10)
150m 1-58-79 (47-04)
200m 2-34-90 (36-11)

Baを40秒切って入ること
Brを45秒台で泳ぐこと
Frを35秒台で泳ぐこと

これが課題ですね。

隣がO本さんだったので、いいレースができました。
感謝です。

200Fly 2-37-74 1位　スパッツベスト　2.90

ジャパンの時よりちょっと遅かった。
今回は徹底的に楽に泳いだつもり、最後の50のタイムが
あがりました。

RT 0.78
50m 34-26
100m 1-14-69 (40-43)
150m 1-56-77 (42-08)
200m 2-37-74 (40-97)

100-150も40秒台で泳げるようにならないとね。

こちらは端っこのコースでひとり取り残されて
さびしかったレースでした。

warm up 1000m

200IMのdown 300m

200Flyのdown 300m

合計　2000m

３日目

実は1日目の夜に東京に戻る予定だったのですが、

新幹線の事故に巻き込まれ、結局東京駅で

新幹線の中で始発まで仮眠することに。

大変疲れてしまい、どうなることやらと思ってましたが、

そこそこいい結果がでました。

100mBa 1-12-55 1位　スパッツベスト　0.32

やっと出ましたベストです。
ジャパンの時より0.3秒あがってます。

いい感じで泳げたと思いますが、後半、キックが続かず、
失速してしまいました。

RT 0.69
50m 34-96
100m 1-12-55 (37-59)

100mBr 1-21-69 2位　スパッツベスト　0.40

隣に追いつこうとがんばりましたが、かわされました。

泳ぎは絶対FIAの時よりいいと思うのですがね、
FIAより0.4秒ダウンです。

でも神奈マスよりは速かった。

RT 0.77
50m 39-62
100m 1-21-69 (42-07)

この後半くらいの泳ぎが2個メでできたらいいのになあ。

warm up 1000m

100Baのdown 300m

100Brのdown 400m

合計　1900m

二日間の合計　3900m

9月の総距離　40500m

今年の総距離　532200m

スピード出てきた？

福生のマスターズレッスンに参加してきました。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：テンポを意識してちょいhard

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：Fr、Even：IM)

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

swim 50m x 4本　1'30" IMO hard
33"、36"、39"、32" でした。
　　こんなラップでおよげりゃいいですよね。

easy 50m

swim 50m x 4本　1'30" S1(Fly)
Odd：Hard 31"5、32"2
Even：easy

easy 50m

swim 50m x 1本　S1(Fly) hard
30"7

easy 100m

やっとスピード出てきましたかね。

swim 100m x 10本　1'50"
Odd：IM、Even：Fr
疲れを残さないように楽にevenで。
　IMが1'25"～1'27"くらい
　Frが1'22"～1'20"くらい

　なぜか後半にタイムがあがります。

swim 200m x 1本　IM 2'48"

down 100m

レッスン合計　2550m

自主down 50m

合計　3100m

9月の総距離　36600m

今年の総距離　525100m

リカバリーのつもりだったんですがね

毎回、言ってる気がしますが。

西東京セントラルにリカバリースイムのつもりで

泳ぎにいきました。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　DPS

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

KRLS 100m x 4本　2' IMO
Brだけ、K,3K1S,2K1S,Sにしました。

easy 100m

swim 200m x 5本　4'
Odd：IM、Even：Fr

頑張らない、リカバリースイムでゆっくりと。

easy 100m

ここから中級スイトレのレッスンが始まりました。

どうしようかなと思いましたが、自由に泳げる
コースが２コースしかなくなったので、
参加することにしました。

warm up 50m x 4本　1'30"
cho.(IMO)

kick 25m x 8本　50"
Odd：Fr、Even：cho.(IMO)

私だけ、Evenはhardでと指示が出ました。

kick/swim 25m x 4本　1' no board
Odd：Fr、Even：cho.(Ba)
kick hard 12.5m + swim easy 12.5m

私だけ、全部kickでhardって指示が飛びました。

KRLS 25m x 4本　x 4seｔ
　　set内　55" set間　80"～110"
set毎にIMO
Brだけ、kick、仰向けkick、2k1s、Swim

swim (50m + 25m) x 4set
50m泳いで10" restで25mスタート
　　set毎にIMmix
50Fly+25Ba、50Ba+25Br、50Br+25Fr、50Fr+25Fly
最後は10"レストしても1'切りました。

swim 25m x 4本　30"
みんなはFrでしたが私だけBa

down 100m

レッスン合計　1400m

合計　3700m

９月の総距離　33500m

今年の総距離　522000m

招待マスターズ

日曜日は地元、西東京セントラルの

招待マスターズ記録会でした。

この大会、元々内輪の記録会に

転勤していった先生達のスポクラも招待して

記録会をやると言うもので、今年もまた

新しいメンバーが加わりました。

新川崎と前橋です。

前橋からも車でくれば案外近かったと言っていたので、

常連さんになてくれると面白いですね。

11:00開始で、15:30には終わる記録会。

６種目も出てしまいました。

200IM 2-32-5 ベスト　5.4

なかなかこのプール、この記録会で30秒切るのは

難しいですね。何が違うんですかね。

男子120歳区分　4x25 MR
3泳でFlyでした。
　頑張って追いつこうとしたけど、
　追いつけませんでしたね。

混合200歳区分　4x25 FR　　55"x
きんぎょさん、りょうちゃん、O山さんと私のメンバーで
　200歳。
　セントラル新記録を狙っていきましたが、あと１秒足りませんでした。

200mBr 2-52-6 ベスト　2.9

セントラル新記録だそうです。

が、実は、なみはやの短水路で49"出しているので

それがセントラル新の登録漏れてたみたいでした。

たなぼたです。

50mBa 33-1 ベスト　0.8

スタートは慎重にやりましたよ。

さすがに５種目、きつかったです。

男子120歳区分　4 x 25 FR

2泳でした。１泳がべっちさんでかっ飛んで来たので、

絶対自分でぬかされないようにと

必死でした。

この記録会はほんと耐乳酸トレーニングですよ。

抽選には当たらなかったけど、

セントラル新記録賞と最優秀選手賞を

いただいて帰りました。

神奈マス なかった事に、、、

出てきました。よこぷーで行われた神奈マスに。

土日ともにエントリしてましたが、

日曜日は地元スポクラの記録会と重なってしまい。

泣く泣く神奈マスをあきらめました。

100mBr 1-21-86 ベスト　0.57 1位

いつもより伸びて、そして、キャッチを深めにして

少し広げる感じを意識しておよぎました。

ベストには及ばなかったけど、いいイメージで

泳げたと思います。

レインボーでもう一回泳ぐので、その時には21秒を切るぞー。

50mBa 35-21 ベスト　2.63 　　　2位

スタートの時、タッチ板がヌルヌルするなあ。

と思っていたら、やってしまいました。

右足が完全に滑ってしまい。

飛び込んでもT字マーク付近で停止。

ここからバサロでぎりぎりまで頑張って

浮き上がってからも頑張って追いつきましたが、

結局１位には追いつけませんでした。

スポマスでもターンで滑ったし、またもや滑りました。

最近Baはいいとこ無しですね。

あ～あ。

warm up 1000m

100Brのdown 300m

50Baのdown 250m

合計　1700m

ぼめごろし？

今日は福生の上級レッスンに参加してきました。

招待マスターズの前だからきっとそれほどは

泳がないだろうと思い、できれば

早めに行って自主トレをと思ってましたが、

しっかり仕事が遅くなってしまいました。

upのuo

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhard

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

kick 25m x 8本　50"
2本づつIMO
Odd：hard -easy、Even：hard

ここから真中に集まり、ゴールタッチまでのdashです。

swim 25m x 5本
　　　12.5m ゴールタッチdash ＋12.5m easy

Baのイルカ飛び　12.5m x 4本
　　見本と言うことでやらされました。

イルカ飛び　12.5m + 25m

イルカ飛びからバサロで浮き上がり見本　12.5m

イルカ飛びからバサロで浮き上がり　　　25m

Baのスタート見本　12.5m

Baのスタートdash 25m + 12.5m

Baのdive dash 25m タイム計測　16"

down 75m

レッスン合計　800m

Baのイルカ飛び、スタートの見本をやらされて

とっても誉められて、褒め殺し状態でしたよ。

普段はそれほど誉められたことはありませんから。

合計　1300m

9月の総距離　26500m

今年の総距離　51500m

ちゃんとこなしたかったなあ

水曜マスターズに行ってきました。

今日は、横浜に出張で、帰りは

東横線、南武線から青梅線とまったく座れませんでした。

そして、家まで帰ったら車が無い。

嫁さんが使ってたんですね。

と言うわけで、またまた駅まで歩いて

電車で西東京まで行きました。

だからというわけでも無いでしょうが、

途中で足が攣って、ボロボロになりました。

マスターズのレッスンです。

遅刻して入ったので、

upの200m と最初の２本ができてません。

３本目から入りました。

warm up 200m cho.

swim 50m x 10本　1' Fr
3H,1E,3H,1E,2H

これの３本目から入って、
　最後の2本の前まではwarm up のつもりで
　泳ぎました。

　最後の２本は33"

kick 200m even. cho.(Ba)
1'45"で入って、3'35"くらいでした。

scull/pull 50m x 8本　1'20"
2本づつIMO

easy 50m

swim 400m x 1本　8' IM 5'50"
200m x 2本　3'50" IM
1t：hard 2'47"(A倉くんに追いついたので、減速。なければ45"以内かな)
2t：easy
100m x 4本　1'50" IM
Odd：hard、Even：easy
3本目で足が攣りました。で、100m 1本抜きました。
　　　　50m x 8本　1' 2本づつ IMO Odd：hard、Even：easy
1本目のFlyでやはり足が攣って、1本抜きました。
　　　　25m x 8本　40" 2本づつIMO Odd：hard、Even：easy
本当は16本の予定でしたが、時間が無く、8本に。
　　　　　　なんとか泳ぎ切りましたが、hardになりませんでした。

easy 100m

レッスン合計　3250m

私は、450m抜いたので、　2800m　でした。

9月の総距離　　25200m

今年の総距離　513700m

招待マスターズに向けて

来週の招待マスターズに向けて、

今日は、飛び込みやリレーの引き継ぎを
練習できる練習会がありました。

西東京です。

その前に、きんぎょさんと、200Frに向けての

練習と言うことで自主練習をしました。

N嶋Ａちゃんも来たので、一緒に。

まずは私だけwarm up

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここからきんぎょさんと一緒です。

swim 50m x 6本　1'
Odd：DPS、Even；DPSでの泳ぎを意識しながらちょい速く
　私はIMmixで、きんぎょさんはFrです。

ここからAちゃん合流。

drill/swim 50m x 4本
　1t：片手でfront scull 25m + swim 25m
4scullくらいで手を交代、手のひらに乗るイメージ
　2t：片手でfront scull 反対の腕は真上に　25m + swim 25m
4scullくらいで手を交代、きちんと乗ってないと沈む
　3t,4t：head up kick 12.5m + swim hard 12.5m + swim easy 25m
head upの時に腰が沈まないように。
　　　hardの時におのずと下半身が浮く感覚をつかむ。

ここから200mのペースづくりの為の練習を考えてみました。

私とAちゃんはIMです。きんぎょさんはFr

swim 50m x 4本　1'15"
200mのペースを意識してevenで

rest 1'

swim 50m x 4本　1'
先のペースを維持。

rest 1'

swim 50m x 4本　1'
easy 泳ぎながら休息

rest 1'

swim 100m x 2本　2'
先のペースの２倍のタイムで

rest 1'

swim 100m x 2本　1'40"
ペースを維持して、
　　１本目をわざと落とさないように
　　２本目は同じで行けるように頑張って

　　ここの途中でたばこさんが参加

rest 1'40"

swim 200m x 1本
同じペースで泳げるのが理想。

私は、
最初が、　　33",38",43",34" 2'28"
2set目が　　33",38",43",34" 2'28"

と維持できたのですが、

4set目　1'15",1'19" 2'34"
5set目　1'16",1'20" 2'36"

と落ちてしまいました。

最後の200はたばこさんに追いついちゃったので、

タイムは出なかったけど　2'50"は切りました。

down 200m

ここから飛び込みの練習会です。

dive dash 25m x 6本

リレー引き継ぎ　　(12.5m + 12.5m) x 2本

リレー練習　25m x 2本

down 50m

合計　2400m

距離は少なめですが、きつかったですよ。

9月の総距離　22400m

今年の総距離　510900m

よこぷーで２部練習

元々は、マスターズの遠征仲間で合宿の

予定の週末でした。

が、事情があって、近場でお祝いのお食事会を

と言うことで、よこぷーで２部練習してきました。

朝は一般で入ってサブプールで自主練習。

まずは、速く泳ぐコースで

swim 50m x 4本
　　Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本
　　Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
2本づつ

scull/swim 50m x 4本

easy 100m

ここで、パドル専用コースが空いているので、

パドルをとりに行って、

ひぐぴょんさんが先に泳いでいたので、

後を追いかけて練習

swim 100m x 10本　1'30" with paddle

ラストはかなり追い上げてあおってみました。

ここで、

飛び込み練習に来てたしろえもんさんを

冷やかしに飛び込み練習へ

dive dash 25m x 6本

ふたたび速く泳ぐコースに戻って

down 150m

合計　2100m でした。

そして、ランチの会場へ移動。

たっぷり、2時間半、おしゃべりと食事を

楽しみました。

そして、夕方からは、メインプールでの

練習会に参加。

合計　4700m

泳ぎました。

トータル　6800m

９月の総距離　20000m

今年の総距離　508500m

S1とS4って？

今日は、西東京のマスターズレッスン

S1とS4メインでした。

まずはupのup

swim 50m x 2本　1'
Fr-Ba、FN-SA

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

swim 50m x 8本　1'10"
IMmix x 2

kick 200m
50づつS1,S4交互
　S1(Fly)、S4(Br)ですかね。

kick 75m x 4本　1'50" S1(Fly)
25m tech. + 25m hard + 25m tech.

pull 100m x 4本　2'
75m S1 + 25m S4
with paddle

Flyで行くと、キャップが脱げて、
　そこで止まってしまい大変でした。

drill/swim 50m x 6本　1'15"
1～3t：S1(Fly)
4～6t：S4(Br)

easy 50m

swim 50m x 4本 x 3set S1
1s：1' 40"～39"
2s：1'10" 38"～37"
3s：1'30" 36"～34"
　set rest 無し

いい感じで楽に泳げて、タイムもきちんと揃えられましたが、
　泳ぎはやっぱりおかしいと言われました。
　頭をあげるタイミングが遅くなって、入れるタイミングが
　早くなっている。
　いつものリズムでﾎﾟﾝﾎﾟﾝ持っていく軽快さが無く、
　腕力で引っ張って行っている感じがして、肩が固い。
　肩を壊しそう。

　と言う感想でした。本人はかなり楽に泳げたのですけどね。

swim 50m x 3本 x 3set S4
1s：1'10" 49"～48"
2s：1'20" 44"～43"
3s：1'30" 41" 3本目が足攣ってアウト
　set rest 無し

　　足を引きつける腿の裏側の筋肉が攣りました。
　　うまく伸ばせないですね。

down 100m

レッスン合計　2950m

自主down 50m

合計　3100m

９月の総距離　13200m

今年の総距離　501700m

コンタクト忘れた

福生のマスターズレッスンに参加してきました。

でも。コンタクト忘れました。

ほとんどペースクロックが見えません。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhaed

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：Fr、Even：IM)

見えないのでぼーっとしてたら
　4本目のスタートが遅れてしまいました。

scull 100m x 1本

pull 50m x 8本　1'
2本づつIMO

pull 100m x 6本　2'
1～3t：descending 1'24",19",13"
4t：easy
5,6t：hard 1'11",1'11"

easy

swim (50m x 8本　+ 50m x 4本) x 3set

私は、8本はIMOx2と指示されたので、
　 先頭を譲りました。

　先頭のYさんが、最初サイクル間違えて、
　50m x 3本　行ったところで仕切り直しでした。

　8本：45" ペースクロックがほとんど見えないので、
　　　　　　　　ほぼ連続スタートで3'以内に帰ってくる
　　　　　　　　として泳ぎました。
　rest 30"
4本　1' Fr easy
set rest 30"

レッスン合計　3500m

合計　4200m

9月の総距離　10100m

今年の総距離　498600m

なみやはマスターズ

本当は、

9/3が短水路、9/4が長水路での
なみはやマスターズの予定でした。

しかし、台風の影響で9/3は結局中止。

現地付近は風は強いもののと大した雨も降っていませんでした。

選手は、なみはやプールで泳げると言うので、

明日のために少し調整

swim 50m x 4本　FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhard

scull/swim 50m x 4本　IMO

easy 100m

ここかで泳いだところで、

隣で泳いでいた男性から、

50mクロールで勝負してくれとの話。

私が泳いでいる間、きんぎょさんに話かけていたので、

きんぎょさんがナンパされているのかと思ったら違いました。

とりあえず、挑まれた勝負は受けねばと言うことで、

下から50m

出たところで、差がついたので、あとはペースを落として

泳ぎましたけどね。

その後、泳ぎを見てくれと言われて、ワンポイントアドバイス

をして失礼されていただきました。

合計　900m

そして、そのあとは、あさんも一緒に泳ぐと言うことで、

セントラル蒲生へ。

２人でも一日体験500円の広告にひかれて

行きましたが、

４人でも、全員で500円ぽっきりでした。

このセントラル　25m x 8コースのプールがあります。

快適ですね。

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

swim 50m x 6本　1'
1～3t：Ba
4,5t：Br
6t：Fr

easy 100m

swim 50m x 3本　1'
1t：Fly-Ba
2t：Br
3t：Fr

easy 50m

swim 200m x 1本
　　2'28"でした

down 100m

合計　1100m

本日の練習量　2000m

そして、いよいよ9/4 長水路の大会は

開催されました。

2個メは朝一番なんですよ。

warm up 1000m

泳いだ後、体が固い。

なので、昨日教えてもらったとおり、

足首ぐるぐる回してみました。

少しほぐれたようです。

２個メ　2-37-15 1位

RT 0.79
50 32-12
100 1-12-84 (40-72)
150 2-00-78 (47-94)
200 2-37-25 (36-47)

とにかくタイム悪かったですよ。

前半12秒台は予定どおりか少し遅め、

Brから遅かったですね。

大きく伸びて、腕をあまりかかずに力を温存。

やってみました。後からビデオ見てもいい感じです。

が、その分タイムが遅かった。

そして、Frは完全ひとり旅だったので、こんなもんでした。

次は、もう少しBaを頑張って、12"前半くらいで入るのと、

Brはもう少し腕を使ってピッチをあげてみます。

なにしに大阪まで行ったのかわからないタイムでした。

なさけない。

down 300m

合計　1500m

遠征の総距離　3500m

この間より速かった？

週末はなみはやなんですが、

台風が心配ですね。

調整の為に福生の上級に参加してきました。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

　左側の腰がちゃんと上に上がることを意識して

swim 50m x 6本　1'
Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr 2本づつ
　Odd：DPS、Even：ちょいhard

Flyで肩を開くこと、親指が前に出ることを意識して

easy 100m

ここから上級レッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

KRLS 25m x 4本 x 2set 50"
set rest 無し
　cho. (1s：Fly、2s：Ba)

swim 25m x 8本 x 2set
1s：45" cho.(Fly) 17"くらい
　　　　7本目間違えてBa 行ってしまいました。
　 2s：40" cho.(Ba) 18"くらい
　　　　最後、16"まで上がりました。

easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set 1'20"
IMO x 2
1sより2sを速く

　1s：36",40",44",34"
2s：33",36",39",31"

2sはBr以外は火曜日のdive dashより速かった。

easy 25m

dash 25m cho.(Fly) 14"4

down 100m

レッスン合計　1400m

自主down 100m

合計　2100m