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2011年11月29日 (火)

月曜日の定番

最近、月曜日は福生で倍練が定番です。

私を受け入れてくれている、S田イントラ

そして、中級のレッスンに参加している皆さんに

感謝です。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

SKPS 400m
S:IMR、KPS:IM


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 100m x 1本  Fly
プルブイ挟んでFly kick 50m + swim 50m


easy 100m

ここからレッスンです。


warm up 50m x 6本 50"
Fly,Ba,Br 25m + Fr 25m を2setで行きました。


kick 50m x 6本 1'
1,2t:Fr、3,4t:Ba、5,6t:Fly


kick/swim 50m x 6本 1'
Odd:Fly、Even:Fr


drill/swim 50m x 6本 50" Fr
kick 25m + swim 25m
 右手 25m + swim 25m
左手 25m + swim 25m
を2set

swim 50m x 6本 45" Fr


swim 50m x 4本 1'20" descending or hard Fr
高いレベルでのdescendingにしてみました。
  34"9、32"9、31"9、30"9


down 50m


レッスン合計 1750m

自主down

easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


drill/swim 50m x 4本 1'15"
1,2t:脚クロスプル 25m + swim25m Fr
3,4t:脚クロスscull 25m + swim 25m Ba

easy 100m


合計 3300m

11月の総距離 50200m

今年の総距離 667500m

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