月曜日の定番

最近、月曜日は福生で倍練が定番です。

私を受け入れてくれている、S田イントラ

そして、中級のレッスンに参加している皆さんに

感謝です。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

SKPS 400m
S：IMR、KPS：IM

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

drill/swim 100m x 1本　　Fly
プルブイ挟んでFｌy kick 50m ＋　swim 50m

easy 100m

ここからレッスンです。

warm up 50m x 6本　50"
Fly,Ba,Br 25m + Fr 25m を2setで行きました。

kick 50m x 6本　1'
1,2t：Fr、3,4t：Ba、5,6t：Fly

kick/swim 50m x 6本　1'
Odd：Fly、Even：Fr

drill/swim 50m x 6本　50" Fr
kick 25m + swim 25m
　右手 25m + swim 25m
左手　25m + swim 25m
を2set

swim 50m x 6本　45" Fr

swim 50m x 4本　1'20" descending or hard Fr
高いレベルでのdescendingにしてみました。
　　34"9、32"9、31"9、30"9

down 50m

レッスン合計　1750m

自主down

easy 50m

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

drill/swim 50m x 4本　1'15"
1,2t：脚クロスプル　25m + swim25m Fr
3,4t：脚クロスscull 25m + swim 25m Ba

easy 100m

合計　3300m

11月の総距離　50200m

今年の総距離　667500m