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2011年11月25日 (金)

リカバリースイム

今日は、リカバリーをしに福生へ行きました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


drill 50m x 6本
 1t:プルブイはさんでFly kick
2t:足を重ねて、Baのスカーリング
 3t:プルブイはさんでBr kick
4t:足を重ねてFr pull
5t:Brのキャッチストローク
 6t:Frのキャッチストローク

 まずは、一つの筋肉を意識して動かすdrillを。


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


swim 100m IM

ここから上級スイトレのレッスンです。


warm up 100m

swim 75m x 4本 2'
50+25のIMmix

ここで隣のコースを空けてくれたので、
私の専用コースを作ってもらえました。


pull 100m x 6本 2'
1,2t:Fly
3,4t:Ba 75m + Fr 25m
5,6t:Br 75m + Fr 25m


kick 100m x 4本 2'15" no board
no boardの時は、uner waterで行った方が良いとの
 アドバイスをもらいました。


swim 50m x 4本 1'30" IMO
Fly:34.3 隣と腕がぶつかってしまいました。
Ba:37.0
Br:40.3
Fr:31.6

down 100m


レッスン合計 1700m


合計 2500m

11月の総距離 45000m

今年の総距離 662300m

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