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2012年4月28日 (土)

今日は長距離

今日は長距離を泳ごうのレッスンでした。

福生です。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

swim 300m IMjog


swim 100m easy

ここから長距離を泳ごうのレッスンです。

大したことないかな? と思いきや、

大したことありました。


warm up 100m x 4本 SKPS rest 10"


swim 200m x 1本 4' cho.(IM)
200m x 2本 3'45" Fr
200m x 3本 3' 30" Fr
200m x 2本 3'15" Fr
200m x 1本 3'

登りはtech.でevenと言われて、ほぼ2'40"のペース

下りはタイムを上げてと言われたが、もう体に染みついた

テンポは変わりませんでした。

37",36",38" 最後の38"は最後尾に追いついちゃったので

もう少し速かったかも。


down 100m


レッスン合計 2300m


自主down 200m


合計 3500m

4月の総距離 44100m

今年の総距離 207800m

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