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2012年4月13日 (金)

今日はバック特集

福生のスイムアラカルトのレッスン

今日はバックでした。


その前にupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO

ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 2' IMO


kick/swim 50m x 8本 1'
IMOx2


kick 50m x 4本 1' Ba
仰向けFly kick 25m + Ba kick 25m


drill/swim 50m x 4本 1' Ba
片手Ba(反対の手は前で少し上げて) 25m + swim 25m
Odd:右手、Even:左手


drill 25m x 6本 40" Ba
catch up Ba


ここでBaの見本で50m泳がされました。

いつもよりストロークを高い位置でとの指示でした。
体を振り込まなくなるので、いいかもしれません。


swim 50m x 6本 1' Ba
41"~42"くらいでした。


swim 200m Ba
隣で、A木くんがFr。Baに負けるなって
 はっぱ掛けられていたので、こちらも頑張りました。

 ぎりぎり勝ちましたよ。 2'48"くらいでした。

レッスン合計 1900m


自主down 100m


合計 2600m

4月の総距離 21100m

今年の総距離 184800m

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