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2012年4月19日 (木)

バッタ祭

今日は西東京のマスターズレッスンに参加してきました。


バッタ祭でしたよ。週末はIMとBaなんだけどなあ。


まずはupのup


swim 50m x 2本 1'
Fr-Ba


ここからレッスンです。

始まる前から右肩が痛くて、ちっとやばそうでした。


warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA/FN/SA,kick/swim-IMO


swim 100m x 6本 1'50"
Odd:Fr、Even:IM

泳いでいるうちに肩も楽になってきました。
 タイムもFrは楽に18"くらい。
 IMも25"~20"まで楽に泳げて、いい感じ。


easy 100m


kick 50m x 4本 x 3set Fly
1'15" set rest 15"
1s:board kick 50"くらいでした
  2s:no board kick 45"くらいでした
  3s:side kick R 25m * L 25m 55"くらいでした


drill 50m x 4本 x 3set Fly
1'15" set rest 15"
1s:pull 40"くらいでした。
  2s:R 25m + L 25m 45"くらいでした。
  3s:R 2str + L 2str + B 2str 45"くらいでした。


easy 50m


swim 50m x 6本 1'05" Fly
1~5tまでは37"くらい、ラストは35"で泳げました。
 全部9str.以内で揃えることもできました。


swim 100m x 1本 + 50m x 2本 + 25m x 4本
 100:2'10" tech.、50:1'05" tech.よりちょっとスピード、25:1' hard
cho.(Fly)

100が1'20"、50が38"くらい。
 ラストの25mは全部14秒台で泳げましたよ。
  14"6,14"7,14"6,14"2

down 100m


レッスン合計 3050m


自主down 150m


合計 3300m

4月の総距離 30200m

今年の総距離 193900m

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