バッタ祭

今日は西東京のマスターズレッスンに参加してきました。

バッタ祭でしたよ。週末はIMとBaなんだけどなあ。

まずはupのup

swim 50m x 2本　1'
Fr-Ba

ここからレッスンです。

始まる前から右肩が痛くて、ちっとやばそうでした。

warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA/FN/SA,kick/swim-IMO

swim 100m x 6本　1'50"
Odd：Fr、Even：IM

泳いでいるうちに肩も楽になってきました。
　タイムもFrは楽に18"くらい。
　IMも25"～20"まで楽に泳げて、いい感じ。

easy 100m

kick 50m ｘ　4本 x 3set Fly
1'15" set rest 15"
1s：board kick 50"くらいでした
　 2s：no board kick 45"くらいでした
　 3s：side kick R 25m * L 25m 55"くらいでした

drill 50m x 4本 x 3set Fly
1'15" set rest 15"
1s：pull 40"くらいでした。
　 2s：R 25m + L 25m 45"くらいでした。
　 3s：R 2str + L 2str + B 2str 45"くらいでした。

easy 50m

swim 50m x 6本　1'05" Fly
1～5tまでは37"くらい、ラストは35"で泳げました。
　全部9str.以内で揃えることもできました。

swim 100m x 1本　+ 50m x 2本 + 25m x 4本
　100：2'10" tech.、50：1'05" tech.よりちょっとスピード、25：1' hard
cho.(Fly)

100が1'20"、50が38"くらい。
　ラストの25ｍは全部14秒台で泳げましたよ。
　　14"6,14"7,14"6,14"2

down 100m

レッスン合計　3050m

自主down 150m

合計　3300m

4月の総距離　30200m

今年の総距離　193900m