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2012年4月12日 (木)

泳いだぞう

水曜マスターズレッスンに出てきました。

西東京です。

upのup 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


ここからレッスンです。

久々に3000を越えるメニューでした。


warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA,kick/swim-IMO


swim 100m x 4本 x 4set 1'50"
set rest 無し
 1s:Fr/Fly/Fr/Fly
2s:Fr/Ba/Fr/Ba
3s:Fr/Br/Fr/Br
4s IM


easy 100


kick&drill 50m x 3本 x 4set 1'10" Fr
set rest 無し
 1s:board kick
2s:no board kick
3s:右手 25m+ 左手 25m
4s:tech. swim


swim 50m x 3本 x 4set Fr set rest 無し
1s:1' best + 8" 35"~36"でした
  2s:1'10" best + 6" 34"でした
  3s:1'20" best + 4~5" 32"~33"でした
  4s:1'30" 3s以上のタイムで   31"~32" でした

 最後はかなりきつかったです。
 set restあればまだしも、無しではここまでしか
 スピード出ませんでした。


down 100m


レッスン合計 3400m


合計 3600m

4月の総距離 18500m

今年の総距離 182200m

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コメント

ベストから8秒でも、今はめっちゃ必死の私

セット間がなくこのメニューでも、ちゃんとあげていくひげだるまさん。凄いなぁ

あさん

いまのベストを考えればいいですよ。
いまの一番いいタイムより8秒って考えないと
辛いですよ。

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