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2012年4月17日 (火)

とことん足いじめ

今日は福生の中級スイトレに参加、

おひとりさまコースで倍練させてもらいました。


土曜日の練習会で足がパンパンな状態。

その上、昨日のBBQで立ちっぱなしで

さらに足が棒。


とどめに今日はキックばっかりのメニューでした。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 300m IMjog
土曜日の練習会では順番がとち狂ってしまったので
 再度チャレンジです。今日はちゃんとBaで終われました。


scull/swim 50m x 2本 1'15"
Ba、Fr


ここからレッスンです。


warm up 50m x 8本 50"
kick 25m + swim 25m
2本づつIMO

案外きつかったです。特にBrがギリでした。


kick 50m x 12本 1' no board
3本づつ 1'

このあたりでもう足がパンパンです。


とどめでした。


kick 50m x 4本 50"
cho.(1,2t:Fly no board、3,4t:Ba)
40",45",45",48"
最後は48"まで落ちましたよ。

easy 50m


drill/swim 50m x 4本 55"
Fr catch up 25m + swim 25m


swim 50m x 4本 1'20" Fr
Odd:easy
Even:hard 30",30"
ペースクロックですが、顔あげて見たら
 ジャスト30"だったので、たぶん切れていたと
 思います。


easy 50m


レッスン合計 1700m

さらに自主down

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO


down 100m


合計 2800m

4月の総距離 26900m


今年の総距離 190600m

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