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2012年4月 6日 (金)

スイムアラカルト

4月からレッスンがかわって

木曜日の夜はスイムアラカルト

になりました。福生です。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

ここからレッスンです。

warm up 200m x 2本 3'30"
1t:Fr、2t:IM


kick 25m x 6本 40"
仰向けバタフライキック


swim 50m x 6本 1' Fly


この間にFlyの見本で泳がされました。

swim 50m

swim 50m x 6本 1' Fly


swim 400m IM 5'47"でした。
  1'20"、1'30"、1'40"、1'17"
のペースでまずまずと思います。


レッスン合計 1600m


自主down 100m


合計 2100m

4月の総距離 10200m

今年の総距離 173900m

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