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2012年4月16日 (月)

飛び込みもやる練習会

久々に大会の無い週末

土曜日は辰巳で、飛び込み練習会を

やると言うお誘いで、行ってきました。


が、飛び込みもやる練習会の間違いでした。


コーチに遠藤牧夫さんを迎えてのレッスン

いつもの自分の練習とは違う感じで

大変役にたちましたよ。

warm up
swim 200m cho. rest 10"
drill 100m (25mづつscull/swim) 10"
kick/swim 200m (25mづつkick/swim)
   ターン側で15" standing kick
手首出しで頭が動かないように


drill 50m x 8本 1'10"
Odd:Fr kick Fly 25m + Fly 25m
加藤選手のようなflat flayをイメージ
 Even:Fr 片手 25m + swim 25m
松田選手のような動きの少ない呼吸、リカバリを目指して


kick/swim 100m x 4本 2'15"
Odd:Fly kick 25m + cho. swim 25m の繰り返し
     膝先でkickをするイメージ
 Even:Ba kick 25m + cho. swim 25mの繰り返し
     入江選手のように蹴り下げを意識して


swim 300m IMjog


swim 50m x 2本 power swim

easy 100m 2'


ここでトイレ休憩です。

swim 100m x 1本 cho. 2'
swim 50m x 2本 1'30"
  1t:hard、2t:easy

これを4set 4種目で行きました。
  32",38",42",32"


easy 100m


dive dash 25m x 12本
  初めの12.5mを測定 5.7秒ばかりで、3回だけ5.5秒が
  出ました。 すこしdolphin頑張った時だけですね。


合計 3000m

4月の総距離 24100m

今年の総距離 187800m

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