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2012年4月 5日 (木)

水曜マスターズ

今日も頑張って西東京のマスターズレッスン

出てきました。


まずは、upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


ここからレッスンです。


warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA,kick/swim-IMO


pull 150m x 6本 2'40"
Fr 50m + Fr以外 50m + Fr 50m
Fr以外のところは、(Fly,Ba.Br) x 2 で行きました

 最初2'50"サイクルって言ってたのに、
 1本目戻ってきた途端に、10"縮まりました


easy 100m


kick 50m x 4本 x 3set cho.

1s:1' Frで行きました。
 set rest 30"
2s:55" Flyで行きました
 set rest 1'
3s:50" Baで行きました

 なんとかギリギリ回れました。


easy 100m


drill 50m x 8本 1'15" cho.
1~4t:scull/pull IMOで行きました
 5~8t:drill IMO で行きました
   Fly:2R2B2L2B
Ba:胸タッチ25m + Ba3str/Fr2str 25m
Br:仰向け 25m + 2k1s 25m
Fr:リカバリ 25m + 3pose 25m


easy 100m


swim 50m x 10本 cho.(Fr)
1~3t:1' even tech. 38"くらい
  4~6t:1'15" ちょいhard 34"くらい
  7~10t:1'30" hard 31"くらい

down 100m


レッスン合計 3100m


合計 3500m

4月の総距離 8100m


今年の総距離 171800m

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