水曜マスターズ

今日も頑張って西東京のマスターズレッスン

出てきました。

まずは、upのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

ここからレッスンです。

warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA,kick/swim-IMO

pull 150m x 6本　2'40"
Fr 50m + Fr以外　50m + Fr 50m
Fr以外のところは、(Fly,Ba.Br) x 2 で行きました

　最初2'50"サイクルって言ってたのに、
　１本目戻ってきた途端に、10"縮まりました

easy 100m

kick 50m x 4本 x 3set cho.

1s：1' Frで行きました。
　set rest 30"
2s：55" Flyで行きました
　set rest 1'
3s：50" Baで行きました

　なんとかギリギリ回れました。

easy 100m

drill 50m x 8本　1'15" cho.
1～4t：scull/pull IMOで行きました
　5～8t：drill IMO で行きました
　　　Fly：2R2B2L2B
Ba：胸タッチ25m + Ba3str/Fr2str 25m
Br：仰向け 25m + 2k1s 25m
Fr：リカバリ 25m + 3pose 25m

easy 100m

swim 50m x 10本　cho.(Fr)
1～3t：1' even tech. 38"くらい
　 4～6t：1'15" ちょいhard 34"くらい
　 7～10t：1'30" hard 31"くらい

down 100m

レッスン合計　3100m

合計　3500m

4月の総距離　8100m

今年の総距離　171800m