心が折れそう

今日は西東京でマスターズレッスンに参加してきました。

水曜日は頑張って参加できるようにしています。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

ここからレッスンです。

warm up 400m cho.
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2, kick/swim-IMO

swim 75m x 12本　1'30"
IMmotation(Fly/Ba/Br,Ba/Br/Fr,Br/Fr/Fly,Fr/Fly,Ba) x 3set
種目の切り替えを気を付けて。
　Ba,Brが入ると　1'05"程度、どちらか一つだけだと　1'02"程度
　でした。
　最後の9本目、11本目は頑張って、1'と55"でした。

easy 50m

kick/swim 100m x 7本　2'
1～4t：IMO
5～7t：cho.(Fly,Ba,Fr)

easy 50m

ここからメインでした。かなり心が折れる練習でしたね。

swim 400m x 1本　5'50" 5'40"以内で　　5'20"
　　　　300m x 1本　4'30" 4'10"以内で 4'02"
　　　　200m x 1本　3' 2'40"以内で 2'38"
　　　　100m x 1本　頑張って 1'13"9

とにかく、40"@50mのペースを維持しつつ、
タイムを上げて行こうとしましたが、
300mは心が折れてしまいました。

dwon 200m

レッスン合計　3300m

合計　3700m

５月の総距離　63700m

今年の総距離　276200m

大波を立てながら

今日はリカバリーと思って福生に行ったのですが、

またまた元気なメンバーがそろいました。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

ここからレッスンです。

柴ちゃん、Y澤くん、そして今日はちひろの弟くんが参加。

若いもんから泳げーと言うことで私は４番手スタートに

させてもらいました。

warm up

SKPS 100m x 4本　2'20" Fr/Ba@25

swim 100m x 10本　2'
Fr or IM とあったのですが、さらに追い込めと
　言うことで、
　Odd：IMO,Fr
Even：IM
で行きました。5"間隔でのスタートだったので、
　いい感じで流れに乗れて楽に1'20"で行けて、
　Y澤くんにプレッシャー与えることができたかな？

easy 100m

swim 50m x 6本　1'20" Fr
Hard 25m + easy 25m

私はこう言う練習の方が苦手ですね。

かなり激しい波がたっていたようで、
となりのコースは悲惨だったでしょうね。

down 200m

レッスン合計　2000m

合計　2200m

5月の総距離　60000m

今年の総距離　272500m

短水路ジャパン最終戦２会場

先週末、短水路ジャパン最終週は

熱海会場と川崎会場の２日間でした。

土曜は熱海会場

スタート台は傾きの少ない前のタイプ、
コースロープはゆるゆるで泳ぐと歪む。

アッププールは流れるプール。

こんな状況のプールですが、

スタッフがアロハシャツ、

プールの外にはテラスがあり、

ビーチパラソルと椅子、

そして、ビールに干物にイカメンチ。

脇ではフラダンスと言う

完全リゾート気分。

とっても楽しめる会場です。

朝早くから、れいちゃんが場所確保して

くれてるし、ありがたい。

そしてお土産までいただきました。

持つべきものは呑み友達。

朝一でメインプールでアップしました。

自分のレースは午後にまず200Flyです。

お昼に少し休憩時間があるので、そこで

再度warm up しましたよ。

200mFly 2-27-69 1位　スパッツベスト　-2.27

50m 32.31
100m 1-09-88 (37-57)
150m 1-48-32 (38-44)
200m 2-27-69 (39-37)

ラバーのベストまであと0.52秒まできました。
ラップは順調に落ちてますね。最後38秒を
維持できれば、ラバーを越えられますね。

このプールでこのタイムが出たのは嬉しいです。

25mBr 16-72 2位　ベスト

泳いだことないので、ベストです。

やっぱり泳ぎ方わかりません。

1000円札を荷物に入れておいて、

泳ぎ終わったら、即行で、テラスで

熱海ビールとイカメンチをいただきました。

最高のプールですね。

warm up 1000m

200Fly前アップ　400m

200Flyのdown 250m くらい？

25m Brのdown 25m くらい？

合計　1900m

そして日曜日は会場を変えて、

川崎会場です。

160歳区分の混合MRのNRを狙って

スーパーきんぎょちゃん達と、ふなのおじさまチームです。

ここのプールはサブプールがありません。

またメインプールでのアップは混雑するので、

とにかく早く入って、混むまでにどれだけ

アップできるかが勝負です。

混合４ｘ１００MR 4-31-99 160歳区分　2位　NR

100m 1'10"26
200m 2'25"71 (1'15"45)
225m 2'39"76 (14"05)
250m 2'56"51 (16"75 30"80)
275m 3'13"55 (17"04 47"84)
300m 3'31"42 (17"87 34"91 1'05"71)
400m 4'31"99 (1'00"57)

隣は松山の4x200と同じく前橋チームでした。

１泳はM智子ちゃん、10"切ってくるって言ってたけど
惜しかった。でも良く頑張りました。

そして、２泳はS一さん。
前橋のBrはダントツで速く、
完全に追い抜かれて離されてしまいました。

でも、15"台です。みんな頑張ってます。

私も頑張らねば、とスタートしましたが、
このプール、案外波がきますね。

波をかき分け　1'05"71

先日の相模原のベストを少し上回るタイムは
出せました。引き継ぎ考えると、5秒の前半は
出したかったな。

アンカーはS月ちゃん。

速い速い、きんぎょのアンカーは決まりですね。

2位ではありましたが、無事、エントリタイムの
0.01秒アップでNRだしました。

のこりは最後の種目50Fr

やっぱり一番泳ぎたくないと思っているから
最後になっちゃったんですかね。

50mFr 28-53 1位　ベスト

RT 0.69

とにかく、泳いだ事がないのでベストですね。
新春のリレー、引き継ぎありで28-47なので、
こんなものですかね。

そして、最後はきんぎょチームの女子4x200FR
のWRを応援しておわりました。

いやあ、チームの女性陣の頑張りに感動しましたよ。

800m,1500m以外全種目の出場を無事果たしました。

warm up 1000m

50mの前アップ　150m

合計　1300m

5月の総距離　57800m

今年の総距離　270300m

ぶれぶれぶーレスト

今日は福生に行くべく、早めに会社を出て、
向かいましたが、

京浜東北線、中央線ともに人身事故で

ダイヤが大幅に乱れており、

途中、呑みに行きたい誘惑にかられながら

なんとか間に合って泳げました。

upのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

ここからスイムアラカルトのレッスンです。

今日はブレスト特集でした。

warm up 100m x 4本　2' IMO

scull/pull 50m x 6本　1'10" Fr
1,4t：ｆront scull 25m + pull 25m
2,5t：middle scull 25m + pull 25m
3,6t：rear scull 25m + pull 25m

pull 25m x 6本　40" Br

swim 50m x 6本　1' Br
DPS 25m + buid up 25m

swim 200m Br
100を1'30"で折り返し、150も2'15"とイーブンで3'で
　 行けそうでしたが、O沢くんに追いついてしまい、
　 抜かさせてくれなかったので、ラストの50mが1分かかりました。

swim 100m x 4本　2' IMmix

down 50m

レッスン合計　1800m

合計　2200m

5月の総距離　54600m

今年の総距離　267100m

水曜マスターズ

今日も西東京でマスターズレッスンに出ました。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

ここからマスターズレッスンです。

warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA,kick/swim-IMO

swim 100m x 7本　1'45"
1,5t：Fly/Fr@50m
2,6t：Ba/Fr@50m
3,7t：Br/Fr@50m
4t：Fr

easy 100m

kick 50m x 8本　1'05"
cho.(IMOx2)

kick 25m x 4本　1' cho.(Fly)
1t：hard 12.5m + easy 12.5m
2t：hard 15m + easy 10m
3t：hard 20m +easy 5m
4t：hard

easy 50m

scull/pull 50m x 8本　1'20"
cho.(IMO x 2)

swim 50m x 4本 x 4set cho.(IMO)
1t：1'15" build up 25m turn outまで　hard + easy
set rest 30"
2t：1'20" build up 25m + hard 12.5m + easy 12.5m
set rest 30"
3t：1'20" build up 25m + hard 25m
set rest 1'20"
4t：1'30" hard 32"1、35"3、39",9、32"2
合計タイムで2'19"5でした。

down 100m

レッスン合計　3050m

自主down 50m

合計　3300m

5月の総距離　52400m

今年の総距離　264900m

火曜日マスターズ

今日も福生に行ってきました。

火曜日マスターズ、久々の参加です。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'10" IMO

ここでしばらくバケットターンの練習。

教えてほしいと言うのでやってみますが、

私もうまくできません。

ここからレッスンです。

今日も摩菜ちゃん、Y澤くん、I上くんがいて、
いい練習になりました。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：Fr、Even：IM)
　Frで1'20"、IMで1'25" 調子としては普通。

pull 200m x 3本　3' with paddle
Fr descending 2'38"、32"、25"
最後25"まで上がったのでいいかな。

kick/swim 25m x 4本　45" IMO

swim 75m x 4本 x 3set 1'30" set rest無し
　1t：Fly form 25m + Fly hard 25m + Ba hard 25m
　2t：Ba form 25m + Ba hard 25m + Br hard 25m
　3t：Br form 25m + Br hard 25m + Fr hard 25m
　4t：Fr form 25m + Fr hard 25m + Fly hard 25m

これで結構足にきました。

easy 50m

swim 400m IM hard 5'48"
最後のFrで足が攣りました。
　　攣らなかったら40"は切れるペースだったと
　　思います。

down 50m

レッスン合計　2500m

自主down 100m

合計　3200m

5月の総距離　49100m

今年の総距離　261600m

集まりました

今日は福生に行きました。

なんと、集まりましたよ。

摩菜ちゃん、柴ちゃん、王子にY澤くん、

そうそうたるメンバが集まって、濃い練習が

できました。

ほんとはリカバリーするつもりだったんですけどね。

upのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　2'10"
1t：swim cho.(IMR)
2t：kick Fr/Ba@50
3t：pull Fr/Ba@50
4t：swim Fr/Ba@50

pull 300m Fr with paddle
hypo 3/5/7@100m

easy 50m

kick 100m x 4本　2'20"　　Fr
Odd：board、Even：no board

easy 50m

とにかく5秒おきでこのメンバーなので
まったく気が抜けません。

swim 50m x 1本　1'
100m x 1本　2'
200m x 1本　3'
100m x 1本　2'
50m x 1本　1'

基本Frだったんですが、IMで行きました。
50mだけは、最初　Fly/Fr、最後　Frとしました。

200IM 3'は辛いかなと思ったのですが、

みんなの流れがあるので、2'44"で帰ってきました。

down 200m

レッスン合計　1900m

自主down 100m

合計　2400m

5月の総距離　45900m

今年の総距離　258400m

ちょっと残念、江戸川

さて、あと短水路もあと３会場、

先週末は江戸川会場に参加してきました。

この会場は、サブプールも水深の浅い15mの

子供用プールがあるだけで、アップもまともに

できない会場ですが、体育館、柔道場、剣道場を

フルに使って、待機は快適です。

朝7:10開場で、メインプールでしかアップが

できないので、5:01の青梅発の電車に乗って

会場に向かいました。

アップは一方通行なのですが、ほぼ15m程度しか

泳ぐことができません。

すぐにつっかえます。

仕方がないので、サブプールで泳ごうとしたけど

ブレのひとかきひとけりが浅すぎてできない。

なんやかやで始まりました。

100mBr 1-17-69 1位　ベスト　+0.53

25m 17-49
50m 37-33 (19-84)
75m 56-98 (19-65)
100m 1-17-69 (20-71)

ラストの25mも19秒台で泳いでいれば、
ベストだったんですね。

ここのスタート台、横幅が広いです。

横のバーを持つ私にとっては、

ちょっと辛かった。

そして、飛び込んだら、すべて忘れてました。

もう少し前に重心をかけていく泳ぎができていればと

おおいに反省です。

お昼は、外にいって、

やよい軒で定食をいただきました。

戻ってきて25mです。

25mFr 13-45 1位　ベスト

過去に公認レースで泳いだ事がないので、
一応ベストなのですが、遅いですね。

スタート台が低いこと、

召集が窮屈で事前に体を動かすなんて

ほとんどできないことなど、

悪条件を数え上げればきりがないですが、

そんな言い訳無しにそれなりの記録で

泳がないとダメですね。

今回の２種目はどこかでリベンジしたいですね。

今回は打ち上げは、リーダー達とご一緒させて
もらい、おもに亭で焼き肉でした。

泳いだあとのお肉とビールは最高ですね。

warm up 400m + 300m+ 25m くらい

100Brのdown 150m

25m Fr のdown 300m

合計　1300m

5月の総距離　43500m

今年の総距離　256000m

時間が無かったので軽く

今日は時間が無かったので、軽く調整。

しかも福生はお休みなので西東京です。

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

swim 50m x 3本 x 3set　　Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"

easy 50m

kick 100m x 4本　2' IMO no board

easy 50m

kick/swim 50m x 3本　1'30" Fr
kick hard 25m + swim easy 25m
17",19",17" でした

drill/swim 50m x 4本　　1'10" Br
1t：仰向けBr
　 2t：under water Br
3t：1k1s
4t：2k1s

swim 100m x 3本　1'40"
1,3t：Fr、2t：IM

down 200m

合計　2200m

5月の総距離　42200m

今年の総距離　254700m

久々、柴ちゃんのレッスン

今日は、福生で泳いできました。

いつもは水曜日は西東京のマスターズなので、

こちらには出れません。

今日まで西東京が休みなので、久々に柴ちゃんの

レッスンに出てきました。

いきなりレセプで顔合わして、

ニヤリ。

「きましたね。」

って、手ぐすねひいて待ってたようでした。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

お昼に、階段下りてる途中に旧に扉が開いて、
旧ブレーキをかけたため、足首を少しひねってます。

ちょっと痛かったなあ。

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IMR)

swim 100m x 5本 x 4set 2' set rest 30"
set毎にIMO
1t：kick/swim@25
2,3t：swim form Fly：25",23"、Ba：30",30"、Br：36",37"、Fr：23",20"
4t：swim H/E@50 Fly：35",Ba：38"、Br：42"、Fr：33"
5t：swim hard Fly：14"、Ba：19"、Br：27"、Fr：足攣りました(前半32"7)

私の後ろからはFrなので、Ba、Brは追いかけてくるので、
　 formもゆっくりできませんでした。
　 最後75mのターンで足が攣ってしまいました。
　 たぶん1'08"以内のペース。

down 100m

レッスン合計　2300m

自主down 200m

合計　2900m

5月の総距離　40000m

今年の総距離　252500m

出稽古(*^-^)

今日は、最近飲んだくれているチームメイトに

活を入れに出稽古に行ってきました。

コナミの稲城です。

自主練習ですが、いい練習ができました。

warm up 50m x 8本　1'
cho.(Fr/Ba,FN/SA x 2、kick/swim-IMO)

ここでトレーニングコースができたので
そちらに移動。

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"

45"サイクルの時から35"近くで回れて、
　40"サイクルも35"くらいで行けました。

easy 50m

I田さんも一緒に、この間ひぐぴょんに教わった
Baの泳ぎ方の練習。

kick 50m x 8本　　　1'
pray kick 25m + Fr glide kick 25m

swim 50m x 4本　1' Ba

ここで、トレーニングコースが閉鎖になったので、

元に戻って、今度はU野さんも加わって、
４人で泳ぎました。

easy 100m

pull 100m x 8本　1'40" Fr
後ろから5"後にチームメイトが追いかけてくるので、
　かなりきつかった。
　最後は1'11"で泳ぎましたよ。

drill 25m x 8本　45"
cho.(2本づつIMO)

easy 100m

ここからまたトレーニングコースができたので移動

swim 50m x 7本　50"
25m x 1本　50"
ここで、スタート側をペースクロックの見やすい側に
　移動しました。

50m x 6本　1'
3本づつdescending
50m x 6本　1'15"
Odd：easy、Even：hard 31",31",30" でした。

down 125m

合計　3800m

約90分ですが、結構泳ぎましたよ。

5月の総距離　37100m

今年の総距離　249600m

リカバリーだん

今日はリカバリーのつもりで福生に行きました。

西東京が休みと言うことで混んでたなあ。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'10" IMO

ここからレッスンです。

倍練コースも今日は、５名でした。

warm up 50m x 4本　1'
cho.(IMRO)

swim 100m x 3本　2'
1t：Fr、2t：Fr/Ba@50、3t：IM

kick 75m x 4本　1'30" IMrotate

easy 50m

pull 75m x 4本　1'30" IMrotate

easy 50m

swim 50m x 8本　1'
IMO/Fr@25 x 2
全部40"以内を目標に泳ぎました。
　 Brもなんとか回れましたよ。

swim 50m x 4本　1' descending Fr
38",36",34",30" でした。

down 100m

レッスン合計　1900m

自主down 100m

合計　2600m

この後、パンダさんがバサロの練習してたので、
ワンポイント、アドバイスしてました。

5月の総距離　33300m

今年の総距離　245800m

大阪遠征

短水路ジャパン、なみはや会場まで行ってきました。

ここ数年、毎年行ってます。

そして、ここではBrを泳ぐことが多いです。

なんせ、S4ですからね。

そして、今回は、混合4x100FRも組みました。

初日

100mFr 1-02-01 1位　ベスト　-0.78
これでもスパッツベストなんですよ。

RT 0.70
50m 29-91
100m 1-02-01 (32-10)

後半頑張ったつもりだったんですけどね。32秒台まで
落ちてましたね。

それと泳ぎが左側に曲がっていくみたい。
右手が内側に入りすぎか？

ビデオで要チェックです。

混合4x100mFR 4-37-18 3位
　　トリちゃん、きんぎょさん、A井先生と私で
　　200歳区分を組みました。

　　4-32-80のNRを狙っていたのですが、残念でした。
　　また狙って行きますよ。

私のラップは、
50m 　29-25
100m 1-01-26

と言うことで、引き継ぎを含めても、その前に泳いだ100Frよりは
速かったですね。でもやっぱり0秒台では泳ぎたいなあ。

そして、お昼は、新装オープンした食堂で食べて、

会場で話をしていたら、男子200Brの1組のアナウンスが。

大急ぎで、召集に向かいました。

200mBr 2-46-27 1位　ベスト　-3.61

RT 0.72
50m 38-64
100m 1-20-40 (41-76)
150m 2-02-62 (42-22)
200m 2-46-27 (43-65)

驚きました。ラバーで出したベスト45-47まであと、0.8秒に迫る
大ベストでした。最後こらえられれば、ラバー越えられましたね。

Brはラスト頑張ろうともがいてかえってタイムを落とすようです。

そして、２日目は、本来なら800mの抽選に当たって泳いでる
はずでしたが、はずれたので、ひとつだけにしました。

50mBr 35-60 ２位　ベスト　+ 0.35

RT 0.73

調子いいはずと思って臨みましたが、残念でした。

でも35秒台がコンスタントに出るようになってきましたね。

これがIMのラップに生きればいいのですけどね。

さて、残すところあと個人５種目にリレー１種目です。

あと２週、３日間、頑張ろう。

1日目　warm up 1000m
100Frのdown 300m
FRのdown 300m
200Brのdown 300m

合計　2300m

2日目　warm up 1000m
down 250m

合計　1300m

5月の総距離 　30700m

今年の総距離　243200m

今日はえびづくし

福生のスイムアラカルトに参加してきました。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

swim 50m x 2本　easy

ここからレッスンです。

今日はFｌｙ特集でした。

warm up 100m x 4本　2' IMO

drill 25m x 6本　40"
バタ足Fly

drill 25m x 6本　40"
2stroke目　finishでstop

drill 25m x 4本　40"
head up fly 第二kickを強く

swim 25m x 10本　40" Fly

swim 50m x 6本　1'10"
Fly/Ba Baをテンポ良く

swim 100m IM hard
1'12"でした。

　　この状態で12"はまあまあかと。

down 50m

レッスン合計　1500m

合計　2200m

5月」の総距離　27100m

今年の総距離　239600m

IMまつり

今日の水曜マスターズレッスンはIMまつりでした。

西東京です。

疲れをとるために、負荷はあまりかけないで
泳ぎましたよ。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA,kick/swim-IMO

swim (100m + 50m) x 4s + 100m
100m：2'10" IM 1'28",25",23",23",20"
50m：1'10" IMO

ここで100の4本目で足が攣りそうになって
　ちょっとペース落としました。

kick 100m x 6本　2'15"
1t,6t：IM no board、2t～5t：IMO

easy 100m

swim 200m x 2本 4'10"
1t：IM、2t：IMR どちらも2'55"でした。

rest 10"

swim 100m x 4本　2'
Odd：IM。Even：IMR

rest 1'

swim 50m x 6本 1'
1,2t：Fly/Ba、3,4t：Ba/Br、5,6t：Br/Fr

足が攣っていたので、もう頑張りませんでした。

rest 30"

swim 25m x 8本　1'　　2本づつ　IMRO
Odd：easy、Even：hard
hardは足が攣らない程度に頑張りました。
　　14"6、15"6、19"6、14"4

down 100m

レッスン合計　3200m

合計　3400m

5月の総距離　24900m

今年の総距離　237400m

重かった

リカバリースイムのつもりで福生に行きました。

が、９連休明けの初日、仕事の疲れもあってか

体が重かったです。

昨夜の飲みすぎの影響か？

しかもS崎くんが後ろから煽るし、余計疲れました。

まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

ここからスイムトレーニングのレッスンです。

warm up 50m x 4本　1' Fr

swim 50m x 8本　1'
2本づつIMO

kick 100m x 4本　2' IMO

easy 50m

pull 300m IM with paddle

pull 100m x 3本　1'50" Fr

swim 50m x 4本　50" Fr tech.

down 50m

レッスン合計　1900m

自主down 100m

合計　2600m

5月の総距離　21500m

今年の総距離　234000m

短水路ジャパン後半戦開始 相模原

日曜日は短水路ジャパン、相模原でした。

ここのプール、相性はいいのですが、

ここ数年はなみはやと重なって、

出場できませんでした。

今年は出場できました。

しかし、朝が早い。

開門7:30でも、電車の連絡悪く、

3回も乗り換えなければなりません。

そして、プールサイドも暑かったし、

プールの水温もメイン29.5℃、

サブ30.5℃とぬるめでした。

それでも相性いいと信じて。

100mIM 1-07-45 1位　ベスト + 0.61

RT 0.71
25m 14.15
50m 31.11 (16.96)
75m 51.16 (20.05)
100m 1-07.45 (16.29)

ベストには届かなかったものの、
今シーズンのベストです。すでに2回1個メ泳いでますが、
一番いい結果でした。

終わった後、Brどうしたんですか？

って言われてしまった。

私のBrはあんなもんなんですよ。

それよりラストのFrを16"切りたいですよね。

そして、次は、

100mFly 1-05-84 1位　スパッツベスト　-0.22

RT 0.74
25m 14-41
50m 31-14 (16-73)
75m 48-74 (17-60)
100m 1-05-84 (17-10)

まさかの5秒台が出ました。

このレース、川崎の混合MRの種目選定の

予選会です。自らFlyを引きこんでしまいました。

ラップも最後まで落とさずに泳げていたので良かった。

午前中に自分のレースが終わったので、

お昼にレストランで、いただきました。

後半戦幸先のいいスタートが切れました。

さあ、次はなみはやです。

warm up 1000m

100IMのdown 200m

100Flyのdown 200m

合計　1600m

5月の総距離　18900m

今年の総距離　231400m

リカバリーだん

今日はお休みのつもりでしたが、

昨日、ひぐぴょんさんに、

リカバリースイムくらいしておいた方がいいよ

と言われ、行ってきました。

東青梅でリカバリースイムです。

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

swim 100m smooth

swim 50m x 3本 x 2set
1s：1' IMmix ターンを気を付けて
　2s：1'15" IMmix ターン前後だけhard

swim 300m IMjog tech.

down 200m

合計　1500m

今日は、プール貸し切り状態ではなかったですけど、

コースは貸し切り状態でした。

いい感じでリカバリーできたと思います。

5月の総距離 17300m

今年の総距離　229800m

通い合宿２日目

昨日もならぷーまで行ってきました。

練習メニュー見て、あれ？昨日よりも距離多い。

それにスピード練習もありだし、

豊富だなあ。

とか思いながら、、、、

warm up 100m x 4本 2'
　　　1t:cho.、2t：Fr-Ba@50、
　　　3t：Fly-Br@25、4t：IM

続けてup 50m x 8本　1'10"
1t：Fly/Fr、2t：Ba/Fr、3t：Br/Fr、4t：cho.

swim 400m x 2本　6'30" Fr
50m x 4本　Fly DPS 1'
少ないストロークでＦｒ，耐えてFly

　　そんなに頑張ってはいないけど、そこそこで
　　泳いでいるはずなのに、後ろからS手さんに
　　追い抜かれてしまいました。

　　Flyも昨日よりは肩が重かった。でも40"はキープ。

pull 200m x 4本　3'30" hypo(1/3,1/5@50) with paddle
swim 50m x 4本　1' Ba DPS
両サイドの呼吸の差をなくすFr、頑張ってBa

調子悪くて遅いのかな？と思ってタイム見たら
　　2'40"だし、長水なら充分でしょ。
　　皆さんが速かっただけでした。

　　Baは情けないくらい遅いですね。ターンが無いからね。

swim 100m x 8本　2'
Odd：S1(IM) hard、Even：Ｆｒ　ｓｍｏｏｔｈ
　　　FrよりS1を速く泳ぐ
swim 50m x 4本　1'10" Br DPS

IMは真中で種目を変えてIMで行ってみました。
　　頑張っても、1'22"くらいが限界でしたね。
Frはsmoothになってなかったなあ。

　　Brは45"をちょっと越えてしまいました。

easy 100m

swim (50m + 25m) x 4set
Odd set：fron dive hard S1(Fly)
Even　set：Drag start(浮いてスタート) hard S1(Fly/Ba)
25m：easy

頑張ってdashしましたが、FLyは30m越えたところから
　　まったく腕が動かなくなりましたよ。
　drag側はIM見据えて、Fly/Baでターン後のBaを意識しました。

down 400m swim/kick 交えて

合計　4600m

やっぱり長水路は長いと感じました。

5月の総距離　15800m

今年の総距離　228300m

今日はゆっくり休んで、明日、相模原頑張ります。

通い合宿

ならぷーまでひぐぴょんさんの練習会に行ってきました。

ここ数年、毎年GWにあります。

今年は二部練習では無いので、２日間通いで参加。

今回は、ナイスミドラースイマーメンバーや、
Baの会のメンバーなども参加して、
男性の多い練習会でしたよ。

その男性陣に堪えるメニューでした。

warm up 100m x 8本　2'10"
1,2t：swim cho.
3,4t：kick/swim@25m
5,6t：pull cho.
7,8t：swim cho.

横田ベースで泳いだ時、いきなり1フリ1'28"だったので
　今回どうなることかと思いましたが、1'20"程度で泳げて
　一安心。

kick&swim (50m x 2本 + 100m) x 4set
50m：1'30" Odd：Ba Pray kick Even：仰向けdolphin
100m：smooth Ba or Fly (Ba 50m + Fly 50mにしました)

drill 50m x 8本　1'15"
Ba：片手swim Pray kickの姿勢のまま　Odd：R、Even：L
Fly：R2-L2-B3

1～4tをBaで、5～8tをFlyで行きました。

swim 100m x 8本　2'
Odd：Fr smooth
Even：Ba or Fly hard
2,4t：Fly 1'20"くらい、6,8t：Ba 1'28"くらい
　　　hardなのにこれしか出なかった。恐るべし長水路

easy 100m

pull&swim 50m x 6本 x 2set 1'
1s：pull with paddle
1,2t：Ba　or Fly hard 1tをFlyで、2tをBaにしました。
　　　　3t：Fr smooth
これの繰り返しなのが、paddleがはずれそうで、4tはBaになりました。
　 2s：swim 同じようにFly,Ba,Fr

pull 400m x 1本　hard with paddle ひぐぴょんに抜かされた。
　　　　　抜かれた後は足元にぴったりついていきましたけどね。

down 400m kick/swim 織り交ぜて

合計　4300m

はい、良くできました。

今回のレッスンは、稲田選手のBaの泳ぎ方を意識したdrillと練習。

頑張って習得して、Baのタイムアップ狙いますよ。

5月の総距離　11200m

今年の総距離　223700m

短水路なら

今日は西東京のマスターズレッスンでした。

チームメイトが出稽古に来てくれたので、
いい練習になりました。

それにしても、先日の横田の50mプールでの
調子の悪さはなんだったんでしょう。

それなりにいい感じで泳げてます。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 2本　1'
Fr,Ba

ここからレッスンです。

warm up 400m
cho.(Fr/Ba,FN/SA,Fr/Ba,FN/SA,kick/swim-IMO)

swim 100m x 8本
　Odd：1'50" IM
Even：1'40" Fr

うしろからチームメイトに追いかけられるので、
　手を抜けません。
　IM ：1'25",1'23",1'22",1'20"
Fr：1'18",1'18",1'17",1'16"

easy 100m

kick 50m x 8本　1'15"
S1(IMOx2)

kick 25m x 8本　1'
Odd：easy、Even：hard
S1(2本づつIMO)
17",19",23",19"
バサロを深めにしたら底に付いてしまいました

easy 100m

drill 50m x 6本　1'15"
S1(Flyx2,Brx2,Frx2)

swim 100m x 4本　2' tech. S1(IMO)
rest 30"
50m x 4本　1'10" ちょいhard S1(IMO)
rest 60"
25m x 4本　50" hard S1(IMO)

ＩＭＯなので、私が後ろに回って追いかけることに。
100のtech.なのに頑張ってしまい、あとがいまひとつ
伸びませんでした。

100m：1'18"、1'24"、1'29"、1'10"
50m：35",39",43",33"
25m：13"6、16"、20"、14"

down 100m

レッスン合計　3100m

合計　3400m

5月の総距離　6900m

今年の総距離　219400m

昼間のマスターズ

こんな時にしか平日昼間のレッスンには参加できません。

西東京のマスターズレッスンに参加してきました。

やっぱり昼間は人数多いですね。

５コース使ってました。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr-Ba、FN-SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'10" IMO

swim 300m IMjog
jogしながら、IModerのターンの所は
　前後5m含めきっちり頑張ります。

easy 100m

swim 50m x 4本　1' Fr
1,2t：anti-paddle、3,4t：swim tech.
さすがに3,4tは手にずっしりと水の重みを感じます。

ここからレッスンです。

warm up 200m SKPS

kick&swim 100m x 8本
　Odd：2'15" IM kick 1'40"でevenでした。
Even：2' IM　descendingのつもりが中だるみ
　　1'25",20",20",15"

easy 100m

drill 25m x 3本 x 4set Fr
cycle 1' set rest 20"
1s：右手、2s：左手、3s：右2左2、4s：head up 12.5m + tech. 12.5m

drill 25m x 3本 x 3set Br
cycle 1' set rest 20"
1s：board kick、2s：no board kick、3s：2k1s、4s：2s1k

swim 25m x 4本　40" tech
50m x 2本　1'20" tech
100m x 1本　2'30" tech
25m x 4本　60" hard

ちょっと頑張ろうと思って、
50mは35"で、100mは少し頑張ったら、50mで足攣りました。

膝の上の少し内側の部分がぺっこりとへっ込んでしまいましたよ。
Brのkickをやったからだと思います。

それでも何とか泳ぎきって、1'08"でした。

hard の25mは足がヤバかったのでFlyにしました。

down 100m

レッスン合計　2200m

自主down 100m

合計　3500m

5月の総距離　3500m

今年の総距離　216000m