最後の長距離を泳ごう

福生の長距離を泳ごうに出てきました。

来週からはこの時間、めざせマスターズの
レッスンになるそうです。

なので、最後のレッスン。

期待をうらぎりません。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

ここからレッスンです。

warm up 400m SKPS

swim 50m x 4本　1' IMO

swim 100m easy 2'

swim 50m x 4本　1'30" hard cho.(IMO)
35",38",41",32"

swim 100m easy 2'

swim 50m x 4本　1'20" hard cho.(IMO)
33",38",42",33"

swim 100m easy 2'

swim 50m x 4本　1'10" hard cho.(IMO)
33",38",42",38"
最後のFrで足攣りました。

swim 100m easy 2'

swim 50m x 4本　1' hard cho.(IMO)
35",39",43",35"
足をかばいながらなので、かなり無理してました。

swim 100m easy 2'

swim 50m x 4本　50" cho.(IMO)
35",41",45",38"
最後はさすがに死んでました。
　足攣らなかったらなあ。

down 100m

レッスン合計　2200m

自主down

swim 200m easy

scull/swim 50m x 4本　1'15"

down 100m

合計　3300m

６月の総距離　53000m

今年の総距離　331800m

きついわあ

今日は、まもなく食べられなくなる

レバ刺しを食べに行きましょう。

とお誘いがあり福生へ。

しかし、ここでビールを飲んで泳ぎに行かないと

あーやっぱりと思われるので、

今日はノンアルコールビールで我慢。

ちゃんと9:30からの福生の柴ちゃんのレッスンに

参加してきました。

一度来てくださいよって言われてたのもあって、

今日は西東京のマスターズレッスンではなく

こちらに出てみました。S賀先生ごめんなさい。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

ここからレッスンです。

またもや若手と一緒です。

てつろうくん、Y澤くん、S田先生と私の４人で

ひとコースでした。

warm up 200m cho.

pull 200m x 4本
　1t：4' scull 25m + pull 25m の繰り返し
2t：3'20"
　3t：3'10"
4t：2'45"以内で　　　2'40"でした。

easy 50m

kick 50m x 8本　55"
Odd：Fr、Even：cho.(Ba)
Frは5本目、7本目は55"ぎりぎりでした。
　 Baでなんとか挽回してrestが数秒ありましたよ。

easy 50m

swim 100m x 2本 x 3set set rest 無し
　1s：1'40" 1t：IM、2t：IMR 1'25"
2s：1'30" cho.(Fr) 1'20"
3s：1'20" cho.(Fr) 1'13",1'15"

cho.と言われてもFrしか無理です。
　2s目で少し体力温存して、3sなんとか回れました。

down 100m

レッスン合計　2200m

ここからは自主downです。

easy 100m

scull/swim 50m x 4本　1'10" IMO

down 100m

合計　3000m

6月の総距離　49700m

今年の総距離　328500m

大会前なので

今日は福生のマスターズレッスンに行きました。

が、センマスの前なので、ほとんど距離は泳がず

スピード練習でした。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

ここでお腹の調子が悪く、一旦トイレ休憩。

ちょっと先が思いやられました。

easy 100m

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：IM、Even：Fr)

今日もてつろうくんと摩菜ちゃん、I上くん、Y澤くんがいたので
ハイペースでした。

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

swim 25m x 4本 x 2set 40"
1s：Fr、2s：S1(Fly)
1t：EH、2t：HE、3t：E、4t：H

swim 25m x 3本　　1' Fr
1t：5str. fast
2t：7str fast
3t：10str fast

swim 50m x 1本
　　turn in-turn out の12.5mづつをhard
Ba-Brをhardで行きました。

easy 25m

dive dash 25m x 2本
　1t：Fr 14"4、2t：Fly 14"4
最初のFrは飛び込んだ後のドルフィンで底を打ちました。
　 2本目もかすったのですが、なんとかないりました。
　それにしても遅い。

relay dash 4x 50m MR
てつろうくん、I上くん、私、Y澤くんの４人でMR
隣はFRで勝負。　　勝ちましたよ。
　31"1,36"1,30"5,26"6 合計　2'04"3

easy 100m

dive dash 100m IM
I上くんがセンマスで1個メということで
　ペースメーカーに。
　Brでいい目標になるように泳いでみました。
　1-13-3
まあまあでしょう。

down 150m

レッスン合計　1400m

合計　2100m

6月の総距離　46700m

今年の総距離　325500m

リカバリー

リカバリーのつもりで福生のレッスンに参加してきました。

が、今日も柴ちゃん、てつろうくんがいてハードでしたよ。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr./Ba、FN/SA 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　2'10" SKPS

kick/swim 50m x 8本　1'
IMO x 2

swim 25m x 8本　40"
真中からスタートしてターンして25m
1～4t：IMO、5～8t：IMmix

swim 50m x 8本　1'
1～4t：even、5～8t：descending
cho.(Fr)

easy 50m

swim (25m x 2本) x 2set
rest 5" broken
1s：Fr、2s：Fly　でいきました。
　　　波がちょっときつかったですね。

down 200m

レッスン合計　1750m

自主down 150m

合計　2100m

6月の総距離　44600m

今年の総距離　323400m

コナミマスターズ

日曜日はコナミマスターズに参戦してきました。

７月最初の大阪マスターズのリレーに向けて
Brの練習です。

例年、この大会は会場スタンドが異様に暑い。

今回も例にもれず、むちゃくちゃ暑かったですよ。

100mBr 1-21-15 1位　スパッツベスト　-0.14

RT 0.74
50m 38-72
100m 1-21-15 (42-43)

20秒台を狙っていたんですけどね。
そこまではいきませんでしたが、スパッツベストです。

後半ちょっと力尽きました。

50mBr 38-05 4位　スパッツベスト

RT 0.73

スパッツで泳いだ実績が無かった。

なのでスパッツベストではあります。
しかしながら、100mのラップよりかろうじて
速いタイムじゃだめですよね。

飛び込んだ途端に、ドルフィン２回うちました。

明らかに失格です。

頭の中真っ白になって、あとは何を泳いでるか
わからない状態でした。

失格はとられなかったのですが、

どこかでリベンジしたいですね。

リレー気を付けないとまずいですね。

いい教訓になりました。

warm up 1000m

100Brのdown 300m

50Brのdown 250m

合計　1700m

６月の総距離　42500m

今年の総距離　321300m

プールを独り占め

大会前ではありますが、

最近泳いでないので、東青梅でちょっと。

プールへいくと、誰もいない。

スタッフが一人でプールサイドの掃除してるだけ

でした。思わず、今日は休みかと疑ってしまいました。

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ
　 間でO矢先生が現れたので、
　しばらくおしゃべりしてましたけどね。

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

drill/swim 50m x 8本　1'15" Br
1,2t：仰向けkick
3,4t：潜水Br、腕はキャッチの部分のみ
　5,6t：1k1s
7,8t：2k1s

easy 100m

swim 100m x 8本　2' IMOx2
1'20",28",34",18"
1'20",27",32",18"
大きな泳ぎを心がけて

scull/swim 50m x 4本 1'

down 100m

合計　2200m

6月の総距離　40000m

今年の総距離　319600m

IMで追い込んでみました

今週は飲み会やら台風やらでなかなか泳げませんでしたが、

今日は福生の長距離に行きました。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1' IMO
1'サイクルでやってしまいました。

drill/swim 50m x 4本　1'15" Br
仰向けkick 25m + swim 25m

swim 100m x 3本　1'30" Fr

easy 50m

ここからレッスンです。

warm up 400m SKPS
choiceだったので、
S：IMR、KPS：IM で行きました。

swim 100m x 6本 x 3set
1s：2'、2s：1'50"、3s：1'40" set rest 無し
　1～3t：descnding、4t：easy、5,6t：hard

今日は若手の速いのがいなかったので、
　マイペースで、easy以外は全部IMで行きました。

　hardは17",19",19",19"と2setまでは頑張ったのですが、
　3sで、23"、23"とへたれました。

down 100m

レッスン合計　2300m

自主down 50m

合計　3500m

6月の総距離　38600m

今年の総距離　317400m

長水路での練習

今日も、かなすけさんのお誘いで、外プールの50mで

練習してきました。

今日は暑かったので、丁度良かったですよ。

warm up 400m SKPS

swim 50m x 8本　1' IMOx2

kick/drill 100m x 3本　2'15"
side kick 25m + 右手swim 25m + side kick 25m + 左手swim

kick/swim 50m x 4本　1'10"
under water kick + dash swim 25m + easy swim 25m
2本fly、2本Ba で行きました。

pull 50m x 4本 x 3set 1' set rest 30"
1s：descending
2s：build up
3s：H,H,E,H
paddle付きで行きましたが、最後のHは31",33",33"と
　かなりいいタイムで泳げました。

easy 100m

swim 100m x 4本　1'50"
hard 25m + easy 50m + buid up 25m
hardとbuild upはFlyで行きました。

swim 50m x 4本　1'10"
真中スタートで、ターン前後の20mをhard
Flyで行きました。

swim 50m x 4本　1'10"
hard 15m + easy 35m
15mで使い切るくらいに
　IMOで行きました。

down 400m

長水路で工夫したスピード練習メニューを
楽しませてもらいました。

合計　3200m

6月の総距離　35100m

今年の総距離　313900m

一週間でタイム向上

週末はCMCマスターズでした。

先週のもみじにひきつづき長水路の大会です。

またしても４個メ、2個メには出ます。

もみじの感じからもう少し頑張りたかった。

かなりのタイム向上がみられました。

１日目

400mIM 5-36-02 1位　ベスト　+1.55

RT 0.74
50m 33-25
100m 1-13-10 (39-85)
150m 1-57-73 (44-63)
200m 2-42-74 (45-01 1-29-64)
250m 3-31-52 (48-78)
300m 4-19-46 (47-84 1-36-62)
350m 4-58-36 (38-90)
400m 5-36-02 (37-66 1-16-76)

もみじの時にくらべて、Flyの入りが2秒遅く、
代わりに、Ba,Br,Frがすべて３秒速くなりました。

ベストは46歳、５年前に出した記録、

その後は低迷して、ラバーでも37秒しか出なかった。

それが、今回36秒は驚きでした。

なんせ、CMCの新春では51秒かかってましたからね。

まだまだ、これくらいで泳げるんだと自信を持ちましたよ。

NRまであと、3.68秒、それぞれ１秒づつ上がれば
切れますよ。

今回、レースの前に、更衣室で、H本先生から
とにかく、Flyを抑えて泳ぐこと、いけちゃうけど
行くと後のダメージは大きいからと言われ、
抑えて泳ぎました。

これでもまだ速いと後から言われましたけどね。

そして、また、泳ぐ前に、チームメイトのトリちゃんに
施術をしてもらいました。

私は脚の腿の外側がガチガチに張ります。

ちょっと触られると痛いくらいです。

これをほぐすのに、腰のあたりの脚の付け根の
外側からほぐしてくれました。

これ、かなり効きましたよ。

脚がすごく軽くなりました。

100mFly 1-10-00 3位　ベスト　+ 1.61

RT 0.77
50m 32-34
100m 1-10-00 (37-66)

いやあ、１時間ほどは間があったので大丈夫と思いましたが、
４個メのダメージは大きかったですよ。
後半まったく伸びませんでした。
75m付近で、もう止まろうかと思いましたからね。

warm up 1000m

400IMのdown 300m

100Flyのdown 200m

1日目合計　2000m

2日目

200mIM 2-33-55 1位　ベスト　+ 0.64

RT 0.74
50m 33-17
100m 1-12-43 (39-26)
150m 1-58-12 (45-69)
200m 2-33-55 (35-43)

これももみじから、4秒あがりました。
Flyを1秒落として、Baで1秒あげて、Br,Frは2秒づつ
あがってます。

そして、NRまであと0.5秒で、50歳区分になってからの
ベストタイムです。

この時もFlyを抑える作戦、そしてトリちゃんの施術
やってもらいました。

50m Ba 32-87 1位　ベスト　+ 2.29

RT 0.65

スタートからバサロ浮き上がりまでは良かったと思います。

やっぱり最後失速して、隣に僅差で負けました。
年齢区分が違うので1位ではありますが。

Baも昨年はなかなか出なかった32秒台が
コンスタントに出るようになりました。

ベストこそ出なかったものの、個メは大収穫のレースと
なりました。

warm up 1000m

200IMのdown 300m

50Baのdown 250m

2日目合計　1800m

6月の総距離　31900m

今年の総距離　310700m

若いもんには、、、

今日は福生のスイムアラカルトに参加してきました。

upのup

swim 50m x 4本　 1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

swim 50m x 4本　1' Fr
ターンして足がつかないくらいにして
　すぐに動きだす。

ここからレッスンです。

今日はBa特集、柴ちゃんと、ちひろの弟くんが参加。

この３人で同じコースでした。

18歳、21歳と私51歳。

親子ですよね。

warm up 100m x 4本　2' IMO

kick 25m x 6本　1'
バサロ　25m

ここからもう息も絶え絶えになってしまいました。

kick/swim 50m x 6本　1' Ba

drill/swim 50m x 6本　1' Ba
drill：片手ストローク、もう一方の手は少し上にあげてキャッチのイメージで水につける。
　Odd：右手、even：左手

swim 50m x 6本　50" Ba

swim 400m IM 5'54" でした。

swim 200m Ba
　　　100m過ぎたところで追いつかれてしまい、道をあけるのに
　　　少しstiop、3'10"でした。

down 100m

レッスン合計　2150m

自主down 50m

合計　2600m

6月の総距離　28100m

今年の総距離　306900m

ハードがなかなかね

今日は小田原出張でしたが、

西東京のマスターズレッスンに間に合いました。

upのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

ここからレッスンです。

今日は安菜ちゃんが前を泳いでくれました。
私の年齢の1/3 + 1歳ですよ。

warm up 400m cho.
Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SA,FN/SA,kick/swim-IMO

pull 100m x 8本
　Odd：2' IM
Even：1'40" Fr

　どうも2'のサイクルは長すぎたみたいで、
　ラストは先頭が1'50"で飛び出してしまいました。

easy 100m

kick/swim 50m x 8本　1'
cho.(IMO x 2)

easy 50m

swim 100m x 4本　1'50" + 50m
cho.(100mはIMOで、50mはFrで)

swim 50m x 4本 x 2set 1'20"
1t：tech.、2t：HE、3t：EH、4t：H
set rest 無し
　cho.(1s：Ba 34"9、2s：Br：40"8)
なかなかピリッとしたハードになりません。

swim 25m x 4本　x 4set 50"
1t：tech.、2t：HE、3t：EH、4t：H
set毎にIMO
(15"1、15"9、19"1、13"9)
これもピリッとしませんでしたね。

中２日なんですけど、感覚がちょっと違うのかなあ。

down 100m

レッスン合計　3100m

自主down 100m

合計　3600m

6月の総距離　25500m

今年の総距離　304300m

もみじcupに行ってきました

もみじcupに出場しに、広島まで行ってきました。

この大会、昨年も出たのですが、

大会出場の組ごとに写真をとってくれるし、

ゆったりとした運営で気に入りました。

なので、今年も参加です。

１日目は400mIM

400m IM 5-43-99 1位　ベスト + 8.92

RT 0.72
50m 32-42
100m 1-11-79 (39-37)
150m 1-57-68 (45-89)
200m 2-44-80 (47-12 1-33-01)
250m 3-34-44 (49-64)
300m 4-24-02 (49-58 1-39-22)
350m 5-04-67 (40-65)
400m 5-43-39 (38-72 1-19-37)

ベストよりはかなり遅いのですが、
ここ数年はなかなかいいタイムが出ません。

CMCでは51秒かかっていた事を考えると
やっとこれくらいのタイムが出たと言う印象です。

Ba以外のラップはほぼ予定通り、Baが3秒遅い感じです。

ビデオを見ている限りでは、泳ぎはそれほど悪くないと
思います。来週のCMCではさらに記録を上げていきたい
ですね。

そして、この日は、リレーも組みました。

混合4x50m FR 2-05-xx 1位

ひとみんさん、Tommyさん、トリちゃんそして私のメンバーです。

私のラップは

29-05

4個メ泳いだあとのラップとしてはこんなもんでしょう。

28秒台出しかかったけど、まあ仕方ないです。

warm up 1000m

400IMのdown 350m

リレーのdown 200m

１日目　2000m

会場を2時前にはひきあげて、広島に住んでる友人と
会ってきました。

最近はまってるビールづくしです。

そして２日目

こちらは、本命の200IM　１本です。

200mIM 2-37-54 1位　ベスト　+ 4.63

RT 0.76
50m 31-99
100m 1-12-54 (40-55)
150m 2-00-32 (47-78)
200m 2-37-54 (37-22)

昨日の4個メの調子から、行けると思ったのですけどね。

この大会、タイム順ではなく年齢順に組が組まれます。
できれば次の組で泳ぎたかったなあ。

Baは40秒かかっちゃダメですよね。

そして、Br以降が遅すぎなんです。

ばてて辛かったと言うより、頑張れなかったってな感じで
終わってしまいました。

Brは伸びた泳ぎを心がけて泳いでいたら、のんびりに
なってしまったし、Frは、完全にひとり旅になって
のんびりになってしまったようです。

あとで、ビデオ見ましたが、体が沈んでます。

これではいい記録は出ないでしょう。

終了後は、バスセンター近くのみっちゃんで

お好み焼きいただきました。

ネギヤキスペシャル・ソバ

チーズスペシャル

〆はレモンビールと一緒に

来週のCMCまでにはボディポジションの改善が必要ですね。
こんだけ食べてりゃさらに重くなるなあ。

warm up 1000m

200IMのdown 300m

２日目　合計　1500m

6月の総距離　21900m

今年の総距離　300700m

お好み焼き(^o^)/

今日のスイムアラカルトはバタフライ

福生のスイムアラカルトに出てきました。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

ここからレッスンです。

今日はFly特集でした。

warm up 100m x 4本　2' IMO

drill 25m x 6本　40"
背面Fly kick

drill 25m x 6本　40"
バタ足Fly

pull 25m x 8本　40" with paddle

swim 50m x 6本　1' Fly

swim 200m Fly hard 2'50"でした。

ちょっと頑張れなかったですね。前半1'20",
そのまま40"平均で行こうかとも思ったのですが。

swim 200m IM hard 2'45" でした。

少し、頑張りました。　　前半1'20"でFlyと同じですよ。

down 100m

レッスン合計　1700m

自主down 100m

合計　2200m

6月の総距離　18400m

今年の総距離　297200m

長水路での練習

ろこべえのジャパンマスターズ　２バタチャレンジに向けて

かなすけさんが、特別練習をセットしてくれました。

で、私も２バタ泳ぐと言うことで、読んでもらいました。

屋外の50mプールで練習でした。

warm up 400m SKPS cho.

swim 100m x 4本　IMO
cycle 1'40"から順に+10"づつ増加

kick 200m 5' Fr cho.

kick 50m x 4本　1'10" cho.(Odd：Fr、Even：Fly)

kick 50m x 4本　1'30"
壁kick 10" + 10m hard + 残りeasy

みんなfin付けてましたが、私は足が攣るとまずいので
やめときました。

pull 300m 5'20" form

pull 200m 4' IMR

pull 100m hard

easy 100m

swim 100m x 4本　1'50"
Fr/Fly@25m negative sprit

rest 1'10"

swim 50m x 8本　1'
Odd：Fr form
Even：Fly ちょいhard

隣のコースが空いたので、かなすけさんと
　　張り合ってしまい、ちょいhardがとってもhardに
　　なってしまいました。

rest 1'

swim 50m x 6本　50" Fr form

rest 1'30"

swim 50m x 4本　1'10" race pace
お二人はFlyで、私はIMOで行きました。
　が、Flyしか頑張れなかった。

down 400m

合計　3800m

６月の総距離　16200m

今年の総距離　295000m

スピード練習は苦手ですね

今日は福生のマスターズレッスンに参加してきました。

まずは、upのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1'15" IMO

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本　1'40"
cho.(Odd：Fr、Even：IM)

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

kick 200m Fr

kick 25m x 2本　hard　　1'
S1(Fly) 17"でした。

easy 50m

swim 50m x 5本　1'30"
1～4t：hard　　IMO 31"4、34"8、40"2、31"8
5t：easy

swim 50m x 4本　1'30"
1～3t：hard Fly 33",33",35"
4t：easy

swim 50m x 3本　1'30"
1,2t：hard Ba 35",38"
3t：easy

swim 50m x 2本　1'30"
1t：Br hard 40"
2t：easy

最初のhardは頑張れたけど、その後のFly 2本で
死んでしまい、3本目がダメでした。
その後、Baの1本目は持ち直したけど、2本目ボロボロ

ついでに足も攣って、Brはダメでした。

easy 50m

swim 200m　　down IM

レッスン合計　1850m

自主down 150m

合計　2600m

6月の総距離　12400m

今年の総距離　291200m

もたなかったなあ

今日は西東京へ行きました。

中級スイトレの前にきんぎょさんと

自主練習。

世界マスターズの800Frでいい記録を出すための
ペース練習にお付き合いしました。

warm up 300m cho.

swim 100m x 4本 x 3set
きんぎょさんはFrですが、私はIMで
隣どうし並んでスタートです。

　1t：2' set rest 1'
2t：1'50" set rest 1'
3t：1'40"

徐々にサイクルは短くなるが、1set目に
揃えたペースで泳ぐメニューです。

1'22"～1'20"

1set目は楽々こなせましたが、
2set目になると、1'20"が結構きつい。

3set目はOdd：Fr、Even：IMにして、頑張りましたが、
さらに最後にはプールが混んできたので、１コースに
まとまりました。なので、Frです。

それにしても後半の方が速く、1'20"をキープするのは
さすがです。

私は、これだけIMを1'20"で泳ぐのはちょっと辛い。

easy 100m

もう、かなり疲れていたので、中級スイトレのレッスンに。

warm up 50m x 2本　1'20" cho.
Flr/Ba、Fly/Br

kick/swim 50m x 8本　1'20"
Odd：kick、Even：swim
なので、IMOにしました。

drill 25m x 4本　1'
10str. ノーブレで、ラスト5mもノーブレで頑張って。
　 と言う指示だったのですが、10str.でラスト5mを越えて
　 しまうので、結局全部ノーブレになりました。

swim 25m x 4本　1'
hard 12.5m + easy 12.5m

pull 25m x 4本　1'　　　Ｆｒ
プルブイ無しで、足を浮かせてプル

pull 25m x 4本　1' Fr
プルブイ無しで、足を浮かせてげんこつプル

easy 50m

pull 50m x 4本　1'20"
プルブイ付けて普通にプル、drillの感覚を忘れずに。
　 私はプルブイの代わりにリングチューブでした。

swim 50m x 8本　1' cho.(IMOx2)
35",39",44",35",36",39",42",34"
まあ、そこそこのタイムでは回れたかと。

down 50m

レッスン合計　1600m

自主down 100m

合計　3300m

6月の総距離　9600m

今年の総距離　288400m

やってみました

今日は東青梅で自主練習

コースロープと喧嘩しないでバッタを泳ぐには

この時間の東青梅が一番。

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1' IMO

先日、仁美さんが載せてたメニュー

そのままは無理なので、set rest とって

やってみました。

swim 100m x 4本　x 4set
set内　IMO
Fly：1'30"、Ba：1'40"、Br：1'50"、Fr：1'30"
set rest 1'30"

なんの事はない、400IMを8'サイクルなんで普通
　なんですが、100づつに分解することで、
　へたれないように泳ぐと言うことで。
　全種目　10"以上restがあるように泳ごうとしましたが、
　2set目以降のBaが31"～32"かかってしまいますね。

　久々に体幹からじわーっと疲れて泳げない感覚を
　感じました。

easy 200m

swim 200m x 1本　3'30" IM
100m x 2本　1'45" IM
50m x 4本　45" Fr

down 200m

合計　3200m

６月の総距離　6300m

今年の総距離　285100m

今日も福生

今日も福生に泳ぎに行きました。

長距離を泳ごうのレッスンに参加です。

まずは自主練習

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1' IMO
なんと、今日は1'サイクルでいってしまいました。

drill/swim 50m x 2本
　　ストロークの大きなBr 25m + DPS Fr 25m

ここからレッスンです。

warm up 300m (IMjogで行きました)

kick 400m board/no board@50m
IMR で行きました

swim 300m 6' cho.(IM) 4'20"
100m x 3本　2' Fr descending 22",16",12"
200m 4' cho.(IM) 2'50"
100m x 3本　1'45" Fr descending 18",15",13"
100m 2' cho.(IM) 1'27"
100m x 3本　1'30" Fr descending 20",16",12"

最後の100IMはさぼってしまいました。
もう少し速く泳がないとね。

しかし、サイクル短くなってもタイムがほとんど変わらない。
困ったものです。

down 100m

レッスン合計　2300m

自主down 100m

合計　3100m

6月の総距離　3100m

今年の総距離　281900m

連日追い込むなあ

今日は、福生に行ってきました。

短水路ジャパンも終わり、気持ちはオフモードなんですが

連日レッスンは追い込みばかりです。

まずはupのup

swim 50m x 4本　1'
Fr/Ba、FN/SA 2本づつ

ここからスイムアラカルトのレッスンです。

swim 200m x 3本　3'30"
1,3t：Fr、2t：IM

upからペース上がりすぎです。
　Fr：2'40"、IM：2'50" でした。

kick 200m Fr with small board

pull 50m x 6本　1' Fr
プルブイは足首に挟んで

drill/swim 50m x 4本　1' Fr
片足上げFr 25m + swim 25m
Odd：右足、Even：左足
　これ苦手なんですよ。上げた足が攣りそうになります。

pull 75m x 4本　1'20" Fr
グーpull 50m + pull 25m
1'05"くらいでした。

swim 50m x 4本 x 3set Fr
cycle：40"、set rest 1'20"
34"～37"まででなんとか行けました。
　しかし、きつかった。前にY澤さんが見えたので頑張れましたよ。

down 200m

レッスン合計　2400m

合計　2600m

5月の総距離　66300m

今年の総距離　278800m